Ana De Delia

En sevdiğin alıntı "> Malzemelere dayanarak: simplyshredded.com

Ana De Delia - Video

Seçenekler:

  • 34 yaşında
  • Yükseklik: 160 cm
  • Ağırlık: 53 kg

içerik

  • 1 Vücut geliştirmeye nasıl geldin "> 2 Motivasyonu nereden alıyorsun?
  • 3 Eğitim programı
  • 4 Sadece 3 alıştırma seçebilseydin, hangilerini seçerdin ve neden?
  • 5 Diyetiniz nedir?
  • 6 Kilo vermeniz gerektiğinde, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz yapıyor musunuz veya düzenli kardiyo egzersizleri mi yapıyorsunuz?
  • 7 Hangi takviyeleri alıyorsunuz?
  • 8 En sevdiğin teklif nedir?
  • 9 Ana De Delia - Video

Vücut geliştirmeye nasıl geldiniz?

Hayatım boyunca oldukça atletik oldum. Küçükken yüzme, bale ve jimnastik gibi çeşitli sporlar yaptım. Okulda Atletizm Takımı ve Inline Sürat Pateni Takımı üyesiyim.

Her zaman bir gün bir atlet olmak benim hayalim olmuştur. Inline Sürat Pateni Takımında antrenman yaparken, Porto Riko milli takımının bir üyesi olarak Kolombiya Medellin'e gitme fırsatım oldu. Ülkenizi bu seviyede bir yarışmada temsil etmek hayatımdaki en unutulmaz olaylardan biridir.

Gençken, strese yol açmak için fitnesle meşgul oldum. Dikkatim dağılmak ve iç sorunlarım hakkında fazla düşünmemek için aklımı ve vücudumu aktif tutmaya çalıştım. Gençliğim her zaman güneşli ve gökkuşağı değildi, bazen evde savaş alanında kendimi hissettim.

Babam bipolar bozukluğu nedeniyle çok katıydı ve ailem sürekli küfretti.

Sonra ebeveynler boşanmaya karar verdiler, ama o zamanlar yapmak zordu, ama bir süre sonra Tanrı'ya şükürler olsun, babam karakteri ile mücadele etmeye başladı ve haftada bir kiliseye gitmeye başladı. Ondan sonra farklı biri oldu. Evimize sorun gelinceye kadar her şey daha iyi görünüyordu ve babamın kanseri olduğu ve çok kısa bir süre yaşayacağı konusunda beklenmedik haberler aldık. Birkaç ay sonra kardeşim beklenmedik bir şekilde trafik kazasında öldü.

Sonra beş ay sonra, Noel tatilinden sonra babam kollarımda öldü, kalbim kırıldı ve çok depresyona girdim. Spor salonuna gitmeyi bıraktım ve buluşmaya olan ilgimi de kaybettim. Babam Şükran Günü'nde öldükten bir yıl sonra kuzenim yanlışlıkla bir madende öldü, ama ailem için güçlü kalmak zorunda kaldım.

Sonunda bir gün Miami'deki en iyi Next modelleme ajanslarından birine kabul edildim. Miami'ye uçtum ve akrabalarımla kaldım. Bir iş bulma ve hayallerime ulaşma, bir spor modeli olarak çalışmak için bir planım vardı, ama Tanrı'nın farklı bir planı vardı.

Miami'ye geldikten iki hafta sonra belki de en büyüğü olan başka bir darbe beni bekliyordu.

Küçük kardeşim, "benim çiftim" dediğim, bir motosiklette kaza geçirdi. Ertesi gün Porto Riko'ya geri döndüm, ama bir daha gözlerini açamadı.

Bir hafta geçti ve öldü, Miami'ye gitmeden önce son sözlerini hatırlıyorum, "Oraya yalnız gitme, beni de yanına al." Ondan sonra, yıkım, içinde bir uçurum hissetti ve derin bir yalnızlık hissine daldım. Ağabeyimden çok daha fazlasıydı: bir kerede bir oğul ve arkadaş gibi görünüyordu. Birkaç hafta boyunca o kadar şok oldum ki konuşamadım bile. Kelimeler ağzımdan çıkamadı, zombi gibiydim. Ruhum, gücüm ve irademimi kaybettim.

Depresyonum boyunca, kilo aldım ve arkadaşlarımla buluşmamak için evden ayrılmak istemedim.

Ailemin, arkadaşlarımın ve Tanrı'nın yardımları ve sevgileri sayesinde yavaş yavaş gücümü yeniden kazanmaya başladım. Bir zamanlar nasıl ağladığımı ve hala konuşamadığımı hatırlıyorum, ve fitness sporlarında divalar televizyonda gösterildi - İzledim ve nasıl olmak istediğimi düşündüm.

Sadece böyle bir fiziğe sahip olma arzusu değildi, hayata geri dönme, tekrar anlam verme arzusuydu. O zaman kendin için üzülmeyi bırakmanın zamanı geldi. Yavaş yavaş güç toplamaya başladım ve tekrar spor salonuna gittim. Vücudumun nasıl dönüştüğünü ve eğitime gittikçe daha fazla zaman ayırmaya başladığını sevdim.

