Yarışma ve yarışmalarda konuşan bir vücut geliştiricinin sonucu birçok faktöre bağlıdır. Hakimler, sporcunun damarlanma derecesi, kuruluğu ve kas kalitesini dikkate alır. Bütün bu parametreler önemlidir, ancak doğru ideal oranlar olmadan, vücut geliştirmede önemli yükseklikler elde etmek imkansızdır. Bu, vücut geliştirmedeki oranların ideal olarak kabul edilmelerine olan ilginin asıl nedeni, amatörler arasındaki vücut geliştiricilerin bu göstergeler için çaba göstermeleri gerekip gerekmediğidir.
Bazıları kas kütlesinin bir vücut geliştirmeci için ana kriter olarak kabul edildiğine dair hatalı görüşlere sahip. Bu gerçek olmaktan uzak. Rakiplerden daha az ağırlığa sahip vücut geliştiriciler yarışmanın kazananları olduklarında, oranları daha iyi olduğu için çok sayıda örnek var. Vücut geliştirme için, vücudun güzelliği önemlidir ve ağırlık da dahil olmak üzere diğer parametreler önem arz etmektedir.
içerik
- 1 İdeal oranların göstergeleri
- 2 Vücut geliştirmede ideal oranlar tablosu
- 2.1 Marcel Rouet'in antropometrik değişiklik tablosu
- 3 Mükemmel oranlar ve amatör vücut geliştirme
İdeal oranlar
Güzel bir vücut, vücudun farklı bölümleri arasındaki oranın belirli bir çerçevede “sürdürüldüğünü” belirtir:
- çevredeki pelvis ve göğüs 9 ila 10 arasında bir fark oluşturmalıdır;
- boyun çevresi 38, bel ise göğsünün yüzde 75'ini;
- önkol boynun çevresi yüzde 30'a eşit olmalıdır;
- Baldır çevresi kalça çevresinin yüzde 60'ı ve pelvis çevresinin yüzde 40'ı olmalıdır.
İdeal oranların bulunmasının temeli, sporcunun boyuna ve ağırlığına dayanan tablolardan alınabilir. Sporcu ne kadar uzun olursa, çevre o kadar büyük, yani daha büyük gözükmeli.
Vücut geliştirmede ideal oranlar tablosu
| Ağırlık / Boy | boyun | biceps | kolun ön kısmı | meme | bel | pelvis | uyluk | bacak |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0.34 | 35, 6 | 33.3 | 27.7 | 92.5 | 69.3 | 83.3 | 50.0 | 33.3 |
| 0, 36 | 36, 8 | 34.5 | 28, 7 | 96.3 | 72.1 | 86.6 | 51.8 | 34.5 |
| 0, 39 | 38.1 | 35.8 | 30.0 | 99.8 | 74.7 | 89.7 | 53.8 | 35.8 |
| 0.42 | 39.6 | 37, 1 | 31.0 | 103.4 | 76.2 | 93.0 | 55.9 | 37, 1 |
| 0.44 | 40.9 | 38.4 | 32.0 | 106.9 | 80.3 | 96.3 | 57, 7 | 38.4 |
| 0, 47 | 42.4 | 39, 9 | 33.3 | 110.5 | 82.8 | 99.6 | 59.7 | 39, 9 |
| 0.50 | 43.7 | 41, 1 | 34.3 | 114.3 | 85.6 | 102.9 | 61.7 | 41, 1 |
| 0, 53 | 45.2 | 42.4 | 35.3 | 117.9 | 88.4 | 105.9 | 63.5 | 42.4 |
| 0.57 | 46.5 | 43.9 | 36.6 | 121.9 | 91.4 | 109.7 | 65, 8 | 43.9 |
| 0, 60 | 47, 8 | 45.2 | 37.6 | 125, 5 | 94.2 | 113.0 | 67, 8 | 45.2 |
Tablodaki göstergelere odaklanarak, bu iki parametrenin bölünmesiyle ağırlık ve büyüme katsayısının bulunduğu akılda bulundurulmalıdır. 100 kilogram ağırlığında ve 180 cm yüksekliğinde bir atlet, bu 0.555.
