En sağlıklı on yiyecek

Bu 10 temel protein, lif, sağlıklı yağ, vitamin ve mineral kaynağı kesinlikle herkesin beslenmesinde olmalıdır. Sağlıklı besinler metabolizmayı iyileştirir, sağlığı geliştirir ve kilo problemlerini çözmede yardımcı olur. Sporculara etkileyici sonuçlar elde etmede yardımcı olacak, sevgili - kilo vermek ve vücudu sıkılaştırmak veya kas kütlesi kazanmak. Sonuçta, sadece protein ve yağ miktarı için kalori gereksinimlerinize uymak değil, aynı zamanda bu kalori içeriğini sadece sağlıklı ürünlerle “kazanmak” önemlidir.

içerik

  • 1 Brokoli
  • 2 Tatlı Patates ve Patates
  • 3 Salata
  • 4 Yağlı balıklar, özellikle somon balığı
  • 5 Tavuk ve bıldırcın yumurtası
  • 6 Yulaf ezmesi
  • 7 Badem
  • 8 Çilek
  • 9 Limon
  • 10 Mineral

brokoli

Bu lahana zengin bir folat kaynağıdır. Sadece hamile kadınlar için ve fetal sinir sisteminin oluşumu için değil, beynin normal çalışması için de önemlidir. Folat, stres seviyeleri elden çıktığında ayakta kalmamıza yardımcı olur. Brokoli de oldukça nadir bir vitamin K içerir. Kan pıhtılaşmasından sorumludur ve normalleşmesine yardımcı olur. A vitamini kanama eğilimi olan herkes için önemlidir. Bu sebze aynı zamanda, yanan yağdan doku tamirine kadar birçok işlemden sorumlu olan evrensel bir antioksidan olan C vitamini bakımından da zengindir. Ek olarak, lahana değerli bir lif kaynağıdır, yani sindirimi artırır ve iştahı azaltır. Brokoliyi buğulayın veya hafifçe kaynatın, hiçbir şekilde lahanayı bir "yulaf lapasına" çevirmeyin.

Tatlı Patates ve Patates

Tatlı patates sadece formda kilo vermek isteyenler için bir nimettir. Egzersiz için enerji sağlayan ve bunlar sırasında zarar görmüş kas liflerinin "onarımı" için karmaşık karbonhidratlar bakımından zengindir. Tatlı patates aynı zamanda yıllarca güzelliği korumamıza yardımcı olan güçlü bir yaşlanma karşıtı ajan olan A vitamini bakımından da zengindir. Ayrıca, sadece tatlı. Peki ya sıradan patates "> Salata

Yeşil marul yaprakları, bir B ve C vitamin kaynağıdır, egzersiz sonrası sinir sisteminin yenilenmesine yardımcı olur, kaslardaki protein sentezi için ihtiyaç duyduğumuz her şeyi almamıza yardımcı olur ve yüksek stres düzeyine rağmen rahat ve taze hissetmemizi sağlar. Salata porsiyon büyüklüğünü arttırır, bu da kalori azalmasını rahatça tolere edebileceğimiz anlamına gelir. Yeşiller fosfor, potasyum ve çinko bakımından zengindir - kalp sağlığı ve üreme sistemi için önemli eser elementlerdir.

Yağlı balıklar, özellikle somon balığı

Balık çeşitleri arasında somon tercih edilmelidir. Yeni başlayanlar için, kolayca sindirilebilir çok miktarda protein içerir, bu da metabolizmamızı hızlı tutmamıza yardımcı olur. Ek olarak, balıklar sağlıklı omega-üç yağ asitleri ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Bilim insanlarına göre, eksiklikleri kalp ve kan damarlarındaki sorunların en yaygın nedenidir. Diyetimizdeki omega'yı gözardı edersek, kolesterol, kalp problemleri ve kan basıncında kesinlikle bir artış olur. Bunu önlemek için haftada en az 2 porsiyon yağlı balık yiyin. Ek olarak, omega = üç yağ, metabolik işlemlerin normalleşmesine katkıda bulunur, yemeğin doygunluk endeksini arttırır ve kilo vermemize yardımcı olur.

Tavuk ve Bıldırcın Yumurtası

Beslenme uzmanları insan diyetinde uzun süre rehabilite edilmiş yumurtalara sahiptir. İstediğiniz kadar yiyebilirsiniz, çünkü yumurta sarısı LDL'yi artırmaz ve "damarları tıkamaz". Gerçekten de, bu doğal doymuş sağlıklı yağ ve protein kaynağında her şey düşünülmüş - içindeki albümin insanlarda kolesterolü düşürmeye yardımcı oluyor. Bu yüzden kahvaltınıza sahanda yumurta eklemek için çekinmeyin. Sonuçta, yumurtalar ayrıca A ve E vitaminleri bakımından zengindir. Bizi genç yapan ve cildimizi güzelleştiren onlardır.

yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi bir beta-glikan kaynağıdır. İnsanlığın bu tür çözünmeyen lif için yüksek umutları vardır, çünkü glikanlar kanser hastalarının sağlığını olumlu yönde etkileyebilecek bir madde olarak kabul edilmektedir. Yulaf ezmesi ayrıca metabolizmanın normalleşmesine ve aşırı yüklendikten sonra sinir sisteminin restorasyonuna katkıda bulunan bir B vitamini kaynağıdır. Ek olarak, doğal yulaf ezmesi uzun süre tokluk hissini korumanıza izin verir, bu nedenle kilo vermek ya da sadece sağlıklı bir kiloyu korumak isteyenler için ideal bir kahvaltıdır.

badem

İdeal bademler ne kızartılmış ne de tuzlanmış. Böylece daha fazla A ve E vitamini alıyoruz, gençliğimiz, uyum ve güzelliğimiz için faydalı. Bu fındıkların, çok fazla lif, sebze proteini içerdiklerinden ve takıntılı açlık hissinden kurtulmaya yardımcı olduklarından, kilo kaybı için diyetlerde atıştırmalıklar olarak yemeleri önerilir. Ancak kurutulmuş meyvelerle şeker ve kükürt içine batırılmış karışımlar en iyi mağaza raflarında kalır. İçlerinde insan sağlığına özel bir yararı yoktur.

çilek

Bu dut, obezite ve bilişsel bozukluğu olan hipertansif hastalara yardımcı olacaktır. Bileşiminde yer alan polifenoller kan basıncını düşürebilir. Ayrıca çileklerin bileşiminde büyük miktarda su bulunur. Berry hafif bir diüretik etkiye sahiptir. Ve sadece lezzetli ve zorlu diyetleri günlük hayatınızı hafifletmenize ve kendinize şekle fazla zarar vermeden davranmanıza izin veriyor.

limon

Bu meyve antiseptik özelliklere sahiptir. Limon yağı baş ağrıları ile yardımcı olur. Suyu, zengin bir antioksidan kaynağıdır, özellikle C vitamini. Limon, suya eklenebilir veya stevia tipi bir tatlandırıcı ile yiyebilir. İkinci durumda, ayrıca bağırsakları temizlemek için ek bir elyaf kaynağı alacağız.

Maden suyu

Kaçımız sıvı alımını kontrol ediyor ">

Ilginç Haberler