Bazı beslenme kurallarına uygunluk kuruma döneminde en önemli aşamadır. Diyette bazı kısıtlamalar olmadan, güzel heykel formları elde etmek mümkün değildir. Sporcular genellikle deri altında biriken aşırı vücut yağından kurtulmak için bir miktar kitle kazanımından sonra kurumaya başlar. “Yakıldıkları zaman”, kas gevşemesi belirginleşir ve oluşan çizgilerin netliğini kazanır. Mevcut beslenme ilkesi kilo kaybı için bir diyet değildir. Asıl amacı, rahatlamayı gizleyen deri altı yağlarından kurtulmaktır.
içerik
- 1 Bir kurutucu ürün listesinde neler yiyebilirsiniz?
- 1.1 Protein yönünden zengin besinler
- 1.2 Yumurta
- 1.3 Tavuk Göğsü
- 1.4 Deniz ürünleri ve balık
- 1.5 Düşük Yağ Sığır Eti
- 1.6 Protein Sallar
- 1.7 Lor
- 1.8 Yavaş Karbonhidrat Ürünleri
- 1.9 Yulaf ezmesi
- 1.10 Pirinç
- 1.11 Karabuğday
- 1.12 Baklagiller
- 1.13 Makarna
- 1.14 Sebzeler
- 1.15 Meyveler ve meyveler
- 1.16 Yağlı balık
- 1.17 Kuruyemiş
- 1.18 Bitkisel yağ
- 1.19 Su
- 1.20 Özet
Bir kurutucu ürün listesinde neler yiyebilirsiniz?
Vücudu daha belirgin ve çekici hale getirmek için yağ yakma sırasında maksimum etkiye ulaşmanızı sağlayan belli bir gıda vardır.
Protein yönünden zengin besinler
Protein kas dokusunun yapı taşıdır.
yumurta
İçlerinde bulunan protein, kolay ve hızlı bir şekilde emilir. Ortalama bir yumurtada bulunan 80 kilokalorinin 20 kilokalori proteinidir. Yumurta sarısı esas olarak yağ içerir. Sınırlı miktarda tüketilmelidir. Günde en fazla bir veya iki sarının yemesi önerilir.
Tavuk göğsü
Diyet ürün sayısına dahildir. Tavuk karkasının geri kalanından farklı olarak, minimum miktarda yağ içerir. Göğüs kalorisi azdır ve sporcu diyetine dahil edilir.
Deniz ürünleri ve balık
Onlar sadece bir protein kaynağı değil aynı zamanda Omega-3'tür. Balıklarda bulunan protein, et yiyerek elde edilenden çok daha hızlı emilir. Kuruduğunda yağlı ve yağsız çeşitleri yemeye izin verilir. Hem taze hem de taze dondurulmuş deniz ürünlerini kullanabilirsiniz. Turşu, konserve ve tuzlu formda balık yiyemezsiniz.
Yağsız sığır eti
Kas dokusunu oluşturmak için yapısal bir birim olan kreatin içerir ve ayrıca güçlerini ve dayanıklılıklarını arttırır. Bu maddenin rezervlerini yenileyebilmenizi sağlayan kırmızı etin menüye dahil edilmesi. Amino asitlere bölme işlemi oldukça uzun zaman alır, bu nedenle az yağlı sığır eti çeşitlerini tercih etmeli ve dana eti kullanırsanız daha iyi olmalı.
Protein Sallar
Kurutma döneminde peynir altı suyu ve kazein proteinleri daima mevcut olmalıdır. Bu tür karışımlardan yapılan kokteyllerin temel avantajı, proteinlerin tedarikini hızlı bir şekilde yenilemeye yardımcı olmaları ve tam bir atıştırmanın yerini alabilmeleridir.
Süzme peynir
Kurutma süresi boyunca bir miktar değerli protein kaynağı, ancak bir miktar ihmal ile. Yağ içeriği yüzdesi% 5'i geçmeyen yalnızca bir süzme peynir var. Bu süt ürünlerinde bulunan proteinin sindirilebilirlik oranı yumurtadan daha yavaş, fakat kırmızı ve beyaz etlerden daha hızlıdır. Yüksek kaliteli peynirlere az miktarda meyve (taze) eklerseniz, iyi bir besleyici kahvaltı veya akşam yemeğinin yanı sıra atıştırmalık yiyecekler de alabilirsiniz.
