Ek olarak, karın kasları üzerinde çalışırken, üst bloğun başını başın arkasından tutarak üst gövdeyi aşağı doğru bükebilirsiniz. Egzersiz yapmak, ağırlığınızı istediğiniz gibi değiştirmenize izin verir ve eğitimsiz ve zayıf insanların bile bunu gerçekleştirmesi zor olmaz.
içerik
- 1 çalışan kas
- 2 Seçenekler
- 3 Tekniği
- 4 Öncelik
- 5 Video “Üst bloktaki gövdeyi bükme”
Çalışma kasları
Rektus abdominis kası
Yardımcı: Bel kasları, sırt uzatıcıları.
Yürütme Seçenekleri
Birincisi, simülatör koltuğunda oturan abs'i arkanızda nasıl çalıştıracağınız, ikincisi ise yuvarlak bir sırt ile önünde diz çökebildiğinizdir. Sporcunun antrenman sırasındaki karakteristik konumu için, ikinci seçenek ilginç bir isim aldı - “dua”.
Yürütme tekniği
- Önce egzersizi yapmak istediğiniz ağırlığı ayarlayın, sonra vücudun fleksiyonunu yapacağınız pozisyonu kabul edin. İlk durumda, simülatöre sırtınızla bir bankta oturun, simülatörün kolu aynı zamanda kafanın arkasına sabitlenir, eller bir araya getirilir.
- İkinci seçenek, gerilmiş kablosunu her iki elinizle tutup başınızın üstünde tutarak, simülatöre dönük diz çökmesidir. Bu tasarım daha fizyolojik ve doğru. Hangi pozisyonda olursanız olun, egzersizin anlamı aynı kalır.
- Dizlerinize alnınızla dokunmaya çalışın, fakat sadece bu hareketi ana hatlarıyla belirtin, çok derine inmeyin. Her durumda, karın kaslarının tam bir kasılması hissini izleyin, ancak kasılmaları eksikse yanlış bir şey yapıyorsunuz demektir.
- Alt sırt hareketlerinizi minimumla sınırlayın, arkanın değil, baskı makinesinin çalışmasına izin verin. Aşağıda, ek gönüllü kas kasılması çok önemlidir ve duraklama çok önemli olabilir. Bu sırada karın kaslarına önemli miktarda statik yük düşmekte, bu da duraklama ve zorlanmış kas kasılmasının uzaması ile daha da arttırılabilmektedir.
- Bir duraklamadan sonra, yavaşça açılmaya başlar, ama sonuna kadar değil, böylece omurgada aşırı uzama olmaz. Hareketin genliği çok küçüktür, buradaki en önemli şey kas kasılmasına odaklanmaktır ve aşırı kapsam zararlıdır. Genel olarak, egzersiz bilinen bükülmeye çok benzer, ancak farklı bir pozisyonda ve farklı bir yük ile.
öncelik
Bir egzersizin sonunda, bir bankta veya askıda bacaklarınızı kaldırarak birleştirerek bir egzersiz yapmak daha iyidir.
“Üst bloktaki gövdeyi bükme” Videosu
