Bazı spor takviyeleri, antrenman sürecini geliştirmek, yağ yakma ve kas kazancının etkisini artırmak için tasarlanmıştır. En popüler spor beslenme türü protein kompleksleridir. Hem kas büyümesi hem de kuruma süresi için kullanılırlar. Her proteinin kendine has özellikleri, avantajları ve bazı dezavantajları vardır. Ayrıca hangi kompleksin kurutma sırasında en fazla faydayı sağladığını ve hangi proteinin en çok tercih edilen olduğu düşünüldüğünde, kilo kaybında ne kadar yararlı bir protein sallandığını dikkate almak gerekir.
Kurutma süresi diyetteki değişmeyi, yani kalori alımındaki azalmayı içerir. Bu, her şeyden önce, sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına neden olduğu için tolere edilmemesi gereken protein eksikliğinin ana nedeni olur. Protein eksikliği metabolik bozukluklara, vücudun koruyucu fonksiyonlarında bir azalmaya ve saç ve cilt durumunda bozulmaya neden olur. Psikolojik bozukluklar bile gelişebilir.
Protein eksikliği, proteinde bir azalmaya yol açar. Bu, kas kütlesi yakmaktan oluşan, yağ yakma işlemini durduran yıkım sürecini başlatır. Bu gibi olumsuz sonuçları önlemek için, proteini ve hatta sporcu fazla yağdan kurtulmak istiyorsa bile, kuruma süresi boyunca proteini alarak devam etmelisiniz.
Kurutucuda protein nasıl içilir "> 
Birçok beslenme uzmanı ve deneyimli sporcu, günde 1 kilogram vücut ağırlığı için yaklaşık 2 gram gerektiği düşünülmektedir. Proteinin sabahları, antrenman öncesi ve sonrasında ayrı öğünler arasında alınması tavsiye edilir. Yatmadan hemen önce kazein kullanabilirsiniz.
Bir kokteyl porsiyonu hazırlamak için birden fazla kepçe almayınız. İçeceklere bal, şeker, reçel, meyve eklemeniz gerekmez. Bu tür içerikler hazırlayıcı içeceğin kalori içeriğini anında arttırır. Kurutmada proteinden en iyi şekilde yararlanmak için, aşağıdaki hususlara dikkat edilebilir:
- Sabahları, sporcunun bedeni en büyük besin eksikliğini yaşar. Sabahları protein takviyesi için en iyi seçenek, yüksek asimilasyon oranına sahip, yüksek kaliteli bir amino asit bileşimine sahip olan protein peynir altı suyu olacaktır. Katabolik süreçleri durdurmanıza izin verdiği için sabahları protein içeceği içmek bir zorunluluktur.
- Protein eğitim için ve dersten sonra gereklidir. Aksi takdirde, atlet kas kütlesini koruyamayacak. Vücutta hızla emilen peynir altı suyu proteini sayesinde kas lifleri ve hücreler korunur.
- Yatmadan önce protein proteinlerinin alınması da önemlidir. Neredeyse bütün gece kas beslenmesini sağlarlar. Gece katabolizmasının üstesinden gelmek için, mümkün olan en uzun eylem süresine sahip olan kazein kullanmalısınız.
Bu önerilere bağlı kalarak, kas kütlesini kaybetmekten, yağlardan kurtulmaktan kaçınabilirsiniz.
Kurutma işleminde başka hangi katkı maddelerini kullanıyorsunuz "> 
Bir sporcunun ihtiyaç duyduğu tek katkı proteinler değildir. Katabolik süreçlere etkin bir şekilde direnç gösteren ve minimum kalorili içeriğe sahip olan BCAA da kullanılmalıdır. Sınırlı beslenme geçmişine karşı, bir sporcunun uygun kompleksleri alarak mineral ve vitamin eksikliğini doldurmaya özen göstermesi gerekir.
Aktif olarak ayrı bir takviye kategorisi olan vücut geliştirmede kullanılan özel yağ brülörleri, yağ yakma işlemini hızlandırmak için çağrılır. Vücudu en iyi şekilde etkilemeyen uyarıcıları içerir, ancak bunları kullanmak ya da kullanmamak sadece sporcunun kendisine ve belirlenen hedeflere bağlıdır.
Tamamen spor desteklerine güvenemezsiniz. Düşük kalorili içeriği olan zengin ve yararlı bir bileşime sahip yiyecekleri seçmek, diyet seçimine dikkat etmeye değerdir, tüm proteinlerin% 60'ının hayvansal kökenli olduğundan emin olun.
