Bench Press için tezgah

Evde tam kuvvet eğitimi, tezgah baskısı için bir tezgah kullanılmadan mümkün değildir. Halter ve bir halterle birlikte kullanılan bu spor simülatörü, kasınızı verimli ve tam bir şekilde inşa etmenize, antremanı mümkün olduğunca çeşitli kılar. Evrenseldir, pratiktir, kompaktdır, mobildir, nispeten uygun maliyetlidir. Yüksek işlevselliği nedeniyle, tüm kas gruplarını içeren birçok farklı egzersiz yapabilir.

içerik

  • 1 Bank bankı nedir "> 2 Temel alıştırmalar
    • 2.1 Halter Basın
    • 2.2 Kablolama ve Dambıl Bench Press
    • 2.3 şınav
    • 2.4 Basın eğitimi
    • 2.5 Bulgar akciğerleri
  • 3 Simülatörün Avantajları
  • 4 Ev için güç bankası: seçim kriterleri
    • 4.1 Kalite ve güvenilirlik
    • 4.2 Kompakt boyutlar
    • 4.3 İşlevsellik
    • 4.4 Konfor
    • 4.5 Sadelik ve kullanım kolaylığı
  • 5 Özet
  • Kendi elleriyle bench press için 6 tezgah - Video

Bir tezgah için tezgah nedir?

Bu, tasarımı simülatörün temel özelliklerini belirleyen kararlı bir tezgah. Aşağıdaki varyasyonlarda mevcuttur:

  • sabit eğimli;
  • ayarlanabilir;
  • yatay olarak sabit.

Sabit tip modeller bir sporcunun yeteneğini sınırlar. Eğim açısının sabit konumu, çeşitli kas gruplarını tutmanıza ve ana aksanları kaydırmanıza izin vermez. Daha konforlu ve çok yönlü ayarlanabilir banklar. Kuvvet antrenmanının sınırlarını genişletiyorlar.

Simülatörler bir veya birkaç ayarlanabilir parçaya sahiptir, ayrıca bir destek yastığı veya özel güvenlik durakları, barın altında teleskopik geri çekilebilir bir stand ile donatılabilir. Tasarımın karmaşıklığı, tezgahın işlevselliğini ve rahatlığını doğrudan etkiler. Ne kadar yüksekse o kadar iyidir.

Çekirdek egzersizleri

Güç bankı, çeşitli tipte tezgah preslerini gerçekleştirmek üzere tasarlanmıştır, ancak yalnızca bu tür egzersizlerle sınırlı değildir. Simülatör, kol kasları, göğüs ve sırt kasları üzerine kapsamlı bir çalışma için idealdir. O gluteal, baldır kasları ve abs antremanı ile baş edebiliyor.

Tezgah basın

Üst beden için tüm eğitim programlarına dahil edilmesi gereken en iyi temel egzersiz, halter için özel standlara sahip bir tezgah kullanılarak gerçekleştirilir. Dentat, omuz, pektoral, anterior deltoid kasları ve triceps'i içerir. Bir sporcunun sabit değil, ayarlanabilir bir tezgah modeli satın alma şansı varsa, bu antremanı mümkün olduğu kadar etkili kılacak, üst vücudun yukarıdaki tüm kas gruplarını kapsamlı bir şekilde çalışmanıza olanak sağlayacaktır.

Dambıl Kablolama ve Bench Press

Bir stand ile donatılmamışsa tezgah presine bir alternatif. Dambıl ile el hareketlerinin büyüklüğü bağımsız olarak ayarlanabilir, bu da özellikle kuvvet eğitimi almaya yeni başlayanlar için olduğu kadar insanlığın adil yarısının temsilcileri için de önemlidir. Simülatörün açısı değiştirilerek, kas sisteminin çeşitli bölümlerinin çalışmasına vurgu yapıldığında bir değişiklik yapılır.

Şınav

Zorluk dereceleri değişir. Yeni başlayanlar için, bu tür push-up'lar vurgu banktayken idealdir. Bundan dolayı, bir açıyla yerleştirilmiş olan gövde, yükü azaltmanıza, kasları bina için hazırlamanıza izin verir. Bacakları üzerinde duruyorsanız, ileri atletler için uygun olan karmaşık bir performans değişimi şınav sayılır. Triceps'in etkili bir şekilde çalışması tezgahtan yapılan ters push-up'ları sağlar.

Basın eğitimi

Bu evrensel güç simülatörü, alt basının egzersizi için mükemmel bir spor ekipmanıdır. Karın kaslarını alt kısımda ana vurguyla çalıştırmanın sonucunu elde etmek zordur, bu simülatörde kalçaların ayrılmasıyla ters büküm yaparak elde etmek kolaydır. Bacakları sabitleyen yumuşak makaralar sayesinde, mermi klasik (sıradan) burgular yapabilir.

Bulgar ciğerleri

Yuvarlak güzel kalçaları şekillendirmek için harika bir egzersiz. Hem ağırlık kullanımıyla hem de onsuz yapılır. Bir ayağınızla yerde durmanız ve ayak parmağının simülatöre dayanması gerekir.

