Karındaki yağları temizleyin

Yükseltilmiş ve güzel bir rakam istisnasız herkesin hayalidir. Kendine güven kazanmanızı sağlar ve yanlardaki ve midedeki kasları gizleyen yağ, aksine siluetin tüm izlenimini mahveder. İyi seçilmiş bir diyet ve egzersizler bu kusurdan kurtulmanızı sağlar.

içerik

  • 1 Yanlarda ve karınta yağ
  • 2 Sorunlu alanlar
  • 3 Glisemik indekste yağ bağımlılığı
  • Karın Büyümesinin 4 Nedenleri
  • 5 Midede yağa karşı mücadelede çalışan
  • 6 Yağ Yakma Diyeti
  • 7 Yağ Kaybı Egzersizleri
  • 8 Sonuç
  • 9 Video İnceleme

Yanlarda ve midede yağ

Uzun süre cildin altındaki yağ tabakasının tamamen aynı olduğuna inanılıyordu. Geçen yüzyılın doksanlarından önce yazılan tüm edebiyatlar bu görüşe uyuyordu. Yanlarda yağa karşı mücadelede yaklaşımlar, kalçalar, mideler birbirinden farklı değildi.

Diğer çalışmalar bu verilerin tutarsızlığını göstermiştir. Kalça bölgesinde biriken yağ rezervleri çoğunlukla doymamış yağ asitlerinden ve doymuş olanların karnından oluşur. Ayrıca, farklı subkutan yağ tiplerinin eğitime duyarlılığının farklı olduğunu da doğruladılar.

Sorun alanları

Erkeklerin ve kadınların kalçalarındaki yağ birikintileri, diğerlerinden farklı olarak benzer hormonal ve fiziksel yapılara sahiptir. Tamamen farklı bir mekanizmaya göre birikirler, eliminasyon için farklı bir yaklaşım gerektirirler.

İç organlarda mevcut olan yağ, adrenalinde bir artış olduğunu algılar, ancak pratik olarak insülindeki bir dalgalanmaya cevap vermez. Kurtulmak kardiyo izin ver. Diyet türü her şeyden önemli değildir. Buna karşılık, sorunlu bölgelerdeki (mide, yanlar, kalçalar) yağlar doğrudan bu birikintileri biriktiren insüline bağımlıdır.

Glisemik indekste yağ bağımlılığı

Yüksek glisemik indeksli basit karbonhidratların kullanılması, kan beyninde bir artışa neden olur - insan beyni için tehlikeli bir durum. Bu zararlı etkiyle başa çıkmak için, vücut sözde yağ deposunda glikoz birikimi için bir program başlattı.

Aşırı glikozun kandan alınması insüline yardımcı olur. Bu hormon hücreleri açar, böylece enerji alabilirler. İnsülinden en çok etkilenen bölgeler, karın ve karın bölgeleridir. Yoğun kalorileri emerler.

Karın Büyümesinin Nedenleri

Midedeki yağ tabakası, bir insan büyük miktarda yağ ve tatlı tükettiğinde, doğru beslenme temellerinin ihlal edilmesinin bir sonucu olarak büyür. Şekerlerdeki şeker insülini arttırır, hücreleri enerji alımına “savunmasız” yapar ve gıdada bulunan yağlar vücutta görünen yağ dokusunun ana yapı taşı haline gelir.

Tereyağı, peynir ve yağlı etlerde bulunan yağlar çifte bir tehdittir. Sadece sorunlu bölgelere ilk giren değil, aynı zamanda kan damarlarının duvarlarında biriken “kötü” kolesterolün yükselmesine neden oluyorlar.

Midede yağa karşı mücadelede çalışan

Koşmak, herhangi bir kardiyo yükü gerçekleştirmenin yanı sıra, insülini azaltmak ve adrenalini artırmak için fiziksel çaba sarf etmektir. Yağ yakma işlemlerine başlamak ve yağ dokusunda kan dolaşımını hızlandırmak için otuzdan kırk dakikaya kadar ortalama bir hızda koşmak yeterlidir.

Bu yöntem, yanlardaki yağlardan kurtulmak için harikadır, fakat karın bölgesinde değildir. Bu bölgenin adrenalinin etkisi altındaki reseptörleri, aksine, yağ yakma işlemini bloke eder. Bu, kardiyo antremanı sırasında karın bölgesinin soğuduğunu açıklar. Diyet yapmak, her iki taraftaki ve midedeki yağlara karşı daha etkili bir yoldur.

Yağ yakma diyeti

İki kilit noktayı gözlemlemekten ibarettir - herhangi bir biçimde ve tatlılarda maksimum şekerin dışlanması, lif alımında bir artış. Bu temellere sadık kalırsanız, dokular insüline daha az duyarlı olur ve bu da yağ birikimini zorlaştırır.

Kalori içeriğinde% 15-20 azalma ve günlük diyetin sıkı kalite kontrolü, gelişmiş kardiyo egzersizlerinden daha fazla yağdan kurtulmanızı sağlar. Ek olarak, yağ yakma işleminin gerçekten işe yaraması için özel bir teknik kullanmanız gerekir.

Yağ Kaybı Egzersizleri

Yapılan araştırmalara göre, düşük karbonhidratlı beslenme, günlük karbonhidrat alımı 50-60 gramı aşmadığında veya periyodik açlık, kardiyo eğitimi sırasında yağ yakma işlemini aktive ettiğinde, yağ dokularında oluşan metabolizmayı değiştirir. Asıl mesele şu ki, sabahları aç karnına koşmaya ihtiyacın var.

Etkili ve kuvvet eğitimi. Böylece egzersizden sonra karbonhidratlardan elde edilen enerji yağlarda birikmez, ancak kas dokusuna girer, derslerin sonunda yüksek glisemik indeksi olan karbonhidratlı bir kazancı kullanırlar.

Sonuç

Kardiyo eğitimi ve çalıştırma, sorunlu bölgelerde yalnızca belirli koşullar sağlandığı takdirde yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur; buna karşı ana silah bir diyettir.

Video incelemesi

Ilginç Haberler