Marcel Rouet Antropometrik Değişim Tablosu
| Yükseklik, cm | Ağırlık kg | Boyun, cm | Pazı cm | Göğüs, cm | Bel, cm | Uyluk cm | Baget, cm |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 165 | 65.0 | 35.0 | 35.0 | 105 | 75 | 55.0 | 35 |
| 166 | 66.5 | 35.5 | 35.5 | 106 | 76 | 55.5 | 35.5 |
| 167 | 68.0 | 36.0 | 36.0 | 107 | 77 | 56.0 | 36.0 |
| 168 | 69.5 | 36, 5 | 36, 5 | 108 | 78 | 56, 5 | 36, 5 |
| 169 | 71.0 | 37.0 | 37.0 | 109 | 79 | 57.0 | 37.0 |
| 170 | 72.5 | 37.5 | 37.5 | 110 | 80 | 57.5 | 37.5 |
| 171 | 74.0 | 38.0 | 38.0 | 111 | 81 | 58.0 | 38.0 |
| 172 | 75.5 | 38.5 | 38.5 | 112 | 82 | 58.5 | 38.5 |
| 173 | 77.0 | 39.0 | 39.0 | 113 | 83 | 59.0 | 39.0 |
| 174 | 78.5 | 39.5 | 39.5 | 114 | 84 | 59.5 | 39.5 |
| 175 | 80, 0 | 40, 0 | 40, 0 | 115 | 85 | 60.0 | 40, 0 |
| 176 | 81.5 | 40.5 | 40.5 | 116 | 86 | 60.5 | 40.5 |
| 177 | 83.0 | 41.0 | 41.0 | 117 | 87 | 61.0 | 41.0 |
| 178 | 84.5 | 41, 5 | 41, 5 | 118 | 88 | 61.5 | 41, 5 |
| 179 | 86.0 | 42, 0 | 42, 0 | 119 | 89 | 62.0 | 42, 0 |
| 180 | 87, 5 | 42.5 | 42.5 | 120 | 90 | 62.5 | 42.5 |
| 181 | 89.0 | 43.0 | 43.0 | 121 | 91 | 63.0 | 43.0 |
| 182 | 90.5 | 43.5 | 43.5 | 122 | 92 | 63.5 | 43.5 |
| 183 | 92.0 | 44.0 | 44.0 | 123 | 93 | 64.0 | 44.0 |
| 184 | 93.5 | 44, 5 | 44, 5 | 124 | 94 | 64.5 | 44, 5 |
| 185 | 95, 0 | 45.0 | 45.0 | 125 | 95 | 65.0 | 45.0 |
Profesyonel sporcular için oranların ne kadar önemli olduğunu kontrol etmek için, en iyi vücut geliştiricilerin vücut parametrelerini, koşumların ideal boyutlarını gösteren tablo verilerle uyumluluk açısından karşılaştırabilirsiniz.
Vücut geliştirmede hangi oranların ideal olarak alındığını bilen her sporcunun, kendi parametrelerini kendileriyle ölçme ve karşılaştırma şansı vardır.
Mükemmel oranlar ve amatör vücut geliştirme
Fiziksel orantı, zaten açık bir şekilde ortaya çıktığı gibi, profesyonel bir vücut geliştirmeci için çok önemlidir. Bir amatör için böyle bir ideal için çaba sarfedilmesinin gerekli olup olmadığı, daha ayrıntılı bir değerlendirme gerektiren ayrı bir konudur.
Profesyoneller, vücut oranlarını farmakolojik ajanların kullanımıyla ideal seviyelere çıkarırlar. Amatör vücut geliştirmede her şey genetiğe bağlı. Küçük omuzlar ve dar sırtlar, ciddi spor farmakolojisi olmadan büyük ölçüde genişletilemez. Bu aynı zamanda sandık için de geçerlidir. Böyle bir yatkınlık yoksa, daha büyük olmayacak. Dışbükey ve büyük göğüsler sadece anabolik steroidlerle birlikte olacaktır. Eşit güç göstergelerine sahip profesyoneller ve amatörler için, fiziği çarpıcı biçimde farklıdır.
Ölçümler, oranların ideale uymadığını gösterdiyse, üzülmemelisiniz. Mükemmelliğin kazanılması, yalnızca yarışmalar yapmak ve kazanmak için çabalayanlar için gereklidir. Amatör vücut geliştirme için, sahilde ya da havuzda harika hissetmek için doğal verilerinizi geliştirmenize, özgüveninizi arttırmanıza izin vermek, sebat ve eğitim önemlidir. İyi vücut şekli ve kas kütlesi taraftarların ihtiyaç duyduğu şeydir. İdeal oranlar, rekabetçi profesyonel programlar çerçevesinde öznel bir değerlendirmedir.
