Bir kişinin oksidatif ( yavaş ) ve glikolitik ( hızlı ) kas lifleri vardır. Birincisi kırmızı, bunlar içindeki oksijen moleküllerinin yüksek içeriğinden kaynaklanıyor. İkincisi beyaz renklidir, çünkü ana enerji kaynağı olarak anaerobik glikolizi kreatin fosfatın katılımıyla kullanırlar. Bu bilgi bir spor tutkunu için ne anlama geliyor?
Hızlı kas lifleri genellikle hipertrofiye eğilimli değildir (büyük hacimli), ancak oldukça katıdır. Baskınlığı olan insanlara başlangıçta büyük kas kitlesi verilmeyebilir. Ancak ilk antrenman seanslarında kilo alanlardan sadece bir tanesi ve etrafındaki herkes bunun neden olduğunu merak ediyor, çünkü etkileyici kas hipertrofisi görmüyorlar.
Yavaş kas sürükleme ve rolleri
Ve şimdi barı aynı şekilde ittiğimizi, ancak crossfit sporcularının yaptığı gibi çok sayıda tekrar için yaptığımızı hayal edin. Yaklaşık 30 saniye içinde, hızlı kas lifleri glikojen ve kreatin fosfat kaynaklarından tükenmiştir ve yorulmuştur. Ve devam etmemiz gerek. Sonra yavaş kas lifleri denir. "Aerobik" yakıt üzerinde çalışıyorlar ve birçok azaltma yapabiliyorlar. Baskınlığı olan insanlar, crossfit, vücut geliştirme pompa egzersizleri ve ... dayanıklılık gerektiren fakat patlayıcı gücü olmayan tüm sporlara yatkınlığa sahip olacaklardır.
Yavaş kas liflerinin güzel bir figür oluşturmak için işe yaramaz olduğu sık sık söylenir, ancak bu böyle değildir. Hipertrofisini yetkin ve düzenli eğitim yardımı ile alabilirsiniz.
Hangi lifler daha fazladır ve eğitim sırasında fark eder mi?
Belirli sporları uygulama eğilimi antropometriye (kemik yapısı, uzuv uzunluğu, temel egzersizlerde açı oranı), vücut kompozisyonuna (bir yağ kütlesine yatkınlık), hormonal seviyelere ve bazı kas liflerinin baskınlığına bağlıdır. Ancak, insan merkezi sinir sisteminin yükü nasıl idare ettiği ve tam olarak ne yapmak istediği önemli bir rol oynamaktadır.
Amatör zindelikten bahsediyorsak, sınıfların amacı güzellik ve sağlık olup madalya ve ciddi yarışmalar değil, baskın kas lifi türlerinin bilgisi, sonuçları daha hızlı elde etmek için bir eğitim programı oluşturabilir.
Tekrarlayan çalışmaya yatkınlığı olan insanlar için, temelde 8-12 tekrar için “vücut geliştirme” çalışmaları ve izolasyon alıştırmalarında 15-20 tekrar yaratılmıştır. Bu sporcular kalp yükünü iyi tolere ederler, bu da aşırı vücut yağlarıyla başarılı bir şekilde başa çıkabilmeleri anlamına gelir.
Düşük tekrarlamalı modda kuvvet antrenmanına bir yatkınlık varsa, tabanın geliştirilmesi ideal olacaktır ve yeni başlayanlar için 5-6 tekrar aralığında ve daha az tekrarda da devam edenler için çalışacaktır. Daha dengeli bir gelişme sağlamak için nispeten çok-tekrarlayan çalışma modları eklemek hala gereklidir, ancak temel aynı zamanda powerlifting cephaneliğinden ödünç alınan eğitim seansları üzerine inşa edilebilir.
Her iki durumda da, herhangi bir eğitim stiline odaklanmanın bir anlamı yoktur, yükün periyodik olarak yoğunluğunu ve yoğunluğunu değiştireceği bir yıllık bir döngü kullanmak daha iyidir.
Çoğu insan yaklaşık aynı miktarda kas lifi içerir, bu nedenle kombine egzersiz veya bisiklete binme onlar için uygundur. Antrenmanınızı uyumlu bir şekilde oluşturmaya çalışın, içindeki farklı unsurları birleştirin; ne olursa olsun, kesinlikle amacınıza ulaşacaksınız.
