24 Protein Zengin Kas Masajları

Protein (protein) kas büyümesinde kilit bir rol oynar ve üç makrobiyojenik elementten biridir - makro besin. Günümüzde dükkanlar hazır yiyeceklerle doluyken, protein bakımından zengin yiyecekler hakkında bilgi sahibi olmak çok önemlidir, böylece onları süpermarkette gördüğünüzde sepetinize koyabilirsiniz.

içerik

  • 1 yumurta
  • 2 İsviçre peyniri
  • 3 Süt
  • 4 Soya sütü
  • 5 Lor
  • 6 Yunan yoğurt
  • 7 Badem
  • 8 nohut
  • 9 Tavuk Göğsü
  • 10 Soya
  • 11 Yağsız sığır eti
  • 12 Özel Protein İçeceği
  • 13 Tempe
  • 14 Doğrayın
  • 15 hindi göğsü
  • 16 Sarı Yüzgeçli Orkinos
  • 17 çorap somon balığı
  • 18 Halibut
  • 19 Konserve Sığır Eti
  • 20 Bizon Eti
  • 21 Kuzu
  • 22 Keten Tohumu
  • 23 tofu
  • 24 Yeşil Bezelye

yumurta

Yumurtalar gıdalardan protein almak için en iyi kaynaklardan biridir. Yüz gram tavuk yumurtası, 13 gram protein ve 11 gram yağ verir. Yumurta akı% 90 sudan oluşur; buradaki ağırlıkça% 10, içinde çözünmüş proteindir. Yumurta proteini% 1'den az karbonhidrat içerir ve yağsızdır. Sarısı yaklaşık 5.3 gram protein içerir. Omega-3 yağ asitleri ile zenginleştirilmiş yumurtalarda, oranlar çok daha iyidir.

İsviçre peyniri

Yüz gram İsviçre peyniri 27 gram protein içerir. Başka hiçbir peynir türü kadar protein vermez. Bu peynir tüm süpermarketlerde satın almak kolaydır.

( İsviçre peyniri protein bakımından zengin bir üründür )

süt

Süt mükemmel ve uygun fiyatlı protein yönünden zengin bir üründür. 100 gram süt 3.4 gram protein içermektedir. Protein ile birlikte, süt başka birkaç besin sağlar. 100 gram süt% 12 oranında kalsiyum içerir. İçerdiği en büyük yapı kazein miselleridir.

Enzimler dahil olmak üzere kazeinlere ek olarak, süt ayrıca bir düzine başka protein türünü de içerir. Peynir altı suyu proteini içeriği, sütteki proteinin yaklaşık% 20'sidir. Laktoglobulin (süt globülin) en yaygın peynir altı suyu proteinidir.

Soya sütü

Her 100 gram soya sütü 3.3 gram protein içerir. Bu süt fabrikada kuru soya fasulyesi suya batırılarak ve öğütülerek üretilir. Soya sütü sadece protein sağlamakla kalmaz, aynı zamanda lipit profilini geliştirir.

Ayrıca, güçlü fito-antioksidanların yanı sıra, içerdiği omega-3 ve omega-6 yağ asitleri sayesinde kan damarlarını hasar ve kanamalardan etkili bir şekilde korur.

Süzme peynir

Her 100 gram peynirde 11 gram protein bulunur. Süzme peynir ayrıca kazein ve canlı bakteri içerir. Bütün bunlar sağlıklı olan harika bir ürüne dönüşüyor. Yararlı bakteriler daha güçlü ve daha güçlü olmak için ihtiyacınız olan tüm besinleri parçalamanıza ve emmenize yardımcı olur.

Yunan yoğurt

Yunan yoğurdu, bu ürünün diğer çeşitlerinin yaklaşık iki katı kadar protein içerir. Diğer bir pozitif faktör, sindirimi iyileştiren ve kemikleri güçlendiren kalsiyum içermesidir. Her 100 gram yoğurtta 10 gram protein bulunur.

badem

Her 100 gram badem için 21 gram protein vardır. Bu özellikle onları protein yönünden zengin yiyeceklerden ayırır. Ek olarak, bademler antioksidanlar bakımından zengindir ve hücre zarlarını hasardan koruyan, kan basıncını kontrol eden, kolesterolü düşüren, düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolün oksidasyonunu engelleyen ve uzun süre tokluk hissi veren E vitamini bakımından yüksektir.

nohut

Her 100 gram nohutta (Türk bezelye), 19 gram protein bulunur. Nohut da çözünmeyen liflerin en iyi kaynaklarından biridir.

