Sicim yeni başlayanlar için streç

Esnekliğin gerçek tezahürü, bazı insanların fiziksel egzersiz de dahil olmak üzere bazı eğitimlere sahip olmalarını gerektiren bölmelere oturma yeteneğidir. Düzgün seçilmiş bir germe kompleksi, aşırı stres olmadan bacak kaslarının esnekliğini arttırmanıza izin verir. Sicim üzerine oturmak isteyenlerin çoğu, hedefinize ne kadar çabuk ulaşabileceğiniz sorusuyla ilgileniyor.

Bununla birlikte, sporda hiçbir şeyin yalnızca kendi başına değil, aynı zamanda belirtilen süreler içinde de çalışabileceği göz önüne alındığında, hedefe ulaşmak için tam zamanı hakkında konuşmak imkansızdır. Her bireyin bireysel özellikleri, bazılarının doğal olarak iyi bir gerginliğe sahip olduğunu, diğerleri ise çocukluk çağında bile kötü bir gerilime sahip olduğunu belirler.

içerik

  • 1 Germe egzersizleri nasıl başlatılır "> 2 Yeni başlayanlar için genel kurallar ve tavsiyeler
  • 3 Dövüş sanatçıları sicim üzerine nasıl oturur?
  • 4 Lider egzersizler
  • 5 Germe Egzersizleri
    • 5.1 Öne doğru yatır
    • 5.2 Ayakta dururken kuadriseps gerilmesi
    • 5.3 Üçüncü alıştırma
    • 5.4 Dördüncü alıştırma
  • 6 Bir profesyonelin rehberliğinde sicim eğitimi
  • 7 Herhangi bir kontrendikasyon var mı?
  • 8 Beslenme egzersiz sonuçlarını nasıl etkiler?
  • 9 Özet

Germe egzersizlerine nasıl başlanır?

Özel bir egzersiz ekipmanı gerekmez. Bu kilim ve ağırlıklar için geçerlidir. Kendi vücudunuzun ağırlığını kullanarak doğrudan zeminde yapabilirsiniz. Bazı egzersizler, bir sandalyenin kullanılmasını veya zeminin üzerinde durmanıza izin veren başka bir yükseklik gerektirebilir. Asıl amaç, hedefinize ulaşmak için iyi bir ruh hali ve motivasyona sahip olmaktır. Ve bir ay sonra bile tam teşekküllü bir sicim yapmak mümkün olmadıysa, umutsuzluğa kapılmayın, eğitime devam edin.

Esneklik, derslerinize ne kadar zaman ayırdığınızla orantılı olarak gelişir. En uygun egzersiz sıklığı sabahları ve akşamları günde iki kezdir. Amerika Birleşik Devletleri'nden bilim adamları, vestibüler cihazın gelişimi için en iyi zamanın sabahın yedi olduğunu kanıtladılar. Sabahları germe yapan sporcular Olimpiyatlarda diğerlerine göre çok daha iyi sonuçlar gösterdi.

Yeni başlayanlar için genel kurallar ve tavsiyeler

Isındıktan sonra doğrudan gerdirmeye devam edin. Eğitimin bu önemli bileşeninin ihmal edilmesi yaralanmaya yol açmaktadır. Ve eğer başlangıçta böyle bir yaklaşımı seçip ısınma yapmazsanız, tek sonuç, sonuçta ortaya çıkan tüm sonuçlarla bağlardaki bir kırılma olacaktır.

Isınma tamamlandı, yapmanız gerekenler:

  • ip atlama;
  • kolay çalıştırma;
  • sallanan bacaklar;
  • Ağız kavgası veya ciğerleri.

Yeni başlayanlar, kompleksi, süresi yaklaşık yirmi dakika olan sıcak bir banyo ile desteklemelidir. Vücudu bir havluyla silerek kurulamak, sadece antrenmana başlayabilirsiniz. Bazı sporcular istirahat ile yükleri değiştirerek yüksek sonuçlar elde eder.

Diyet de dikkat gerektirir. Doğru ve sağlıklı beslenme, kas liflerinin geri kazanılmasını artırmaya izin veren metabolizmayı normalleştirir. Gerisini ihmal etmeyin. Haftada 5-6 güne kadar pratik yapabilirsiniz, ancak bir gün eğitimden arındırılmış olmalıdır.

Dövüş sanatları nasıl yapılır ">

Dövüş sanatları savaşçıları bölünmelere fazla zaman harcamazlar. Bu evde gerçekleştirdikleri özel teknikten kaynaklanıyor. İlk olarak kaslar ve eklemler ısıtılır ve daha sonra uzunlamasına sicim pozu alarak kitaplar kendileri için değiştirilir. Oturup rahatladıkları küçük bir kulede sıralanırlar.

