- Pompalanan presin temel avantajları
- Evde kızlar nasıl pompalanır
- Evde erkekler nasıl pompalanır
- Sonuç
Erkekler ve kadınlar, vücutlarını evden çıkmadan kolayca şekle getirebilirler. Ana şey, gerektiği gibi çalışacak bir dizi egzersiz seçmektir. Bu makaleden, evdeki kızlar ve erkekler için basının nasıl pompalanacağını öğreneceksiniz. Eğitime bugün başlayın, birkaç hafta içinde sonucu göreceksiniz!
içerik
- 1 Pompalanmış bir presin ana avantajları
- 2 Evde kızlar nasıl pompalanır?
- 2.1 Kızlar için basın çalışmaları
- 3 Evde erkekler nasıl pompalanır?
- 3.1 Erkekler için en iyi egzersizler
- 4 Sonuç
Pompalanan presin temel avantajları
Güzel, düz bir karın hayalini kurmayacak bir kadın yok. Evet ve erkekler bira küpü değil, küpleri güçlü olmak ister. Bu nedenle düzenli olarak karın egzersizlerini yapmak çok önemlidir. Size yardımcı olacaklar:
- güzel, pompalanmış bir vücut olsun;
- bakımlı biri gibi hissetmek;
- egzersiz sırasında endorfin üretilir, bu da sizi neşelendirdikleri anlamına gelir;
- Tabii ki, başkaları sizin değişmiş rakamınızı fark edeceklerdir;
- Düzenli egzersizler sadece vücudu değil, iradesini de eğitir;
- Egzersizler vücudun kas yapısını oluşturmaya yardımcı olur.
Egzersiz sırasında, büyük karın kasları eğitilir ve güzel bir bel oluşturur. Doğru, sadece egzersiz yapmanın yetmediğini unutmamalıyız. Deneyimli eğitmenler, mutfakta güzel bir basın eğitimi vermeye başlamanız gerektiğini söylüyor. Sonuçta, eğer güzel kaslar yağ tabakası ile maskelenmişse, bunlardan çok az anlam vardır. Daha iyi bir sonuç, diyet ve düzenli eğitimin bir araya gelmesiyle sağlanacaktır.
Ev egzersizlerinin tehlikeli olabileceğini unutmamak önemlidir. Eğer egzersiz yanlış yapılırsa, kas burkulmasından ve hatta abdominal kontüzyondan kaçınılamaz. Bu nedenle, egzersizleri dikkatlice yapmak ve şiddetli ağrı hissederseniz devam etmemek önemlidir.
Ayrıca, erkek ve kadın anatomisinin birtakım farklılıkları olduğunu da unutmamak gerekir. Basın için birçok alıştırma sadece erkekler için uygundur, fakat kadınlar için zarar verebilir. Bu nedenle dikkatli bir eğitim programı seçin.
Evde kızlar nasıl pompalanır
Bir kadın figürünün yeterince kırılgan ve zarif olması gerektiğine inanılıyor. Kendilerine özen gösteren kızlar kozmetik ürünler satın alır ve güzel kıyafetler seçerler. Bununla birlikte, kıyafet gevşek bir mideyi gizlerse düzgün görünmeyecektir. Bu nedenle, özellikle yaş 30'a yaklaşıyorsa, bu rakamın izlenmesi önemlidir. Düzenli egzersizler, sarkan bir karnın önlenmesine yardımcı olacaktır. Tabii ki, sadece karın kaslarında değil, aynı zamanda gluteal kaslarda ve ayrıca kollarda çalışmak önemlidir.
Karın basını çeşitli kas gruplarından oluşmaktadır. Bunlardan en önemlisi rektus ve eğik kaslardır. Gerçekte bekâr olmasına rağmen rektus kasını alt ve üst kaslara bölmek uygundur.
Sarkan karın, basının alt kaslarının yetersiz eğitimine neden olur. Kadınlarda, bu kas erkeklerden daha zayıftır: bu nedenle kızların genellikle hafif bir yuvarlak karnı vardır. Kadınlar için karın bölgesinde yağ tabakasının ortaya çıkmaması için alt abs kaslarını tonda tutmaları önemlidir.
Evde küpler görünene kadar presi sıkmak oldukça zor olacaktır. Ancak, düz bir karın elde edebilirsiniz.
Aşağıda açıklanan egzersizler, özellikle kadınlar için tasarlanmıştır. Onları evde gerçekleştirebilirsiniz. Antrenmana başlamadan önce kasların ısınması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Ayrıca, doyurucu bir akşam yemeğinden sonra basının indirilmesi yasaktır. Taslak bulunmayan bir odada antrenman yapılması tavsiye edilir, aksi takdirde böbreklerinizde üşütme riski vardır.
