Sergey Shelestov

Tüm vücut geliştirme tarihinde, gezegendeki en ünlü sporcularla eşit koşullarda performans gösteren çok az sayıda Rus atlet vardı. Kural olarak, bu sporcular dünyadaki çeşitli ülkeleri temsil ediyorlardı. Aynı zamanda, yalnızca vücut geliştiricilerin dünya elitine girmeyi değil, aynı zamanda bu dünya seçkininde de güvenilir bir yer edinmeyi başarabileceklerinden biri belirtilmelidir. Bu adam sadece yüksek sonuçlardan dolayı gurur duyuyor olabilir. Onun adı Sergey Shelestov. Tüm fotoğraflarına yakından bakarsanız, mükemmel fiziği ve güçlü kasları not edebilirsiniz.

içerik

  • 1 Harika sonuçlar elde etmek için uzun bir yol.
  • 2 Moskova'ya transfer
  • 3 Profesyonellere gitmek
  • 4 Doğru beslenme: Shelestov'un tavsiyesi

Mükemmel sonuçlar için uzun bir yol.

Sergey Shelestov, 1971 yılında Talovaya adıyla Voronej bölgesinde doğdu. Gençlik yıllarında, az sayıda insan vücut geliştirme gibi bir kavramı biliyordu ve daha azını hayal edebiliyordu. Bu spor atletik jimnastik ile karşılaştırıldı. Buna rağmen, bu sporda sadece birkaçı seçildi, statüler tarafından değil, zirveler arasında popüler olan halk arasında popülerdi. Bu sporcular, aynı yolu izlemeye karar veren birçok erkeğin dikkatini çeken kaslarının rahatlaması konusunda diğerlerinden farklıydı. Bu göze çarpmayan Voronej adamı bu aşamada hemen karar vermedi - kas hacmini sistematik olarak arttırmak için.

Çoğu genç erkek gibi, Sergei topu bahçede dolaştırdı ya da çeşitli açık hava oyunları oynayarak arkadaşlarıyla koştu. Aynı zamanda atletik, hareketli ve güçlü bir genç adam büyüdü. Okulda güreş ile paralel olarak taşınıp futbol oynamayı tercih etti. Ancak bir lise öğrencisi olan Sergey, daha güçlü hale gelmek için spor salonunda donarak, atletikliğe geçti. Yavaş yavaş, güç sporlarıyla ciddi bir şekilde ilgilenmeye başladı ve daha sonra bu ilgi gerçek bir tutkuya dönüştü. Bu alandaki teorik bilgilerdeki boşlukları doldurmak için o zaman gerekli literatürü bulmak çok zor olsa da, Shelestov düzenli olarak metodolojik literatür okumaya başladı. Bu süre zarfında, tüm vücudun kas kütlesini arttırmayı amaçlayan bazı egzersizlerde ustalaştı.

Özel literatürden elde edilen birçok bilgi, Shelestov'a derslerini ve seminerlerini yürütme sürecinde yardımcı oldu. Coşkusu boyunca, güçlenmeye gitti ve spor ustası unvanını kazanmasını, Moskova şampiyonluğunu kazanmasının yanı sıra Rusya'daki yarışmalarda ikinci oldu.

Sergey Shelestov, bu tür antropometrik verilere sahiptir:

  • Ağırlık 122 kg, 181 cm artış ile.
  • Sezon dışı dönemlerde ağırlık yaklaşık 139 kg'dır.
  • Boyun çevresi - 48 cm.
  • Pazı çevresi - 54 cm.
  • Göğüs çevresi - 144 cm.
  • Bel ölçüsü 96 cm'dir.
  • Kalça büyüklüğü 77 cm'dir.
  • Shin boyutu - 48 cm.

Ünlü bir vücut geliştiricinin kariyeri Sovyet ordusunda hizmet süresi boyunca başladı. Her ne kadar dikkat çekici olsa da, zayıf sonuçlar gösterdiği ordu şampiyonasında konuştu.

Bu dönemde Sergei çok daha fazlasını başarabildiğini fark etti, bu yüzden günlük yorucu egzersizleriyle vücuduna işkence yapmaya başladı.

Ve sadece 1993'te NABBA turnuvasında - Ulusal Üstyapı Üreticileri Birliği, Sergey'in onurlu bir üçüncü sırayı almasıyla ifade edilen ilk başarısını ortaya koydu.

Moskova'ya taşınmak

1994 yılında Sergei, askerlik görevinden ayrılarak, tezgâh üzerine görev yaparken istifa üzerine bir rapor yazdı. Ondan sonra, o ve ailesi sürekli olarak başkente taşındı. Bu kez çalkantılı politik durumu dikkate değerdi, bu nedenle gençler beyaz taş yaşamının ritmine uyum sağlamak için çok fazla enerji ve enerji harcadılar. Bu dönemde aile, iyimserlik yaratmayan hanehalkı sorunları, parasızlık vs. Doğal olarak, Sergei ailesi için endişeleniyordu, çünkü bir eğitimi, mesleği veya bağlantıları yoktu. Kendini bu koşullar altında ve hatta başkentte bulmak çok zor, ama Sergey onun için böyle bir engel olmadığını kanıtladı.