Kademeli olarak, acı duyular donuklaştığında, bir kerede bir kitabı çıkarırlar. Tamamen rahatlamak için en sevdiğiniz müzikleri dinlemeli veya bir film izlemelisiniz. Kitaplarda oturmak yaklaşık 60 dakika sürer. Bu programdan sadece iki hafta sonra, mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

Kurşun egzersizleri

Sicimi yapmak için kitap kullanmak gerekli değildir. Kaslara esneklik kazandırmayı amaçlayan özel bir jimnastik kompleksi vardır. Bacaklar diz ve kalça eklemlerinden, kas antagonistlerinden oluşur. Latin M.gracilis de denilen sadece bir kas gerilmesi önlenir. Kalça eklemi yanında başlayan hasta, femur kasına paralel olarak yerleştirilir, alçalır ve doğrudan topuğa bağlanır. Uzatmak amacıyla düz bacaklarla öne doğru eğilirken bu kası hissedebilirsiniz.

Germe egzersizleri

Öne eğilerek

Alt ekstremite üremesinde yer alan femur kaslarını ısıtmak ve bacakları arkaya doğru germek için klasik ileri kıvrımlara izin verilir. Bacaklar hep bir araya getirilir.

Ayakta dururken kuadriseps germe

Sert bir yüzey üzerinde dururken, bir bacak hafifçe bükülür, diğeri kalçaya bastırılarak geriye yatırılır. Diz bağlarını ve kuadrisepsleri germeye başlarlar, kendi elleriyle kendilerine yardım ederler. Bacak değişiyor. Her iki tarafta da 50 saniye gerdirme yapılır.

Üçüncü egzersiz

Derin yatan kaslar, derin akciğerlerle esneklik kazanır. Düz dururlar, sol (sağ) bacağını öne atarlar, sallanma hareketi yaparlar.

Görünüşte hafif, ön bacağın 90 derecelik bir açıyla bükülmesini ve sırtın tamamen düz kalmasını gerektirir. En az dört set yapmalısınız (yaklaşımlar). Her bacakta en az 10 salıncak yapılır. Hazırlık aşaması tamamlandığında, sicimi eğitmeye başlayabilirsiniz. Daha hafif bir uzunlamasına tercih edilmelidir. Yavaşça gerilmeli ve kasları mümkün olduğunca rahatlatmaya çalışarak nefes vermelisiniz. Aksi takdirde, yaralanabilirsiniz.

Dördüncü egzersiz

Vücudun kasları sadece esneklik için değil aynı zamanda sonucu pekiştirmek için de eğitilmelidir. Derste elde edilen sonucu korumak için, katlama adı verilen özel bir egzersiz yapın. Yerde oturma pozisyonundan yapılır, bacaklar bir araya getirilir ve elinizle kademeli olarak çoraplara erişir. On gerizekalı yapın ve başlangıç ​​pozisyonunu düzeltin.

Bir profesyonelin rehberliğinde sicim eğitimi

Bireysel çalışma herkes için uygun değildir. Bazılarının kendilerini eğitmeye zorlamaları oldukça zor, çünkü öz disipline sahip olmayan bir arzu yeterli değil, bu da sonuç almanın önündeki en büyük engel haline geliyor. Durumdan çıkmanın yolu profesyonel bir spor eğitmeni ile özel dersler olacaktır. Bir uzmanın sıkı rehberliği altında, hızlı ve herhangi bir yaralanma riski olmadan bölmelere girebilirsiniz.

Herhangi bir kontrendikasyon var mı "> Beslenme antrenman sonuçlarını nasıl etkiler?

Diyet, ilerleme için şarttır. Antrenmanlar arasındaki dinlenme sürelerinde iyileşmeye yardımcı olur. Sadece daha fazla yağ ve protein tüketmek değil, aynı zamanda en az iki litre saf içme suyu içmek de gereklidir. Yağ asitleri sayesinde kaslar yenilenir ve proteinler büyüme ve formasyona destek olur.

Özetlersek

Sicim üzerine oturmak, evde yapmak için, sadece birkaç önemli kurala uymanız gerekir:

  • sabırlı olmak;
  • sonuçlara odaklanmak;
  • Kendi güçlü yanlarına inan;
  • uygun beslenmeye uymak;
  • eğitimi ciddiye alın.

Bütün bu noktalar gözlenirse, o zaman hedefe ulaşmak zor olmayacaktır.

Ilginç Haberler