- Neden soğuk algınlığı ile egzersiz yapamıyorum?
- Soğuktan sonra eğitime nasıl devam edilir?
- Soğuktan sonra ilk ders
Yıl boyunca her insan bir veya daha fazla kez soğuk algınlığına maruz kalır. Sporcular istisna değildir. Fanlar, sağlıklarına çok dikkat eden profesyonellerden çok daha fazla soğuk algınlığına yatkınlar. Bu hiçbir şekilde üşütmedikleri anlamına gelmez. Şampiyonlar bile hastalanır. Refah ve sağlık kötüleşir, vücut tükenir ve bu nedenle, toparlanma döneminde eğitime tüm dikkatle geri dönmek gerekir.
içerik
- 1 Neden soğuk algınlığı ile antrenman yapamıyorsunuz "> 2 Soğuktan sonra antrenmana nasıl devam edilir?
- 3 Soğuk algınlığından sonraki ilk ders
- 4 Hafif bir soğukta antrenmanın durmamasına izin verilebilir mi?
Neden soğuk algınlığı ile egzersiz yapamıyorum?
Herhangi bir kişinin vücudu soğuk algınlığı sırasında zayıflar. Azalan bağışıklık her türlü virüse karşı savunmasız hale gelir ve fiziksel şiddetlenme durumu daha da kötüleştirir. Acı verici bir duruma girmeye devam eden atlet, daha ciddi bir hastalığın gelişmesine neden olabileceğinden, kendisini tehlikeye atıyor.
İlk aşamalardaki grip, soğuk algınlığı için kolayca yanar. Bu, fiziksel aktivitenin kalp kası olumsuz etkilediği oldukça tehlikeli bir durumdur. Soğuk algınlığı semptomları ile egzersiz yapmak için yola çıkan sporcu sadece sınıfların üretkenliğini değil aynı zamanda kendi sağlığını da riske sokuyor. Sınıfları ertelemek en iyisidir.
Soğuktan sonra eğitime nasıl devam edilir?
Doktorlar hastalıktan hemen sonra eğitime dönmelerini önermiyorlar. En az iki veya üç gün beklemeniz ve sonra tekrar devreye girmeye başlamanız önerilir. Bu, soğuk algınlığının tekrar ortaya çıkma riskini ortadan kaldırır, tamamen iyileşir. Hastalıktan sonraki ilk günlerde büyük miktarda ılık sıvı ve vitamin tüketmeye devam ederler. Doğru beslenme, vücudun korunmasında ve onarılmasında önemli bir rol oynar.
Tecrübeli sporcular hiçbir zaman soğuktan hemen sonra aynı modda çalışmaya başlamaz. İlk önce düşük yoğunluklu ışık egzersizleri yapılır. Yükler yavaş yavaş artar, yani dersten derse. Böyle bir geçiş periyodunu görmezden gelirseniz, hastalıktan önceki aynı programa göre çalışmaya başlarsanız, soğuk algınlığının tükenme ve tekrarlama olasılığı artar.
İlk birkaç egzersiz jimnastik salonunda değil, evde yapılabilir. Sadece kendi kilonuzu yapmak için yeterli. Bu, fiziksel gelişime duyulan ihtiyaç konusunda dinlenen vücuda hatırlatacak ve daha karmaşık bir eğitime hazırlanacaktır.
Soğuktan sonra ilk ders
Isınmaya ve ısınmaya dikkat edilmesi önerilir. Hafif ağırlıklar, kardiyo, fakat sadece hafif olan, yüksek oranda tekrarlayan bir antrenman programı. Böyle bir rejim stresli yüklere neden olmaz, sizi iyi terletir, kalp kasını ve dolaşım sistemini daha yoğun egzersizler için hazırlar. Bir oklava ile atlayabileceğiniz ilk günler, çömelmek, yukarı itmek, yukarı çekmek, koşu bandında koşmak. Doğrudan evde yapmak daha iyi.
Fiziksel durum ve sağlık onarıldığında, daha yüksek yüklere ve kuvvet antrenmanlarına geçerler. Önemli olan, soğuktan önce çalıştıkları şeye benzer bir ağırlık kaldırmamaktır. İlk olarak, iki hazırlık eğitimi gerçekleştirin. İlk derste, sporcunun genellikle ağırlığının% 50'sini alırlar, ikincisinde -% 70-80 ve üçüncüsü zaten normal normlarına dönerler.
Kurtarma işlemlerini hızlandırmak için spor kompleksleri almaya başvurabilirsiniz. Bunlar protein sallamaları, vitamin ve mineral takviyeleri, amino asitler ve kazançlar. Kreatin almak, özellikle kuvvet antrenmanına geri dönmede iyidir.
Hafif soğuk algınlığı sırasında antrenmanın durmamasına izin veriliyor mu? ">
