- Temel davranış kuralları ve güvenlik
- Görgü kuralları
- Davranış Kuralları ve Güvenlik
- Salondaki en önemli davranış kuralları
Salonlar farklı. Düzenli bir spor kulübünde kibar olmak yeterlidir, birinin kabuğunu söküp çıkaramayacağınızı sorun ve insanları soru ve tavsiyelerle rahatsız etmeyin. Powerlifting ve halter salonlarında, diğer insanların banklarında oturmamalı, her zaman ağırlık yaklaşımlarının sırasını takip etmemeli ve işler San Diego'da çok fazla değilse çubuğun üzerine çıkmamanız gerekir. Bu yaşamın “seçkinleri” için olan kurumlar, yaklaşma sırasında yüksek sesle çığlıkları kabul etmiyor ve zemine ağırlık veriyor. Crossfit kulüpleri neredeyse uçan çubuklarla yarı yarıya doludur ve insanları hırsıyor ve bu da norm. İlk önce etrafa bakın, nasıl davranacağınızı anlayacaksınız. Ve size salondaki genel davranış kurallarını anlatacağız.
içerik
- 1 Temel davranış kuralları ve güvenlik
- 1.1 1. Kilonuzu alın
- 1.2 2. Ağırlıkları düşürmeyin
- 1.3 3. Normal kıyafet
- 1.4 4. Ter birikintileri arkanızda bırakmayın.
- 1.5 5. Başkalarının mahremiyetine karışmayın
- 1.6 6. Vardiya giyme
- 2 Görgü kuralları
- 2.1 1. Sohbete karışmayın
- 2.2 2. “Sırasıyla” yapmaktan kaçınmayın
- 2.3 3. Simülatörün serbest olup olmadığını sorun.
- 2.4 4. İsteme
- 2.5 5. Dairesel eğitim severlere adanmış
- 2.6 6. Sigorta
- 2.7 7. Biri çeker, diğeri presler
- 2.8 8. Kalınlıklara girmeyin
- 2.9 9. Ağırlıkları tekrar kur
- 2.10 10. Düşünceli olun
- 2.11 11. Sigortayı reddetme
- 2.12 12. Çığlıklar ve kükrerler
- 2.13 13. Konuşma ve müzik
- 2.14 14. Parfümler
- 3 Davranış ve güvenlik kuralları
- 3.1 güvenlik talimatları
- 3.2 Eğitmen veya eğitmen
- 4 Salondaki en önemli davranış kuralları
Temel davranış kuralları ve güvenlik
Bunu size ailede ya da çocukken gittiğin bölümde öğretilebileceğini söylemeyeceğiz. Herkesin böyle bir deneyimi yoktu.
1. Kilonuzu alın
Zenginler için bazı rezervlerde, kişisel eğitmenler bunu yapar. Ama eğer hala böyle bir erkeğin hizmetleri olmadan yapıyorsanız, lütfen bacak basıncını söküp çıkarırsanız, halterleri çıkarın ve bir dişetseniz bile fitness sakızını saçmayın.
Simülatörlerden krepleri çıkarmanız ve sırayla raflara asmanız gerekir. Bu, özellikle tüm kreplerin siyah olduğu odalarda önemlidir ve örneğin bir sürgülü çubuk toplamak için kaosla birkaç kilometre rüzgar yapmanız gerekir. Ölçekler için raflarda genellikle, krep ağırlığının ne olduğu ve nerede asılacağı ile ilgili plakalar vardır.
Çok yorgun olsanız ve genel olarak bayılma eşiğinde, yine de kendiniz için sökünüz. Bunun bir istisnası, birinin iş ağırlığınızı uzatmak istediği durumdur. Ve bu ve bu da olur. Bu kural kız ve erkek çocuklara eşit olarak uygulanır, hemen 100 kg ile çömelmeye başlamanız pek mümkün değildir, bu nedenle daha sonra alırsanız çok zor olmazsınız.
2. Ağırlıkları düşürmeyin
Bazen çıtayı yere düşürmek yarışmanın bir parçası, ya da bazı sıkı çalışmaların tekrarını yapıyorsanız arkanızı korumanın bir yoludur. Ancak bir fitness durumunda, böyle şeyler kullanılmaz. Aniden çıtayı koridordaki, yerde, platformsuz ve acele saatlerde itmek isteseniz bile, üst kısmından indirmeniz, atmamanız gerekir.
Profesyonel halter akbabalarından bahsetmiyorsak, genellikle "uçan" ekipman uzun sürmez. Bu nedenle, yavaşça indirin. İşe yarayacak.
3. normal elbise
Şort ve üst kısımlardaki yarı çıplak fitolar, posterlerde harika görünür. Ancak, yaşamda, profesyonel sporcuların hazırladığı asansör veya ağırlık kaldırma salonunda bu şekilde bir güzellik ortaya çıkmışsa, giyinmeleri istenebilir.