Eğitimci Avantajları

Evde eğitim için güç bankası, kompakt, çok yönlü, çok pahalı değil, aynı zamanda en fonksiyonel spor malzemeleri almak isteyen sporcular için ideal bir seçim olacaktır.

Çubuk için kayar raflarla donatılmışsa, sporcunun sadece kas kütlesini arttırmak için değil, aynı zamanda güzel bir rahatlama yaratmayı başarması için tüm gövde üzerinde çalışma fırsatı vardır.

Küçük boyutlar, bu simülatörü orta büyüklükteki dairelerde bile kurmanıza olanak sağlar. Kullanışlı ve basit montaj mekanizması, kabuk kullanılmadığında alanı karıştırmamaya olanak sağlar.

Simülatör hem erkekler hem de kadınlar için idealdir. Doğru seçilmiş ve değişen kardiyo yüklü egzersizler en yüksek sonuçları verir, kasları güçlendirir, şeklin uyumlu gelişimine katkıda bulunur.

Ev için güç tezgahı: seçim kriterleri

Evdeki egzersizler sadece etkili değil, aynı zamanda güvenli olmalıdır. Tüm sorumlulukları dikkate alarak ve aşağıdaki parametreleri dikkate alarak spor salonunun duvarları dışındaki sınıflar için bir tezgah seçin:

Kalite ve güvenilirlik

Tasarım kalın ve güçlü metalden yapılmış, sağlam ve güvenilir bağlantılara, katlama ve ayar mekanizmalarına sahip olmalı ve sırtlık yüksek yüklere dayanmalıdır. Tezgah ve rafların sağlamlığına, bağlantı parçalarının ve elemanlarının güvenilirliğine dikkat ettiğinizden emin olun. Aksi takdirde, yüksek yaralanma olasılığı vardır. Simülatörleri dar bir duruşla satın almamalısınız, çünkü yükün doğru dağılma riski vardır, çubuk devrilir.

Kompakt boyut

Sabit tezgahlar maksimum güvenilirlik ve stabilite ile karakterize edilir. Böyle küçük bir simülatörden bile uzaklaşın, her evde kalıcı bir yer mümkün değildir. Kayar raflı katlanır modeller tamamen farklıdır. Önemli olan, bu ekipmanı satın alırken, katlama ve dönüştürme mekanizmalarının kalitesine dikkat etmek gerekir. Kullanımı kolay olmalı, çoklu montaj ve açılma döngülerine dayanmalıdır.

işlevselliği

Yatay yatay bankların sınırlı eğitim olanakları vardır. Bu spor ekipmanının çok yönlülüğünü artırmak için, aşağıdaki unsurlarla desteklenir:

Ayarlanabilir parçalar

Gövde kaslarının tam olarak kullanılmasına katkıda bulunan egzersizi hem normal hem de ters eğme ile yapmayı mümkün kılar.

Ayak bloğu

Baldır ve gluteal kasları, kalça pazılarını ve ayrıca basının eğitimi için normal bükümleri pompalamanıza izin verir.

Destek yastık

Bu cihaz, ağır bir atlet ile çalışan bir ortağı güven altına almak için tasarlanmıştır.

çubuklar

Böyle ek bir mermi ile bir tezgah, üzerinde uygulanan egzersizlerin yelpazesini genişleterek, dayanıklılık ve kuvvet gelişimini en üst düzeye çıkarmak için tasarlanmıştır.

demiryolu

Alt basında mümkün olduğunca basit egzersiz yapmanızı sağlayan bir cihaz. Gövdenin güvenilir şekilde sabitlenmesi nedeniyle, sporcu ters büküm yapabilir.

Emniyet durur standı

Halter tutamazsanız, yalnızca çok kilo alan sporcuların güvenliğini sağlayan, çubuğun göğsüne düşmesine izin vermeyen özel bir cihaz.

konfor

Ayrı bir güç bankı, dumbell ve çubukla çalışmak için mükemmel bir antrenör ve ölü kaldırma ve çömelme yapmak için bir bar standıdır. Rahatça geçebilmek için, tezgahın boyu sınıf boyunca asılmaması için tezgahın uzunluğu seçilir. Uzun boylu sporcuların 45 derecelik bir eğim ve başın arkasını arkaya yaslaması gerekir.

Sadelik ve kullanım kolaylığı

Asla işe yaramayacak seçeneklerle pahalı bir tezgah modeli satın almamalısınız. Simülatörler, elbette antrenmanın bireysel özelliklerine bağlı olan bir sporcu için sezgisel ve gerekli işlevlerle birçok egzersiz yapmanıza olanak tanıyan bir dizi öğeyle karmaşıktır. Seçimde bir hata yapmamak için, bir bank için bir bankın hangi işlevselliğe sahip olması gerektiğini önceden düşünmeniz gerekir.

Özetlersek

Bir tezgah için bir tezgah olmadan, yetkin bir eğitim süreci oluşturmak mümkün değildir. Bu spor malzemeleri, kazanımlarının evde bir spor köşesi organizasyonuna başlaması gereken en önemli ekipmandır. Halter ve halter gibi unsurlarla donatılmışsa, sporcuya tam teşekküllü çok işlevli bir simülatör verilecektir.

Bench Press için tezgah kendin yap - Video

Ilginç Haberler