Son zamanlarda, aşırı yağlardan kurtulmanın birçok yolu keşfedilmiştir, ancak bunların en iyisi halter alıştırmaları olmuştur ve bu inkar edilemez.
Ancak bunun, birkaç ağırlık antrenman egzersizinin kullanıldığı periyodik seanslarla ilgili olmadığı, kettlebells veya dambıl ile egzersizler yapıldığında bir çeşit halterle ilgili olmadığı ve tabii ki sentezle ilgili olmadığı unutulmamalıdır. Halter ve atletizm veya dahası aerobik. Her şey çok daha basit - platforma gitmeniz ve diğer asansörden sonra göğsünüze, teker teker ve gerizekalıların mümkün olan en yüksek ağırlığa sahip olması ve aynı anda kilogramların nasıl kaybolduğunu gözlemlemeniz gerekiyor.
Halter yardımı ile figürünüzü tamamen dönüştürebilirsiniz, ancak bir şeyi anlamanız gerekiyor - halterden biraz hafif modifikasyonlar değil orijinal biçiminden bahsediyoruz. Bu sporda, sadece iki rekabetçi egzersiz var - iki elle daha fazla iterek ve mastürbasyon yaparak göğsüne kaldırmak. Herhangi bir haltercinin antrenman programı, bu egzersizlerden (bazı değişkenliklerinde) ve ayrı ayrı ağız kavgası formlarından oluşur.
Seyircinin kafasında halter, nadiren, yanan bir yağ ile ilişkilendirilir; bunun nedeni, bunun çok muhteşem bir spor olmaması ve ağırlıklı olarak ağır ağırlıkların dikkatini çekmesidir. Fakat yakından bakarsanız çoğu halterci kuru ve yalın bir şekle sahiptir. Müsabakaları yakından izleyenler, diğer birçok sporda olduğu gibi, halterde olduğu gibi, sadece bireysel ağırlıkları içeren çeşitli ağırlık kategorileri olduğunu biliyor. Kalan sporcular en çok kızartılır.
"Spor Beslenmesi" yayınında, Asker Jeukendrup ve Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010), farklı spor temsilcilerinde subkutan yağ seviyesinin karşılaştırmalı bir tablosunu sunar:
- Hokey -% 8 - 15;
- Voleybol -% 11 - 14 arasında;
- Tenis -% 12-16;
- Halter -% 9-16.
Hangi halterciler güvenli bir şekilde "kuru" sporcular olarak kabul edilebilir göre göre çok ilginç veriler. Bu nedenle, günümüzde halter cephaneliğindeki egzersizlerin sık sık diğer sporcuların ve hatta amatörlerin sporcularının antrenman programlarında bulunması şaşırtıcı değildir. Bu çalışmanın kadınlar hakkında veri sağlamaması üzücü.
Bu tür yoğun yağ yakma, egzersiz sırasında haltercilerin yüksek enerji maliyetlerinden kaynaklanmaktadır. Örneğin, saygın Spor Hekimliği dergisi geçenlerde Heather Smith ve Adam Storey tarafından “Rekabetçi Halterin Benzersiz Yönleri” başlıklı bir makale yayınladı. Çalışmalarında yazarlar, orta derecede bir halter alıştırma sırasındaki enerji harcamalarının “yüksek hacimli ağırlıklar olan dairesel bir antrenmanın metabolik maliyetiyle karşılaştırılabilir” olduğunu yazıyorlar.
Ek olarak, büyüme hormonunun salınımı gibi bir faktör vardır. Smith ve Storey, "yüksek yoğunluklu ağırlık kaldırma sırasında büyüme hormonunda 4.5-13 katlık bir artış kaydedildiğini" yazıyor.
İşin sırrı, halter alıştırmaları yaparken büyük kas gruplarının çalıştığı ve vücudun büyük bir genliğe sahip bir aktiviteye dahil olduğu gerçeğinde yatmaktadır. Böyle bir egzersizi parçalarına ayırmaya çalışıyoruz: başlangıçta - sürtünme, sonra çeneye çeker, sonra - pazı üst kavrama ve ön çömelme ile kaldırarak, ardından ordu tezgahı basması ve yağması. Bu ağır dizinin birkaç tekrarı, metabolizmayı o kadar çok uyarır ki, vücut yağları hızlı bir şekilde yakmaya başlar.
1983 yılında eski halterci Dr. Mike Stone, sonuçları Kanada Uygulamalı Spor Bilimleri Dergisi'nde yayınlanan ilginç bir çalışma yaptı. Özü, standart halter tekniği ile eğitilmiş, koğuşlarının, subkutan yağ seviyesini, 8 hafta boyunca% 6 azalttığı ve kuru ağırlığında% 4'lük bir artış sağladığı gerçeğine bağlı olarak artmaktadır. Bu aynı anda kas ve yanan yağ oluşturma imkansızlığı efsanesini bozuyor.
Kas kütlesinin arttırılması bir tür metabolik bonustur, yani vücudun istirahatte daha fazla kalori yakması demektir. Bunun nedeni, ağırlık çalışmasının yağ yakan, ancak kas büyümesi sağlamayan aerobik programlardan daha kalıcı ve kalıcı bir etki sağlamasıdır.
Son yıllarda aerobik, birçok ünlü tarafından yağ yakmanın en iyi yolu olarak tanıtıldı. Sonuç olarak, on milyonlarca insan saat harcıyor ve sürekli olarak düşük yoğunluklu egzersizler yapmanın etkisi çok fazla olmuyor. Ancak, modern araştırmalar aralıklı eğitimin aerobikten daha önemli avantajlar olduğunu göstermiştir.
Bu nedenle, fazla yağlardan kurtulmak isteyenler için en iyi yol, halter kulübüne giden yoldur!