Aynı şey, her antrenman için gövdelerini çıplak tutmaktan mutlu olan en büyük vücut geliştiriciler için de geçerlidir. Çoğu insan, odadaki en çıplak insandan sonra simülatörleri kullanmaya hazır değildir. Çok formda olsanız bile, sahile veya yarışmaya gösterisini bekleyin.
Herkesin en sevdiği parça şeytan. Bazı odalardaki antrenörler, plaj ayakkabısı meraklılarının derslere katılmasına izin vermeyebilir. O kadar çirkin değil, sadece güvenli değil. Bacaklar kayabilir ve normal ayakkabı giyme alışkanlığı nedeniyle yaralanmak çok kolaydır.
4. Ter su birikintileri bırakmayın
Evet, herkesin sadece simülatörden simülatöre yürüdüğünüzü değil, aktif olarak meşgul olduklarını görmelerini istiyorum. Ancak ter havuzunu geride bırakmak gerekmez. Açık kıyafetler ve yoğun eğitim ">
5. Başkalarının kişisel alanlarına girmeyin
Elbette istisna, sizden birisini sigortalamanız istendiğinde gerçekleşir. Fakat burada kişi sigortalı bir şekilde sigortalı bir şekilde çömelmek için sarılmak zorunda kalmamakta ve hatta hareket etmenin asgari düzeyde olması için ona sarılmak zorunda kalmamaktadır.
Özellikle bu kişi büyük bir halter topladıysa ve zor bir yaklaşım planlıyorsa, yaklaşımı başlatan kişiye bakmamaya çalışın.
6. Bir vardiya kullanın
Elbette yaz aylarında arabadan inip, ayakkabılarınızı değiştirmeden ve kıyafet değiştirmeden doğrudan spor salonuna gitmeniz iyidir. Ancak ayakkabıları değiştirmek hala daha iyi, çünkü çoğu klübün kuralları insanların derslerden önce ders almalarına izin verilmiyor.
Görgü kuralları
1. Konuşmalarla karışmayın
Her kulüp, kimin kiminle arkadaş, kiminle sekizgende dövüldüğünü ve düzenli oyuncuların kazanma şansının ne olduğunu tartışan bir “çıkarlar çemberine” sahiptir. Ayrıca katılımcılar tarafından simülatörlerin üzerinde duran veya oturan "konuşma çemberi" nden çok rahatsız olan insanlar var. Bir kişinin harika bir şey yaptığını görseniz bile, egzersiz sırasındaki beğeninize zahmet etmemek daha iyidir. Norm, merhaba demek ve birkaç cümle takası yapmak ve kümeler arasında sürekli olarak bir şey durmak ve tartışmamaktır.
2. "sırayla" yapmayı yasaklamayın
Evet, pek çok kulüp hala yeterince donanımlı değil. Belki bir grup simülatörleri vardır, ancak burada, örneğin bir bench press için bir tezgah var. Bu durumda, akşamları meşgul olan herkes sırayla hasat etmelidir. Çalışma ağırlığınız yüzün üzerinde olsa bile, diğer kişilerin de size katılmasına izin verin. Evet, krepleri kendileri çıkarabilir ve asabilecekler, ama yine de uzunca dinleneceksiniz. Vücut geliştirmeyle zamanlayıcı istirahat, damla setleri veya eğitim hacmini artırmanın diğer yöntemlerinden bazıları olan "eğlence" şemalarına göre vücut geliştirenler sadece ihtiyaçlarını açıklayabilirler. Veya antrenmanınız için daha az yoğun zamanlar bulun.
3. Simülatörün ücretsiz olup olmadığını sorun.
Mutlu bir şekilde herhangi bir bankta oturmanıza ve orada bir şeyler sallamaya çalışmanıza gerek yok. Açıkça yapan simülatörün yanındaki adam var. Kaç tane yaklaşımı olduğunu sor ve sıraya göre sor. Önemli olan sessizce tırmanmamak ve çalışma ağırlıklarını değiştirmeye başlamamaktır. Bunun için kibirli acemilerden hoşlanmıyorlar.
4. üzülmeyin
Powerlifting'te bir spor ustası olsanız ve önünüzdeki kız korkunç bir şekilde öne eğilmiş, dikey bacakları ve yetersiz beslenmiş olarak çömelse bile, yorumlarınızı kendinize saklayın. Yaralanmış olabilir veya yeni moda olan “kalça” koçunun koğuşunda olabilir. Ve açıkça anlaşmazlık ile tanışmaya başlamak istemeyeceksiniz. Genel olarak, sorulmadan önce diğer kişilerin teknikleri hakkında yorum yapmak tamamen etik değildir.