Yavaş Karbonhidrat Ürünleri
Bunlar, harcanan enerjinin değerli bir ikmal kaynağıdır.
yulaf ezmesi
Herkül, özellikle tam bir yemek için iyidir. Yüksek glisemik indekste farklı oldukları için yulaf gevreği yemeniz önerilmez. Hercules, aksine, sadece tahılları değil aynı zamanda düşük kalorili proteinli tatlılar için de yemek pişirmeye uygun düşük bir GI'ye sahiptir.
pirinç
Tavuk göğsü ile birlikte bir mısır gevreği garnitürü, vücut geliştiricinin menüsü için geleneksel bir yemek. Kahverengi yuvarlak taneli kahverengi kullanmak en iyisidir. Bu tür pilav, çok fazla glüten içerir, diğer çeşitlerden çok daha uzun süre pişirir, bu nedenle iyi doymuş ve kalıcı bir şekilde açlığı giderir, kalori alımı çerçevesine uymanıza izin verir. Genellikle kahverengi pirinç eşit oranda beyazla seyreltilir. Bu, herhangi bir kurutma döneminde yapılabilir, ancak yarışmadan önce yapılmamalıdır.
karabuğday
Birçoğu bu gevreklerden elde edilen yulaf lapasının sadece kitle kazanımı dönemi için uygun olduğuna inanıyor, ancak bu tamamen doğru değil. Kurutma süresi boyunca kompleks karbon eksikliğini giderir. Karabuğday, pilavla benzer bir kaloriye sahiptir, ancak çok daha fazla mineral madde ve vitamin içerir.
bakliyat
Çok fazla bitkisel protein ve yavaş karbonhidrat içerir. Baklagillerde bulunan protein hayvansal proteinlerle birlikte iyi emilir. Nohut, bezelye, fasulye, mercimek ve soyadan yapılan yan yemekler tavuk ve dana eti ile iyi gider. Baklagiller, sindirim sistemi ile ilgili problemleri kışkırtınca terk edilmelidir.
makarna
Kurutma için kabul edilebilir un ürünleri, beyaz ovadan değil, tam tahıl unundan yapılmalıdır. Bu tür makarnanın pişirilmesi 5 ila 7 dakika arasında, ancak daha uzun sürmez.
sebze
Yeşil sebzelerin kullanımı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Salatalık, kereviz, lahana ve kalori içeriğinde çok miktarda lif bulunur ve pratikte sıfırdır. Mide ve donuk açlığı çabucak doldururlar. Patatesli kuru pancarlar pişirilmelidir. Çok fazla karbonhidrat içerdiğinden tüketilen havuç miktarı sınırlı olmalıdır.
Meyveler ve meyveler
Birçok insan yanlışlıkla bu ürünlerin herhangi bir kısıtlama olmadan kurutucuda yenilebileceğine inanıyor. Meyve ve meyveler, menüden hariç tutulan basit karbonhidratları içerir. Yanmadıkları zaman derhal yağ deposuna giderler, yani depolanırlar. Tabii ki, kendinize zengin ve lezzetli bir vitamin yemeğini inkar etmemelisiniz. Meyveleri olan meyveler tüketilebilir, ancak kahvaltı için veya yoğun bir antrenmandan önce en iyisidir.
Yağlı balık
Yağ ve proteini birleştirin. Böyle bir balıkta bulunan protein vücut tarafından hızla emilir. Somon ve alabalık menünüze haftada en az iki kez dahil edilmelidir. Alternatif olarak eczaneden alabileceğiniz balık yağı almaktır.
fındık
Kurutma menüsünde bulunur ve Omega-6 kaynağıdır, ancak küçük miktarlardadır. Bu ürünün 100 gramı başına 500 kaloriden daha fazladır. Böyle bir incelik yemek dikkatle gereklidir ve tuzlu somunlar tamamen atılmalıdır.
Bitkisel yağ
Sağlıklı omega-6 asitleri bakımından zengin. Rafine ayçiçek yağı yahnisi yahni. Üzerine yiyecek kızartmak yasaktır. Salataları ve diğer yemekleri pansuman için keten tohumu ya da zeytinyağı kullanabilirsiniz.
su
Sıradan içme suyu, yontulmuş bir cesedi şekillendirmede çok önemli bir rol oynar. Sıvı vücutta kalırsa, bu kasların çekilmesini önler. Sadece günlük gerekli miktarda temiz içme suyu kullanarak birikimini ortadan kaldırmak mümkündür. Susuz kalmaya izin verilirse, eğitim daha az yoğun olacaktır. Zararlı maddelerin vücudunu temizlemeye ve aşırı sıvıyı gidermeye yardımcı olan saf su olduğunu unutmamalıyız.
Özetlersek
Kurutma sırasındaki kabul edilebilir ürünlerin listesi oldukça büyüktür, dolayısıyla menünün homojenliği ile ilgili herhangi bir problem yoktur. Çeşitli yemekler pişirebilirsiniz. Asıl mesele, yakılan kalori sayısının her zaman gelen sayıların üzerinde olması gerektiğini unutmamaktır. Günlük diyet, menü kasları ve hormonal seviyeleri destekleyen yüksek kaliteli proteinleri ve enerji dengesini sağlayan karbonhidratları korumak için yeterli miktarda protein içerecek şekilde hesaplanır.