Gösteriye yardımcı olmak için koçluk ekibine katıldım ve sürprizim için NPC bikini yarışmamda ikinci oldum - bu zaferden sonra şimdiye kadar pratik yapmayı bırakamıyorum. Fitness ve mankenlik işini birleştirmenize izin veren mükemmel bir platform buldum. Vücut geliştirme hayatımı değiştirdi ve bana yeni hedefler verdi.

Her zaman yeni bir şey var, yeni izlenimler, vücut geliştirme şans veriyor, insanlara ilham veriyor ve bu dünyadaki durumu gerçekten değiştiriyor!

Motivasyonu nereden alıyorsunuz ">

Eğitim programı

Kalbim antreman sırasında sürekli attığında, dairesel antremanı seviyorum (kompleksteki egzersizler, üçlü set ve dev set). Ayrıca herhangi bir kas grubu için damla takımı yapmayı seviyorum.

Pazartesi - Ayak / Basın

  • 5 x 20 Smith Kavgası (Süperset)
  • Dambıl ile 5 x 20 Çapraz Adımlar
  • Yan Ağız Kavgası (her bacak) 3 x 20 (Süper)
  • 1 dakika (atlama ipi, yerinde koşma vb.)
  • Bacak uzatması 5 x 20 (süper)
  • Bacak Basın 5 x 15
  • Medball eğitimi (atlama) 3 x 20 (süperset)
  • 3 x 15 tezgah kaldırma
  • 1 dakika Planck

Salı - Omuzlar / Triceps

  • Oturma Halter Tezgahı Presi 4 x 10 (Süper Ayar)
  • Ordu Tezgahı 4 x 10
  • Simülatörde Mahi 4 x 10 (süperset)
  • Arnold Bank 3 x 8
  • Yan Yana 3 x 8 (Süper Ayar)
  • 3 x 10 açıyla gövde boyunca dambıl bulunan kolları germe
  • 3 x 15 simülatörde kollarınızı başınızın üstüne uzatma (süperset)
  • 3 x 10 Dirsek Şınav

Çarşamba - Ayaklar

  • bacak kıvrılması 5 x 15 (süper)
  • platforma adım (step) (1 dakika)
  • Deadlift 5 x 12 (Süper Ayar)
  • Akciğerler (bacak başına) 5 x 12
  • Bacak Basın 4 x 10 (Üst Ayar)
  • “Eşek Kaldırma” 4 x 15

Perşembe - Geri / Pazı / Basın

  • Geniş kavrama pull-up'ları 4 x 8 (süper ayar)
  • 4 x 8 Dikey Bağlantı Çubuğu
  • Yatay blok çekme 4 x 12 (süper)
  • Yatay blok çekme 4 x 12
  • Tıbbi bir top üzerinde hiperekstansiyon 5 x 15 (süper)
  • Günaydın yamaçları 5 x 15
  • 4 x 8 Otururken Halter Pazı Kaldırma (Superset)
  • 4 x 12 EZ Halter Kaldırma
  • Alt blokta pazı asansörü 4 x 10 (süper ayar)
  • Yükseltilmiş bacaklar 3 x 15
  • 3 x 15 gövde tezgah asansörü (süper)
  • Dizlere 3 x 15 gövde

Cuma - Göğüs / Omuzlar / Kalçalar

  • 4 x 12 Dambıl Tezgahı (Superset)
  • 4 x 12 blok ayakta çalışın
  • 8 x 8 yan yana (süper ayar)
  • Düz Bacak Kablosu Geri Tepme 4 x 15
  • Çapraz akciğerler 4 x 12 (süperset)
  • Smith'in arabasındaki akciğerler 5 x 15
  • Pelvik Asansör 4 x 12 (Superst)
  • Popo Blaster 4 x 12 Popo Egzersizi

Cumartesi - Kurtarma

Pazar - Kardiyo - 45 dakikalık kardiyo egzersizi

Sadece 3 egzersiz yapmayı seçebilseydiniz, hangisini seçersiniz ve neden "> düz bacaklarda Deadlift - bacakların ve kalçaların arkasını mükemmel şekilde eğitir.

Arnold'un bench press - Bu egzersiz bana uygun büyüklükte deltoid kasları yetiştirme konusunda yardımcı oldu. Gerçekten harika bir egzersiz.

Akciğerler - Bu egzersiz herhangi bir yerde yapılabilir, mükemmel kuadriseps ve kalça oluşturur.

Diyetiniz nedir ">

Kilo vermeniz gerektiğinde, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz yaparsınız veya düzenli kardiyo egzersizleri yaparsınız ">

Hangi takviyeleri alıyorsunuz "> Glutamin)
  • Amino Tren (BCAA)
  • Beton (Kreatin)
  • Pompa Eklentisi (Egzersiz Öncesi)

    • En sevdiğin alıntı "> Malzemelere dayanarak: simplyshredded.com

    Ana De Delia - Video

    Ilginç Haberler