Antropometrik veriler
- Yükseklik: 196 cm
- Ağırlık: 124 kg (rekabetçi),
- Pazı: 58 cm
- Göğüs: 145 cm,
- Kalça: 74 cm,
- Shin: 50 cm.
biyografi
Lou Ferrigno 9 Kasım 1951'de Brooklyn'de doğdu. Yaşam çocuğu erken çocukluktan itibaren ciddi bir otitis media tanısı ile teşhis ettiğinde, daha sonra kısmi işitme kaybına neden olan yaşamaya başladı. Bu nedenle, okul yıllarında, Lou güldü ve alay etti, bu da onu spor salonuna götürdü. Çocuk kendini korumak ve tüm suçlularına erkeksi bir cevap vermek istedi. Maalesef, koç olumlu cevap vermedi, böyle zayıf bir çocuğun bu sporda başarılı olamayacağının ve ciddi sonuçlara güvenmemesi gerektiğine dikkat çekti. Lou, o yıllarda zaten bu konuya felsefi olarak yaklaştı ve kendi bodrumunda kendi başına eğitim almaya başladı. Hareket türleri, beslenmenin doğası, egzersizleri yapma tekniği de dahil olmak üzere ya Ferrigno tarafından icat edildi ya da çeşitli baskılar şeklinde edindiği kaynakları kullandı.
Serbest antrenman boşuna gitmedi ve bir süre sonra ağırlığı 90 kg idi. Böyle genç bir adam ve hatta bu formlarla bile, herkesi ve hatta daha pek çok şey kendini koruyabilirdi. 16 yaşındayken, bodrumdaki eğitimin onun için yeterli olmadığını ve Lou'nun profesyonel bir spor salonuna katılmaya başladığını anlamıştı. 2 yıllık sıkı bir antrenmanın ardından, Lou Ferrigno, Amerika yarışında ilk zaferini kazandı ve 4 yıl sonra, ünlü Bay Universe turnuvasına katıldı ve ayrıca birincilik kazandı. Böylece, profesyonel vücut geliştirme dönemi boyunca bu prestijli yarışmanın en genç şampiyonu oldu. Pek çok uzmana göre, Lou, Arnold Schwarzenegger'in en tehlikeli rakibini temsil ediyordu. Bu spekülasyonlara rağmen, Arnold 1974 ve 1975'teki Bay Olympia yarışmalarında hala 2 zafer kazanmayı başardı. Arnold Schwarzenegger profesyonel vücut geliştirmeden ayrıldığında, Lou Bay Olympia'nın bir sonraki galibi olmak için her fırsatı buldu. Fakat şu anda, Lou diğer tarafa gitti ve profesyonel bir futbolcu oldu. Bundan sonra, ciddi bir bacak yaralanması geçirdi ve uzun süre spordan ayrıldı. Eğer bu atlet yoldan sapmasaydı, bu sporcunun ne kadar ciddi bir başarı beklediğini hayal edebilirsiniz.
Bir süre sonra, Lou Ferrigno spor salonunda sıkı bir antrenmana döndü. 1977 yılı geldiğinde, birçok kişi Lou'nun kazandığı atletik forma sahip olduğuna ikna oldu. Ama yine burada, bu sporcunun yaşamı bir sürpriz hazırladı - o filmde başrol oynaması teklif edildi ve kabul etti. Bu nedenle, bir süre daha vücut geliştirme aşamasında gitmedi.
Yine profesyonel vücut geliştirme aşamasına geri dönmek için her zaman en büyük arzusu vardı. Bu bakımdan, Lu bir diyetin ardından eğitimi durdurmadı ve bir diyeti sürdürdü. Ve sadece 1992 yılında Bay Olympia'ya katılmaya karar verdi. Lou akrabalarını ve arkadaşlarını bu sürece bağlamadan tüm yemeği pişirmek zorunda kaldığı için tüm gücü ile yeterince hazırdı. Turnuvaya uygun hazırlanma gücü ve sabrı yoktu. Ayrıca, üyeleri her konuda kendisini destekleyen ve yolunu tekrar kapatmasına izin vermeyen ailesine de verilmelidir. Sadece 12. sırayı almayı başardı, ancak onun için gerçek bir başarıydı. 20 yıllık bir aradan sonra kimse rekabetçi vücut geliştirmeye geri dönmeyi ve ayrıca en ünlü vücut geliştiriciler düzeyinde olan bir spor formunu göstermeyi başaramadı.
1994, sporcunun rekabetçi vücut geliştirme sahnesinde en son ortaya çıktığı son yıldır. Bay Olympia'da yer aldı ve Robbie Robinson'dan sonra ikinci oldu. Bundan sonra, Lou Ferrigno bir koçluk işine gitti ve sporcuları vücut geliştirme için eğitmeye başladı. Evinin yanında bir spor salonu vardı. Michael Jackson, Mickey Rourke, Chuck Norris ve diğer Hollywood yıldızları gibi ünlü insanları yönetti. Lou Ferrigno, ABD'deki en yüksek ücretli eğitimci olarak kabul edildi.
Geri eğitim programı
Bu program kas kütlesini arttırmak için tasarlanmıştır ve en uygun ağırlığa sahip temel hareketlerden oluşur. 1-2 ay boyunca kullanılması tavsiye edilir, bundan sonra programı değiştirmek daha iyidir, çünkü kaslar bu tür yüklere alışmaya başlar.
1 seçenek
- Geniş kavrama üst bağlantı çekme: 8-4 tekrar 3-4 takım
- V-biçimli sap ile üst bloğun itme: 8-4 tekrar 3-4 takım
- Eğik çubuk çekme: 8-4 tekrardan 3-4 takım
- Eğimli halter çekme: 8-4 tekrardan 3-4 takım
- Halter ile silkiyor: 3-4 takım 8-12 tekrar
2 seçenek
- Orta kavrama bloğu çekme: 3-4 8-12 tekrar
- Geniş kavrama üst bağlantı çekme: 8-4 tekrar 3-4 takım
- Eğimli halter çekme: 8-4 tekrardan 3-4 takım
- Eğik T-çubuğu itme: 3-4 8-12 tekrar
- Dambıl ile silkiyor: 3-4 takım 8-12 tekrar
Egzersizler, fiziksel verilere ve fiziksel özelliklere bağlı olarak ayrı ayrı seçilmelidir. Egzersizlerin sırası isteğe bağlı olabilir, ancak temel önerilere uymalısınız: her şeyden önce, dikey hareketler gerçekleştirilir ve ardından eğimli bir pozisyonda (yatay) yapılır. Hareketler, kasların yaklaşık 30-40 saniyelik bir yük altında kalmasını sağlayacak şekilde 8-12 kez tekrarlanmalıdır. Bu kas dokusunun hacminin artması için yeterlidir. Başka bir, daha az ciddi bir durumun doğru ağırlık seçimidir. Aşırı yükler her zaman yaralanmalara neden olur ve küçük yükler kullanımda değildir.