Bir süredir, gelecekteki ünlü vücut geliştirmeci bir güvenlik görevlisi ve aynı zamanda fitness kulüplerindeki bir eğitmen olarak çalışmak zorunda kaldı, çünkü o zamana kadar önemli bir spor deneyimine sahipti ve ayrıca gerekli fiziksel verilere sahipti. Eğer yaşam onu ​​deneyimli bir vücut geliştirme antrenörü Mikhail Golovnev'e getirmeseydi, Shelestov'un başkentin etrafındaki en iyi kaderini bulmak için ne kadar zorlayacağı bilinmiyor. Kısa sürede ortak bir dil buldular, arkadaşlar edindiler ve Mikhail Shelestov'un kişisel antrenörü olmayı kabul etti. Bir süre sonra müdürü ve organizatörü oldu.

Ondan sonra birlikte çalışmaya başladılar. İlk aşamalarda, ne yoğun çalışmalar ne de bu spordaki yarışmalara sürekli katılım olumlu sonuçlar vermedi. Sadece 1998'de Sergei, amatör Rusya Kupası ve Dünya Kupası'nı kazanarak önemli bir başarı elde etti. Aynı yıl, sporcuya Rusya'nın mutlak şampiyonu unvanı verildi.

Profesyonellere gitmek

3. binyılın başlangıcı, NABBA'ya göre birkaç profesyonel turnuvaya katılmasını garanti eden Shelestov'un prokarta aldığı gerçeğiyle işaretlendi. Bundan sonra Sergey, Moskova'daki düzenlemeyle ilgili aile ev sorunlarını çözmek için 2005 yılına kadar bir ara vermek zorunda kaldı, çünkü konut ve tesisler hala zordu. Buna rağmen, Sergey sürekli formda tutarak, sporla uğraştı. Bu nedenle, sürekli daha deneyimli ve daha güçlü oldu.

2008 yılında Shelestov, iptal edilen profesyonel kartını çeşitli dünya standartlarında spor turnuvalarına katılmak için geri yüklemeye başladı. Bir yıl sonra, sporcu büyük vücut geliştirme turnuvalarından birine - Bay Olympia'ya gitti. Bundan önce, 2005 yılında başka bir Rus vücut geliştirmeci Alexander Fedorov bu turnuvaya katıldı.

Bugüne kadar Sergey Shelestov tek başına ülkemizi dünya vücut geliştirme turnuvalarında temsil ediyor.

Sergey, Yekaterinburg Grand Prix ve Komi Republic, Romanya Grand Prix'sinin bronz ödülü ve Fibo Power Pro turnuvasında üçüncülük gibi profesyonel sporlarda önemli başarılar elde etti. “Olympia 2007” turnuvasında Sergey sadece 16. sırada yer aldı ve “Arnold Classic” de kendini sporcuda önemli bir artış gösteren 8. konumda buldu.

Atlet Gücü Özellikleri:

  • Oturmalarda 360 kg 2 kez.
  • Sırtüstü pozisyonda tezgah baskısı - 200 kg 10 kez ve 240 kg 1 kez.
  • Deadlift - 360 kg.

Mikhail Golovnev 'e göre - Sergey Shelestov, savunmasız olan sporcu. Rus atlet, sadece simülatörlerle değil aynı zamanda yeni başlayanlara da eğitim veriyor. YouTube'da Sergey Shelestov'un katılımıyla pek çok video var, burada çeşitli alıştırmalar hakkında akıllıca ve bilgilendirici bir şekilde yorum yapıyor ve başarısının anahtarını açıklıyor. Bu atlet göğüs kemeri ve pazı kaslarının gelişimine en çok dikkat eder.

Doğru beslenme: Shelestov'un tavsiyesi

Doğru beslenme yarının garantisi değildir, ancak tüm başarının bu nedenle sporcunun bu konuya özel dikkat etmesi gerekir. Aktif olarak kas geliştirmek için çok sıradan değil, aynı zamanda yüksek kalorili yiyecekler de yemelisiniz. Sergey, dozlarının 5 ila 6 bin kcal arasında olduğunu iddia ediyor. Aynı zamanda, fazla yağlı, özellikle de yağlı yiyecekleri tüketmek için daha sık, ama azar azar yemeye çalışır. Aç karnına egzersiz yapamazsın, ama fazla yememelisin.

Bu tuhaf spora yeni başlayan sporcular, Sergei karbonhidratlara katılmaları ve nişasta bakımından zengin daha fazla bileşen yemeleri için daha az öneriyor. Bunlar arasında makarna, pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi ve diğerlerinden elde edilen tahılların yanı sıra protein bakımından zengin fasulye içerir. Düzenli şekere ek olarak, karbonhidratların kas dokularındaki dağılımını teşvik etmek için 100-200 mg alfa lipoik asit (ALA) tüketilmesi tavsiye edilir. Ancak yatmadan önce tatlılar yemek istenmez.

Shelestov diyetindeki proteine ​​ve peynir altı suyuna daha fazla önem veriyor. Amino asitleri unutma. Rekabetten önce, karbonhidrat miktarı keskin bir şekilde azalır, ancak gıdanın kalori içeriğini eski haline getirmek için protein yüzdesi artar.

Ilginç Haberler