Uyumun sağlıklı ve doğru bir yaşam tarzının sonucu olduğunun anlaşılması söz konusu olduğunda, kilo vermek isteyen bir insanın rasyonunun tam olarak hangi gıdalardan oluşması gerektiğini bilmeniz gerekir. Kalorilerin yakılması işlemi, vücudun gerekli besin miktarını almasını sağlamak için ihtiyaç duyduğu bakımı sağlamak için yüksek düzeyde metabolizmanın bir sonucudur.
içerik
- 1 Oruç etkinliği - efsane ya da gerçek
- 2 Hangi yiyeceklerin doğru kilo vermeye katkıda bulunduğu "> 2.1 Düşük kalorili
- 2.2 Düşük Yağ
- 2.3 Protein
- 2.4 Düşük Glisemik İndeks
- 2.5 Uzun süreli doygunluğu teşvik etmek
- 2.6 Fazla sıvının çıkarılması
Oruç Verimliliği - Efsane ya da Gerçek
Çoğu insan kelimenin tam anlamıyla tüm yiyecekleri aşırı kilo verme sorununun kökü olarak kabul eder, yiyeceği reddetmenin en hızlı kilo vermenize izin verdiğini iddia eder. Açlık, insana iyi bir şey getiremez, fakat sağlığa zarar verir. Sınırlı ya da tamamen yiyeceğin reddedilmesi vücudu stres durumuna sokar. Ana enerji kaynağından yoksun bırakıldığında, ağır çekimde çalışmaya başlar, metabolik işlemlerin oranında bir azalma olur. Vücudun işleyişinin "ekonomik bir modunu" gösteren ilk işaretler: konsantrasyon, zayıflık ve çok fazla yorgunluk ile ilgili problemlerdir.
Tüketilen besin miktarının azaltılması elbette hızlı kilo kaybına neden olur, ancak vücut yağının yakılmasından kaynaklanmaz. Vücut için yağlar, her şeyden önce, en son harcanan değerli bir stratejik enerji rezervidir. Kayıp kilogram sıvı olur ve kas dokusunu tahrip eder. Bu, metabolizmada daha da yavaşlamaya neden olur; bunun sonucu olarak hem kayıp hem de yeni kilogramın aktif olarak yenilenmesi olur.
Sağlığa zarar vermeden kilo vermek, her şeyden önce, vücut yağında bir düşüş anlamına gelir. İdeal olarak, yağ ve kas dokusu arasındaki oranın dengelenmesi gerekir. Bu, sadece daha ince olmayı değil, aynı zamanda güzel ve uyumlu bir vücuda sahip olmayı da mümkün kılacaktır.
Hangi gıdalar uygun kilo kaybına katkıda bulunur?> Düşük kalorili
Sık sık atıştırmalıklara alışkın insanlar için idealdir. Düşük kalorili, narenciye, taze otlar ve sebzeler için tipiktir. Temelleri su ve elyaftır. Mideyi doldurarak hızla doyururlar, tüketilen kalori miktarı çok düşük kalır. Lifin toksinleri yok etme ve bağırsakları temizleme kabiliyeti de kilo kaybında önemli bir rol oynar.
Düşük yağ
Her bir gram yağ yaklaşık dokuz kalori içerir. Bu, herhangi bir yağ ürününü kalorinin en yükseklerinden biri yapar. Sağlık ve şekil için en büyük tehlike, doymuş yağ kategorisi ile temsil edilir. Damarları tıkarlar ve çeşitli patolojilerin gelişmesine yol açarlar. Şekle ve vücuda zarar vermemek için yağda bölünen ürünlerin diyette bulunması gerekir. Bunlar arasında: deniz ürünleri, beyaz balık, tavuk göğsü, sakatat, az yağlı kefir ve süzme peynir bulunur.
Bunun istisnası, çoklu doymamış yağ asitleri içeren yağlı deniz balıklarının bazı tipleridir. Yağ metabolizmasından sorumludurlar, kan damarlarının tıkanma riskini azaltırlar. Bu tip yağ asidi vücutta üretilmez. Başlıca kaynakları ringa balığı, somon, uskumru ve pembe somon balığıdır.
protein
Her sporcu bu ürün kategorisine yağlı dokular ile ana "savaşçı" diyecektir. Yüksek seviyede protein, kas liflerinin büyümesini uyarır, aşırı sıvının dokulardan hızlı bir şekilde alınmasını teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırır. Etkili kilo kaybına katkıda bulunan protein ürünleri arasında en iyisi, minimum yağ içeren ürünlerdir. Vücuda protein sağlamak için, menüde et ve kümes hayvanları karaciğer, et, hindi, yumurta, kalamar, az yağlı peynir ve tavuk göğsü gibi yiyecekler bulunur.
Düşük glisemik indeks
Doğal yağ yakıcılarıdır, şeker seviyelerini normalleştirir ve iştahı kontrol ederler. Bunlardan en yararlı olanları salatalar, otlar, çiğ veya pişmiş sebzeler, mantarlar, tahıllar, baklagiller, meyvelerle şekersiz meyvelerdir. Bir kişinin şeker içeren yiyecekleri tüketirken yaşadığı tatlıları yeme arzusunun artan duygularının etkisinden kaçınmanıza izin verir. Şeker ne kadar fazla olursa, ince ve güzel bir figür kazanma yolunda ana düşman olan iştah o kadar güçlü olur.
Uzun doygunluğa katkıda bulunmak
Doyurucu ve düşük kalorili bir gıda içeren iyi seçilmiş bir kahvaltı menüsü, uzun süre aç kalmadan gün boyunca yüksek düzeyde metabolizma sağlamanıza olanak tanır. Bunlar, ilk olarak, aşağıdakileri içeren karmaşık karbonhidratlar içeren ürünlerdir: İtalyancada pişirilmiş tam tahıllı ekmek, yani “al dente”, makarnalık buğdaydan gelen makarna ve birçok tahıl türü. Bu tam olarak beslenme uzmanlarının doyurucu ve sağlıklı bir yulaf ezmesi kahvaltısı önermelerinin temel nedenidir.
Fazla sıvıyı çıkarmak
Aşırı kilo, hem yağlar hem de aşırı biriken sıvı tarafından üretilir. Ayrıca, ekstra kilolara karşı mücadelede en iyisi olarak kabul edilmesi için, sadece metabolik hızı teşvik etmek için değil, aynı zamanda sıvıyı vücuttan çıkarmak için de yeteneğine dikkat etmeniz gerekir. Bu tür yiyecekler arasında şekersiz meyve meyveli içecekler, taze sıkılmış portakal suyu, yeşil çay ve kereviz sayılabilir. Sıvıların birikmesini önlemek için, glikoz ve tuz alımını sınırlamanız, diüretik takviyeleri ve sağlığınıza zarar verebilecek ajanlar almamanız gerekir.
Elde edilen sonuçlar nasıl kaydedilir ">
Günlük menüden, fast food, endüstriyel koşullarda işlenmiş et ve fabrikalarda pişirilen tatlıları hariç tutmak gerekir. Sebzeler, doğal et, mantarlar, mısır gevrekleri yerlerini almalıdır. Bu, herhangi bir stres yapmadan ve vücuda zarar vermeden kilo vermenizi sağlayacaktır.
