Günde kaç kez yemelisiniz

Bir kişinin vücut ağırlığı doğrudan kalori eşdeğeri gıdaların vücuda ne kadar girdiğine ve alınan enerjinin ne kadarının gün içinde harcandığına bağlıdır. Bu iki yön de bir kişinin kilo vermesini veya tersine iyileşip iyileşmeyeceğini etkiler.

içerik

  • 1 Günde kaç kez yemelisiniz "> 2 Günde üç öğün yemeyi reddederek kilo vermek mümkün müdür?
  • 3 Ne zaman yemelisin?
  • 4 açlık kontrolü
  • 5 Neden daha sık yemek yemek kilo vermenize yardımcı oluyor?
  • 6 Kütle kazanmak için günde kaç kez yemelisiniz?
  • 7 Günde kaç kalori tüketmeniz gerekir?
  • 8 Özet

Günde kaç kez yemelisiniz?

Kilo vermeyle ilgili makalelerin çoğunun günde 4-5 kez yiyecek almaları önerilir; Aynı zamanda, "sıradan" insanların beslenmesi - günde 3 kez yemek - otomatik olarak hatalı olarak kabul edilir.

Neredeyse her yerde söz edilen ikinci önemli nokta, tam olarak ne zaman yenileceğidir. Çoğunlukla sabah saatlerinde vücuda giren kalorilerin yakıldığını ve akşamları (çoğu zaman 18: 00'dan sonra bir öğündür) tersine, vücut yağında biriktiğini okuyabilir veya duyabilirsiniz.

Başka bir deyişle, sabahları sıkıca yiyebilirsiniz ve vücut yağındaki artıştan endişe duymazsınız ve akşamları hafif bir salata bile aşırı ağırlığa dönüşür. Kahvaltının reddedilmesinin, kalmak isteyenler veya tersine, arzu edilen uyumu elde etmek için ana düşman olduğuna inanılıyor.

Günde üç öğünü reddederek kilo vermek mümkün mü?

Yemek sıklığı değil, tüketilen toplam kalori miktarının çok önemli olduğunu ispatlayan bu konuda birçok çalışma yapılmıştır. Aşırı yemeğe yatkın insanlar, günde üç ya da beş öğün yemek yiyecekleri çok fazla anlaşılacak. Bir diğer önemli şey hangi yiyeceklerin tüketildiğidir.

Hızlı karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler kan şekerinin yükselmesine ve kısa bir süre sonra tekrar düşmeye, yani bir açlık hissi uyandırmasına neden olur. Bu nedenle, tatlılar ve un ürünleri (kepekli tahıllardan değil) yemek, bir kişi hızla tekrar bir şeyler atıştırmak ister.

Ne zaman yemeliyim ">

Açlık kontrolü

Fazla kilo çeken insanlar, genellikle açlık hissi ile baş edemezler. Beslenmedeki bu davranış, sistematik bozuklukların bir sonucu olarak ortaya çıkar. Vücut birçok basit kaloriyi almaya alışır ve birkaç saatte bir yeni kısım gerektirir. Bunun sonucu hormonal bir dengesizliktir.

Yemeğin tamamen reddedilmesi anında bir etki yapamaz. Metabolizma sadece üç gün sonra değişmeye başlar ve bu açlık da iyi değildir. Diyetinizi doğru olana göre ayarlamak için kendi açlığınızı takip etmeniz gerekir. Yemekten sonraki 2-3 saat içinde ortaya çıkarsa, kişi çok tatlı ve ekmek yiyor, yani boş kaloriler ve yeterince lif, yani sebzeler.

Neden daha sık yemek yemek kilo vermenize yardımcı oluyor?

Kilo vermeye yardımcı olacak gün boyunca belirli öğün sayısı ile ilgili bilimsel bir gerekçe yoktur, ancak bazı öneriler mevcuttur. Öğün sayısındaki artış, küçük porsiyonlardan dolayı kalorilerde bir azalmaya neden olursa, bu yaklaşım işe yarar. Bu, bir insanın ne yediğini izlemeye başlamasından kaynaklanmaktadır.

700-900 boş kalori içeren fast-food yerseniz, günde beş öğün yemek sonuç vermez. Bu aynı zamanda akşam yemeğinden sonra bir bardak çay için yarım kek olan pizza atıştırmaları için de geçerlidir. Bu nedenle kaloriler ancak öğün sayısı arttıkça kontrol edilebiliyorsa, bu yolu takip etmek daha iyidir.

Kilo almak için günde kaç kez yemelisiniz "> Günde kaç kalori tüketmeniz gerekir?

Bu sorunun cevabı, takip edilen hedefe bağlıdır. Kilo vermek istiyorsanız, günde 1800-200 kaloriden fazla yememeniz gerekir. Günde üç öğün yemekle başarılabilir, eğer bir kısımda 600 ila 700 kcal olacaksa. 70-80 gram doğru (kompleks) karbonhidrat, 30 gram protein ve 20 ila 25 gram yağ içermelidir.

Kas kütlesi kazanmak için, bir erkeğin günde en az 2700-2900 kcal'a ihtiyacı vardır. Bu kalori miktarı, günde beş veya altı kez yenildiğinde elde edilebilir ve çoğu kahvaltı ve öğle yemeğinde tüketilmelidir. Karbonhidratların geri kalanı kuvvet antrenmanından sonra bir yemek için bırakılmalıdır.

Özetlersek

Yemek sayısının metabolik hız üzerinde etkisi yoktur. Günde üç öğün yemekle kilo verebilirsiniz. Gün içinde sık sık atıştırmalıklar, kalorileri izlemezseniz, aksine, ağırlığı artırın. Yenen şeyleri izlemek çok daha önemlidir.

Ilginç Haberler