5. Dairesel eğitim severlere adanmış
Büyük olasılıkla, harika metodolojik programınız uğruna, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri gitmek zorunda değilsiniz. Çok fazla ekipmanı işgal eden bir kişi hemen tüm salona müdahale eder. Şu anda izleyicide en popüler kişi olmayı istemeseniz bile, bunun için farklı bir yöntem seçmek daha iyidir.
6. Sigortacı
Birinin ağırlığını zorlukla kaldırıyor gibi görünüyorsa, neşeyle koşmanız ve onun için bu ağırlığı kaldırmanız gerekmez. Yaklaşımlar aşırı direnç seviyesinde planlanır ve bir kişi basitçe her şeyi kendisi yapmak zorunda kalır ve sizin yardımınızla onu yaklaşımından mahrum edersiniz. Bu arada, sigorta yaptırmanız istendiğinde, yardım zamanı olduğunu açıkça anlayana kadar ellerinizi boynunuzdan uzak tutmak daha iyidir.
7. Biri çeker, diğeri presler
Eğer "egolifting" ile uğraşıyorsanız ve sadece çok ağır ağırlıklar asın ve bir şekilde onları kaldırmaya çalışın, onları bağlamak daha iyidir. Mesele şu ki, sigortacınız uzun sırt kaslarını pompalıyor, hayır yok. Tıklayınız "> 8. Şeylerin kalınlarına karışmayın
Yoğun saatlerde oldukça zor olabilir, ancak tezgahınızı insanların çok sayıda toplandığı yere koymanız gerekmez. Onlara zarar verecek ve eğitime müdahale edeceksiniz. Dikkatli ol.
9. ağırlıkları yeniden
Sıradaki birini sorup üstüne krepleri asarsan, kendin çıkar. Sizi kilo almış olan kişi, sizden dolayı ek bir iş yapmak zorunda değildir. Aynısı simülatörler için de geçerli.
10. Düşünceli olun
Evet, insanlar farklı. Birisi normalde 20 kg ile oturamaz, biri ise 70 kg'lık bir halterle ısınmaya başlar ve 300'de çalışmaya başlar. Bu nedenle değerli yorumlarınızı ve görüşlerinizi yanınızda bulundurmak daha iyidir. Dahası, diğer insanların görünüşüyle ilgili şakalara izin vermeyin. Basitçe kibar değildir ve jokerin sosyal statüsünün ve kültürel seviyesinin düşük olduğunu gösterir.
11. Sigortayı reddetme
Gerçekten yardım edebiliyorsan, asla reddetme, çok çirkin. Ancak yeteneklerine güvenmeyenler bunu söylemelidir. Bu konuda utanılacak veya kötü bir şey yoktur.
12. Çığlıklar ve kükrer
Yaklaşım sırasında gürleyen insanlar, asansör salonlarındaki normlardır. Ve bu, konvansiyonel zindelikte, sağlık ve güzellik üzerine çalıştıkları ve gerçekten güçlü olmaları gerektiği norm değildir. Bu nedenle, antrenman sırasında özellikle yüksek sesler yapmamaya çalışın.
13. Konuşma ve müzik
Girişin yakınındaki bir bankta olduğu gibi davranmak, örneğin arkadaşlarınıza yüksek sesle ve sesli video göstermek ve neler olduğunu yüksek sesle tartışmak tavsiye edilmez.
14. Parfümler
Bu sadece kızlar için geçerli değildir. Bazı adamlar öylesine parlak boğuluyor ki, en tecrübeli olanlar bile yarım saatten fazla bir süre antrenmanda onlara yakın kalamazlar. Seyirciler için, sadece duş almak, fazla kokulu olmayan deodorantlar kullanmak yeterli. Hepsi bu. Kendinize bir litre parfüm dökün - olmamalısınız.
Yeni başlayan olmaktan utanılacak bir şey yok. Yeni başlayanlardan hoşlanmıyorlar, fakat davranışlarından antrenmandan uzaklaşıp spor salonunun ahenkli iç dünyasına kaos katanlar.
Davranış Kuralları ve Güvenlik
Herhangi bir odada, potansiyel olarak travmatik durumlar yaratmayacak şekilde eğitmek daha iyidir. Crossfit ile meşgul olsanız bile, her yaklaşmadan sonra çubuktan krepler uçurmanız ve etrafınızdaki tüm alanların kettlebells ile dolması kesinlikle gerekli değildir.
