Sırt ağrısı için Yoga

Bel bölgesinde ağrı şikayetleri en yaygın olanıdır. Mayo Clinic'e göre, er ya da geç, her kişi alt sırttan ağrı çekiyor. Böyle bir durumda garip bir şey yoktur. İşyerinde bütün gün geçiren ortalama bir insanın hayatı, insanların neden sırt ağrısından rahatsız oldukları sorusuna doğrudan bir cevaptır.

Bu sorun, yalnızca ağırlıklı olarak etkin olmayan bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için değil, aynı zamanda profesyonel sporcular için de karakteristiktir. Bel ağrısından çeşitli şekillerde kurtulabilirsiniz, ancak en faydalı ve etkili uygulama bu sorunu çözmek için çeşitli egzersizlerin yapıldığı yogadır.

içerik

  • 1 Neden hareketsiz bir yaşam tarzı sırt ağrısına neden oluyor "> 2 Neden sporcularda sırt ağrısı ağrıyor?
  • Bel ağrısını gidermek için 3 yoga egzersizi
    • 3.1 Hamstring Streç
    • 3.2 Diz çökmüş
    • 3.3 Sfenks
    • 3.4 "Güvercin"
    • 3.5 “İpliği iğneye geçir”
    • 3.6 Duvardaki Ayaklar
    • Omurga ve sırt için 3.7 Yoga kompleksi

Yerleşik bir yaşam tarzı neden sırt ağrısına neden oluyor?

Her sabah mutfakta ya da yemek masasında otururken, sabah kahvaltısı ya da bir fincan kahve işe başlamadan önce her insanın gerçekleştirdiği olağan ritüeldir. İşyerinde de benzer bir durum gelişmektedir.

Biri hem mevcut çalışma sırasında hem de toplantıda ve daha sonra tekrar öğle yemeğinde oturmak zorunda kaldıktan sonra tekrar akşama kadar oturma pozisyonundalar. Bir ofis sandalyesi yerine TV izlerken veya bir gazete okurken, bir kitap vb. Dinlenirken rahatlamanıza izin veren yumuşak bir sandalye veya kanepe kullanılırsa, durum değişmez.

Anatomik olarak, bel ağrısı belde gerginlikten kaynaklanır. İlyak lomber bölgede ve hamstringde oturduktan birkaç saat sonra kas kasılması sonucu oluşur.

Neden sırt sporcularda ağrıyor ">

Egzersiz, ne yazık ki, sporcuların sırt ağrısından kaçınmasına yardımcı olmuyor. Bunun nedeni, egzersiz sırasında, alt sırtın artan strese maruz kalmasıdır. Bu koşu, atlama, hızlı dinamik hareketler için geçerlidir. Egzersizden önce germe egzersizleri ile ısınma yapılmazsa, uzun süre egzersizden dolayı yaralanmalar meydana gelebilir.

Ortalama bir egzersiz bel ağrısını hafifleten bir araçtır. Kalp hastalığı ve diyabet geliştirme risklerini azaltmaya yardımcı olurlar. Eğer böyle bir olasılık varsa, kalp kası ve damar sistemini güçlendirmeyi amaçlayan egzersizler yapmak ve ardından egzersiz programına aşağıdaki germe kompleksi eklemek gerekir.

Bel veya siyatikte fıtıklaşmış bir disk bulunan kişilerde derin öne eğilmekten kaçınılması önerilir. Bu durumun dramatik şekilde kötüleşebileceği gerçeğinden kaynaklanmaktadır.

Bel ağrısını gidermek için yoga egzersizleri

Sırtınız ağrıyorsa, aşağıdaki yoga duruşları egzersizden sonra veya her gün yapılmalıdır. Egzersiz yaparken ana şey derin nefes almaktır. Omurga ve sırt için Yoga, acıdan kurtulmanın en uygun ve en kolay yoludur.

Hamstring Streç

Bir antrenmana başlamak için ideal. Sırtına yat, bir dizini bük. Bir şerit, bir kayış, katlanmış bir havlu, bükülmüş bir ayağın ayağının üzerine yerleştirilir ve ardından düzeltilir. Her iki bacağın ayak parmakları kendilerine doğru çekilir. Kabul edilen duruş üç ila beş dakika tutulur. İkinci ayak üzerinde benzer bir işlem tekrarlanır. Bel bölgesinde gerginlik hissedilirse çalışmayan bacak bükülür ve zemine yerleştirilir.

dizleri Döner

Sırtlarını yere koyuyorlar, dizlerini büküyorlar, ellerini "T" harfi biçiminde tutuyorlardı. Ekshalasyonu, dizleri vücudun sağ tarafına indirin. Omuzlarınızı yere bastırın. Sol omuz diz çökerek yükseldiğinde, dizler yana doğru çekilir. Kabul edilen duruş en az 1-2 dakika tutulur. Egzersizi diğer şekilde tekrarlayın.

"Sfenks"

Karnına yatmalısın, ayağa kalk, kollarına yaslan. Dirseklerin vücuda paralelliğinin izlenmesi önerilir. Ayak, kasık kemiği, avuç içi zemine bastırdı. Belin hissedilmesi ve nefesin derin olması gerekir. Bu, kan akışını alt sırta yönlendirmenizi ve ağrınızı gidermenizi sağlar. Kabul edilen pozisyonda 1 ila 3 dakika kalmanız gerekir.

"Güvercin"

Dört ayak üstünüze binmeniz, eğilmeniz ve sağ dizinizi doğru bileğinizin yanına getirmeniz için ön dizinizi yerleştirmeniz gerekir. Bacağın alt kısmı, sol uyluğa çapraz olarak yerleştirilmeli ve sol bacağın arkadan gerilmesi gerekir. Kalçalar zemine doğru bastırılır. Öne eğilmeniz, dirseklerinizi yanlara doğru yaymanız, diğerini bir elinizin üzerine koymanız, alnınızı üzerlerine indirmeniz gerekir. Poz yaklaşık 2-3 dakika bekletilir. Sol bacağında bu egzersizi tekrarlayın. Eğer böyle bir poz dizlerde rahatsızlığa neden olursa, o zaman “güvercin” yerine “iğneyi iplik” ile değiştirerek, aşağıdaki varyasyonları yapmaya çalışmalısınız.

“İpliği iğneye geçir”

Sırtlarına uzanıyorlar, bacaklarını diz eklemlerinden büküyorlar, onları zemin yüzeyine koyuyorlar ve ayaklarını sol bacaklarının üstüne koyuyorlar; Sol bacak, elleri diz altında tutulur. Bu pozisyonda 2 ila 3 dakika kalmanız ve aynı ayağı diğer ayağı ile tekrarlamanız gerekir.

Duvardaki bacaklar

Bacaklar yukarı kalkar ve duvara yerleştirilir. Bu duruş belin kaslarını gevşetmeye, ayak bileklerinden ve bacaklardan durgun sıvıyı almanıza yardımcı olur. Bu poz zor eğitimlerden ve uçuşlardan sonra önerilir. Kabul edilen pozisyonda 5-10 dakika oyalanmak gerekir.

Omurga ve sırt için yoga kompleksi

Yukarıdaki egzersizler sırt ağrısından kurtulmak için harikadır. Yoga öğrenmeye başlayanlar için tasarlanmıştır. Karmaşık oldukça etkili ve çok basittir. Sabaha en iyi şekilde uygulayın. Bu tür egzersizler düzenli olarak veya en azından bir hilal için yapılmalıdır.

Malzemelere göre: breakingmuscle.com

Ilginç Haberler