Lazar Angelov'un benzersizliği, dünyadaki en etkileyici karın preslerinden birine sahip olmasıyla yatıyor.
Pazartesi: Sandık \ Basın
- Bench Press 4x8 tekrar
- Eğimli bir bankta Bench press 4 × 8
- Bir eğim bankındaki tezgah baskısı 4 × 8
- Kazak 4 × 12
- Çekiç 3 × 12 sıra pres
- Ağırlıklı çubuklar (alt göğsüne vurgu) 3 × 12
- Zeminde 4x bükme
- Egzersiz bacak germe 4x başarısızlığa
- Yandan 4x dambıl ile kıvrılma
- Yanal bükülme 4x arızalanıyor
Salı: Geri / Trapez
- Çubuk halter çekme 4 × 8
- Deadlift 4 × 8
- Dikey blokta 4 × 12 geniş tutma kolu
- Pullups 4 × 12
- Yatay blokta çubuk 4 × 12
- Ayakta silkiyor 6 × 10
- Ellerin bükülmesi (önkolda) 4x başarısızlığa
- Fırçaları 4x hataya genişletme
Çarşamba: Delta / Basın
- Bench press 3 × 8
- Çekiçli Ön Delta Pres 4 × 8
- Dambıl ile Mahi 4 × 10
- Ön Krep 4 × 10 Yükseldi
- Eğimli bir bankta önünüzde dumbell kaldırma 4 × 10
- Arka delta simülatöründe boşanmalar 4 × 10
- Eğimli bir bankta dambıl dikişleri 4 × 12
- Bir yatar koltukta 4x devrilme
- 4x bacak yukarı
- Yandan 4x dambıl ile kıvrılma
- Yanal bükülme 4x arızalanıyor
Perşembe: Dinlenme
Cuma: Triceps / Biceps
- 4 × 8 dar kavrama tezgahı presi
- 4 × 8 blok basma
- Fransız bench press 4 × 10
- 4 × 12 blokta kolların uzatılması
- 4 × 8 ayakta bükme
- 4 × 8 geniş kavrama çubuğu bükme
- Çekiçler 4 × 8 (değişimli)
- Konsantre pazı kaldırma 4 × 12
- Ellerin bükülmesi (önkolda) 4x başarısızlığa
- Fırçaları 4x hataya genişletme
Cumartesi: Feet / abs
- Çömelme 4 × 12
- Çömelme (bankta) 4 × 12
- Bulgar bodur 4 × 12
- 4 × 16 oturan bacak uzatma
- Deadlift 4 × 12
- Bacak kıvrılması 4 × 16
- Buzağı ayakta yükseltir 4 × 20
- Havyar 4 × 20 oturuyor
- Simülatörde buzağılar için bacak presleri 4 × 20
- Torso eğimli bir bankta 4x arızalandı
- Yanal bükülme 4x arızalanıyor
- T-bar büküm 4x arızalı
Pazar: Dinlenme
Temel gıda:
- Yulaf ezmesi ve 6 yumurta akı
- Protein, Pilav ve Tavuk Filetosu
- Protein ve Badem
- Pilav ve Tavuk Filetosu
- Ton balığı ve salata
- Protein Sarsıntısı
Lazar Angelov’un programı iyi, ama naif olmayın, steroid kullanmadan böyle kuru bir kütle elde edemezsiniz.