Güvenlik düzenlemeleri aşağıdaki gibidir
- Simülatörde sıkışamayan kıyafetler ve bu tip eğitimler için tasarlanmış ayakkabılar için eğitime gidin. Tabii ki, hayatında ilk defa sırtına 20 kg'lik bir bar koyarsan bir çift barbell almak zorunda kalmazsın. Sert tabanı olan spor ayakkabılar yeterli olacaktır. Spor ayakkabısı, çekişe ve simülatörlerde yapılan sıradan egzersizlere uygundur - bacağını tutan spor ayakkabıları;
- Ekipmandan nereden bir şey alacağınızı bilmiyorsanız görevli koçunuza sorun. Egzersizin yarısını kilitlemeye gerek yok;
- Evet, özellikle çubuk birkaç krep ile monte edilmişse kilitleri koymak zorunda kalacaksınız ve yük altında kararlılığınızdan emin değilsiniz;
- Virüslerinizi odanın içine sürüklemeyin. Soğuk algınlığı> Eğitmen veya Eğitmen
Modern salonlar iki büyük kategoriye ayrılmıştır. İlk olarak, eğitmenler sadece ekipmanın nerede olduğunu söyleyebilir ve ilk eğitim oturumunu gerçekleştirebilirler. Genellikle tüm kas grupları için tüm simülatörler üzerinde bir “koşma” ve nasıl çalıştığının gösterilmesinden oluşur. Yeni başlayanlar için bazı ücretsiz planlar kamuya açık bir kitleye ulaşabilir, ancak bu tür odalarda genellikle eğitmenler tarafından küçük bir ücret karşılığında yazılır.
Kendiniz üzerinde ciddi çalışmalar yapmak istiyorsanız, kişisel bir antrenör kiralamanız gerekecektir. Bu, her eğitim seansında sizinle birlikte olacak ve hem ekipmanınızı hem de nasıl yaptığınızı izlemeye başlayacak kişinin adıdır. Kişisel bir eğitmen bir eğitim programı yazacak, beslenmenizi ayarlamanıza yardımcı olacak ve herhangi bir hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Tipik olarak, görevliden kişisel bir eğitim alma girişimleri hiçbir şeyle taçlandırılmaz. Bu kötü bir koç değil, kulübün politikası. Bireysel bir yaklaşım istiyorsanız, ödemek zorundasınız. Sadece bir abonelik aldıysanız, ancak bir antrenör seçmediyseniz, ekipman ve sigortaya gerektiği gibi erişebilirsiniz.
İkinci salon kategorileri hala oldukça nadirdir. Bunlar stüdyolar veya birdenbire, sporcu yetiştiren kişilerin antrenör olarak çalıştığı eski okul salonları. Ücretsiz olarak söyleyebilirler ve söyleyebilirler. Ekipman kurmaya karar verirseniz ve plana dahil olursanız - ödeme yapın. Hayır - eğitmen yaralanmamak, vücudunuzu tonlandırmak ve pazı yazın bile pompalamak için her şeyi yapacaktır. Stüdyolarda, otobüs hizmetlerini içeren abonelikler var. O zaman herhangi bir kişi ya kendisi yapabilir ya da ona yardım etmesi için bir uzmana danışabilir.
Salondaki en önemli davranış kuralları
Birçok kulüp üyeliğini yasadışı kişisel koçluk yapan kişilere kapatmaktadır. Bir arkadaşınızla çalışmaya gelebilirsiniz ve ertesi gün ikisinin de geri ödeneceğini öğreneceksiniz, ancak artık buraya gitmeyeceksiniz. Böyle bir kulübe katılmak mantıklı geliyor mu?
Diğer kulüplerde belli egzersizler yapamazsınız. Evet, sıradan bir “sallanan sandalye” koridorunda ev içinde yetiştirilen halter hareketleri performansından bahsediyoruz. Crossfit yapacaksanız bunu yapıp yapamayacağınızı kontrol edin.
Abonelik satın almadan önce her şeyi öğrendiğinizden emin olun. Magnezya kullanmak mümkün mü yoksa sıvı versiyonu, kemerlerinizi ve kişisel ekipmanınızı kullanmak mümkün mü, genel olarak, kardiyovasküler ekipmanların kullanımı sırasında herhangi bir kazayla ilgili kısıtlamalar var mıdır.
Evet, bazı kulüplerde yoğun saatlerde arka arkaya 20 dakikadan fazla koşu bandı veya egzersiz bisikleti üzerinde çalışabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız ve çok fazla kardiyo yapmanız gerekiyorsa bu bir problem olabilir.
Kulüp kuralları bu arada oldukça garip olabilir. Personelin kulüp dışındaki müşterilerle iletişim kuramadığı ve hatta iş hesapları hariç sosyal ağlara ekleyebileceği kurumlar var. Bütün bunlar başını belaya sokmamak için önceden öğrenmek daha iyidir.
Ancak çoğu sıradan fitness kulübünde, basit nezaket kuralları, görgü kuralları ve sosyal davranış yeterli olacaktır. Diğer insanları selamlayın, ayrılmak üzereyken koçunuza elveda deyin ve kendinizden sonra temizlemeyi unutmayın, hepsi bu.