Kızlar için basın çalışmaları
kıvırma
Dizlerini bük, ellerini başının arkasına koy. Vücudu dizlere doğru döndürün. Bu durumda, sırtın bile korunmasına gerek yoktur: mide olabildiğince yüklenecek şekilde hafifçe yuvarlayın. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın;
Bacak Yükseltme
Arkanıza yaslanmayın, bacaklarınızı gerin. Bacaklarınızı yavaşça kaldırın, böylece vücutta dik bir açı oluştururlar. Bu pozisyonda birkaç saniye kilitleyin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizin birkaç kez tekrarlanması gerekiyor. Düzenli bacak kaldırma platformları uygulayarak, basında küplerin sahibi olabilirsiniz;
bisiklet
Yere yat, ellerini başının arkasına koy. Sırayla dizin dirseğine dokunun (sağ dirsek sol diz ve bunun tersi). Aynı zamanda, bacaklarınız görünmez bir bisiklet sürüyormuş gibi hareket etmelidir;
Statik egzersiz
Sırt üstü yatın ve dirseklerinizi yere koyun. Hafif bir açıyla bacaklarınızı yerden kaldırın, bu konumda dondurun. Kaslarınızın gergin olduğunu hissetmelisiniz.
Egzersizleri yaparken, gerilmemesi çok önemlidir. Yükü kademeli olarak arttırmak ve çifte normu bir seferde yerine getirmeye çalışmamak en iyisidir. Böyle bir yaklaşım sadece istenen sonucu almanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda karın basıncının kaslarına da zarar verebilir. Önce kasları ısıtacak hafif egzersizler yapın, daha sonra daha karmaşık olanlara geçin.
Evde erkekler nasıl pompalanır
Yakışıklı, bakımlı bir adam, basılmış bir preste olmalı. Altı zar, kalıcı ve oldukça uzun egzersizlerin sonucudur. Bu sonucu düzenli olarak spor salonunu ziyaret ederek elde edebilirsiniz. Evde altı zar atar mıyım?> Erkekler için en iyi egzersizler
kıvırma
Bu alıştırma oldukça basit, ama aynı zamanda etkili. Bunu yapmak için yere yatın ve bacaklarınızı dizlerinize doğru bükün. Eller başın arkasına sarılmalıdır. Vücudu, dizlerinize değecek şekilde kaldırın. Bundan sonra, yalan pozisyonuna dönün. Egzersizi 30-50 kez tekrarlayın;
- karın kasları için huş Bacaklarınızı 90 derece açıyla kaldırın. Omuz bıçaklarınızı yerden koparıp parmaklarınızla ayaklarınıza dokunmaya çalışın. Birkaç saniye dondurun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bacaklar egzersiz boyunca yukarı doğru uzatılmış kalmalıdır. Başlangıç pozisyonuna döndükten sonra, duraklamadan tekrar bacaklarınıza ulaşmaya başlayın;
bisiklet
Bu egzersiz erkeklerin kadınlar kadar güzel bir abs elde etmelerine yardımcı olur. Bir bisiklet, karın kasları için en iyi egzersizlerden biri olarak kabul edilir;
Alt Basın Egzersizi
Bacaklarını yerden kaldır ve düzelt. Bacaklarınızı yerden 15 santimetre uzakta olacak şekilde kilitleyin. Bu pozisyonda 30-40 saniye oyalanmalısınız. Ayaklarınızı yere indirin ve 60 saniye ara verin. Bu egzersizi doğru yaparsanız, abs kaslarınızın gerçekte “yandığını” hissetmeniz gerekir.
Sonuç
Yukarıda açıklanan egzersizlerin yanı sıra, dengeli ve dengeli beslenmesi sayesinde, gurur duyacak güzel bir basının sahibi olabilirsiniz. Her egzersiz son derece etkilidir ve birlikte yapılırsa sonuç tüm beklentileri aşacaktır.
Sadece birkaç aylık evde eğitim - ve sıkıştıran bir baskı bulacaksınız. Aşırı yağ ve sarkan göbeklerden kurtulun, çünkü sadece görünüşleri bozmaz, aynı zamanda sağlığınızı da olumsuz etkiler. Örneğin, bilim adamları bir insanın midesi arttıkça kardiyovasküler hastalık gelişimi riskinin daha yüksek olduğunu kanıtladılar. Bu yüzden, uzun bir yaşam sürmek için, yağlı ve kızarmış yiyecekleri bırakmalı ve basına özel dikkat göstererek vücudunuzu izlemeye başlamalısınız. Evet ve güzel, pekiştirilmiş bir basın, hem erkekler hem de kadınlar için özgüvenini ve özgüvenini bir psikologla çalışmaktan daha iyi hale getirir.
Antrenman başlangıcını geciktirmeyin: antrenmana ne kadar erken başlarsanız, sonucu o kadar hızlı fark edeceksiniz. Ayrıca, plaj mevsimi hemen köşede!
