Ne bir vücut geliştirmeci şişirilmiş "kanatları" "rüya görmüyor>
içerik
- 1 Anatomik özellikler
- 2 Çekme Özellikleri
- 3 blok aşağı çekin
- 4 Sonuç
- 5 Sonuç
Anatomik özellikler
Her iki egzersizin de özü, yükseltilmiş dirsekleri vücuda getirme egzersizidir. Bu işlem sırasında, bıçaklar döner ve bir araya gelirler. Dirsekler gövdeye getirildiğinde, latissimus kasları, alt göğüs kasları ve sırtın büyük yuvarlak kasları üzerinde bir yük vardır. Omuz bıçaklarının dönmesi eşkenar dörtgen ve pektoralis minör kaslarından sorumludur. Skapulalar orta yamuk ve eşkenar dörtgen kaslar tarafından dışarı çekilir.
Bu egzersizler arasında hiçbir temel fark yoktur
İki egzersiz arasındaki fark önemsizdir. Vücudun, traversin elleriyle veya simülatörün sapıyla kavramaya göre pozisyonundan oluşur. Fakat tam da bu, küçük kaslardaki yükü belirleyen gerçek.
Çekme Özellikleri
İlk konumda, gövde, çubuğun altına yerleştirilmiştir, eller dik konumdadır. Ana yük, en geniş ve en büyük yuvarlak kasların tepesine gider. El, delta ve göğüs hafifçe etkilenir.
Egzersizin artıları
- Sırt kaslarına güçlü vurgu.
- Zayıf genlik.
- Koordinasyonun gelişimi (kilonuzla çalışın).
- Yük omurgasından çıkarıldı.
- Kullanılabilirlik (yalnızca yatay bir çubuğa ihtiyacınız var).
Blok aşağı çekin
Başlangıç pozisyonu: Kol vücudun önünde bulunur, eller gövdeye açılıdır. Egzersiz sırasında dirsekler hafifçe geriye çekilir ve bu da deltaların arkasına ek bir yük verir. Yamukun orta kısmı ve eşkenar dörtgen kaslar da dahil edilmiştir. Elbette, yardımcı kaslar yükün bir parçası olduğunda, en genişe olan vurgu azalır.
Sonuç
Bu egzersiz vücudun genel çalışması için daha etkilidir, latissimus kasları daha az tutulur.
Genel sonuç
Yukarıdaki alıştırmalar yerini almaz fakat birbirini tamamlar. Her ikisinin de bir vücut geliştiricinin cephaneliğinde olması önerilir. Kasların "alışmamaları" için değiştirmeleri önerilir (örneğin, bir ay, sonra bir başkası).