Tavuk göğsü

Kas oluşturmak istiyorsanız, tavuk göğsü diyetinizde sabit bir ürün olmalıdır. Her 100 gram tavuk göğsü 31 gram protein içerir. Tavukta, ağırlıkça yüzde ölçüldüğünde, çoğu kırmızı et çeşidine göre 2-3 kat daha fazla çoklu doymamış yağ bulunur.

soya

Her 100 gram soya fasulyesi 36 gram protein içerir. Bazı kaynaklara göre yapılan araştırmalar, meme ve uterus kanseri riski düşük olan gıdalardaki soya arasındaki ilişkiyi göstermiştir.

Yağsız sığır eti

Her 100 gram yağsız sığır eti 26 gram protein içerir. Ortalama günlük Amerikan diyeti, sığır eti içinde 1.7 ons (48.19 gram) bulunan 5.1 ons (144.58 gram) proteinli gıda içerir. Sığır eti, doğal bir temel besin kaynağı olduğundan, her gün tadını çıkarabilirsiniz.

Özel Proteinli İçecekler

Meyve proteini tozu veya kap keki ile aromalı buzlu çay sipariş etmeye çalışın ve çikolata veya vanilya aromalı protein ekleyin. Dymatize Whey Piña Colada ile bir bardak buzlu çay 25 gram protein içerir.

Tempe

Her 100 gram tempe (soya ürünü) 19 gram protein içerir. Tempe ayrıca vücuda çok miktarda kalsiyum sağlar.

pirzola

Her 100 gram omuz pirzolasında 28 gram protein bulunur. % 88 pirzoda magnezyum bulunur. En iyi magnezyum ve protein kaynaklarından biri olarak kabul edilir.

Hindi göğsü

Her 100 gram hindi göğsü 17 gram protein içerir. Proteinle birlikte mükemmel bir demir, çinko, fosfor, potasyum ve B vitamini kaynağıdır.

Sarı yüzgeçli orkinos

Her 25 gram sarı yüzgeçli orkinos 24 gram protein içerir. Ayrıca balık etinde bol miktarda B vitamini ve güçlü antioksidan selenyumdan yararlanacaksınız.

Sockeye somon balığı

Sockeye somon vücuda ton balığı% 25 daha fazla protein sağlar. Aynı zamanda, uzun omega-3 yağ asitleri zincirinin en büyük kaynaklarından biridir. Her 100 gram çorap somon balığı 23 gram protein içerir.

pisi balığı

Her 100 gram halibutta 14 gram protein bulunur. Bu ürün düşük doymuş yağ ve sodyum içeriğine sahiptir. Ayrıca B6 ve B12 vitaminleri, magnezyum, potasyum, protein, niasin, fosfor ve selenyumun iyi bir kaynağı olarak kabul edilir.

Sığır konservesi

Her 100 gram konserve dana eti (tuzlanmış dana eti) 18 gram protein içerir.

Bizon eti

En iyi protein kaynaklarından biri olarak kabul edilen bizon eti, her 100 gramda 28 gram protein içerir. Ayrıca bol miktarda demir, çinko ve B12 vitamini sağlar.

kuzu

Her 100 gram kuzu 17 gram protein içerir. Kuzu eti vücuda günlük B12 vitamini ihtiyacının% 100'ünden fazlasını sağlar, aynı zamanda iyi bir tiamin kaynağıdır. Doymamış yağlar, kuzu etinin yarısını oluşturur. Çoğu doymamış yağlar çoklu doymamışlardır.

Keten tohumu

Her 100 gram keten tohumu 18 gram protein içerir. Keten tohumu doğal bir diyet lif kaynağıdır, yağ asitleri ve protein. Keten tohumu, kendilerini yüksek tansiyonu düşürmek, cilt kanserini önlemek, depresyonla savaşmak ve karaciğer hastalığı riskini azaltmak için bir araç olarak kurmuşlardır.

soya peyniri

Her 100 gram tofu (soya peyniri) 8 gram protein içerir. Et yemek istemiyorsanız, protein almanız için iyi bir yoldur.

Yeşil bezelye

Her 100 gram yeşil bezelye 5 gram protein içerir. Yeşil bezelye içerisindeki eşsiz bitkisel takviyeler ayrıca antienflamatuar özelliklere sahiptir ve vücuda anahtar antioksidanlar sağlar. Yeşil bezelye alfa-linolenik asit şeklinde güvenilir bir omega-3 yağ kaynağıdır.

İnternet sitemizde 30 gram protein tüketmek için ne kadar yiyecek tüketileceğini anlatan faydalı bir makalemiz var. Burada makale: Gıdalarda 30 gram protein .

Ilginç Haberler