Germe ile esnek ve ince gövde

" Germe " teriminin kökeninin İngilizce kökleri vardır. Bu, tüm dikkatin vücudun esnekliğine ve esnekliğine ve kas gerdirmeye odaklandığı özel bir aerobik dersidir . Bu tür egzersizler her yaştaki insanlar için uygundur ve bir kişinin ön hazırlık derecesine bağlı değildir. Sınıflar doğada tamamen bağımsız olabilir ve aerobik veya fitness egzersizlerinin ana sistemine ek bir yük olabilir.

Vücudun yaşı veya esnekliğinden bağımsız olarak, bu tür egzersizler herkes için uygundur. En iyi sonuç, yalnızca günlük olarak gerçekleştirirseniz elde edilir.

Her şeyden önce, bu sınıflardan ne almak istediğinizi anlamanız gerekir:

  • Kan dolaşımını uyarır, lenf dolaşımını;
  • sinir sisteminin gerginliği ve stresin neden olduğu ağrıyı hafifletmek;
  • vücudun yaşlanmasını yavaşlatır;
  • kas kütlesinin esnekliğini korumak;
  • ruh üzerindeki stresi azaltmak.

Bu tür aerobiklerin ne olduğunu, faydalarının ne olduğunu, neden germe yaptıklarını, bir insan düzenli olarak egzersiz yaparsa ne gibi sonuçlar beklediğini bulmaya değer.

içerik

  • 1 Germe: genel
  • 2 Egzersizin Faydaları
  • 3 Nüanslar ve özellikler
  • 4 karmaşık egzersiz
  • 5 Kontrendikasyonlar

Germe: genel bilgi

Yukarıdakilerin hepsinden, belirginleşir - germe, vücudun gerilmesi ve esnekliği için karmaşık bir işlemdir. Eğitim, tam teşekküllü bir kompleks olarak kendiliğinden ve geliştirilen alıştırmalara ek olarak ek olabilir. Nispeten konuşursak, en azından bir kez sicim üzerine oturmaya çalışan her birimiz gerginlikle uğraşıyorduk. Bu tür bir egzersizin önemli bir unsuru bacakların kaslarını germektir.

Bunun yanında bu tür aerobik, sırt kaslarının, kolların, boynun ve tüm vücudun mükemmel bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Sürekli germe egzersizleri vücuttaki eklemlerin ve kasların hareketliliğini kaybetmemesine ve daha da önemlisi yaşlanma süreçlerini yavaşlatmasına yardımcı olur.

Germe sınıfları, profesyonel sporcular için antrenman kompleksine dahil edilir ve bağımsız bir tıp ve sağlık jimnastiği türü olarak kullanılır. Bu tür bir disiplin, kas dokularını dönüşümlü olarak gevşetmeyi ve germeyi mümkün kılar ve bu, vücuttaki stres atma işlemlerinin hızlı bir şekilde yapılmasına yardımcı olur ve kaybedilen kuvveti geri kazandırır, vücudu gevşetmeye ve tonlandırmaya yardımcı olur.

Diğer önemli bir gerçek, incelenen aerobik türünün tüm kadınlara ince ve güzel olma fırsatı sağlamasıdır. Spor salonunda düzenli sınıflarla, bir noktada, tüm vücut yağının neredeyse tükendiğini ve kas kütlesinin büyüklüğünün arttığını fark edeceksiniz. Kasların rahatlaması, vücudun daha da büyüdüğü görsel izlenimini yaratır. Gerilmenin ek bir yararı, düzenli gerilmelerine rağmen kasların genişlemememesidir. Sürekli egzersizin sonucu muhteşem bir figür - güzel bir vücut, büyüleyici virajlar, ideal bir bel.

Egzersizin faydaları

Esneklik ve germe için bir eğitim seti kişiye verilecek:

  • Benlik saygısı, iyi bir ruh hali, rahatlık duygusu ve içsel memnuniyet duygusunu geliştirmek;
  • ağrı, kas ve sinir bloklarının giderilmesi temelinde farklı noktalardaki gerginliği dışlamaya yardımcı olur;
  • kardiyovasküler sistemi aktive eder. Periferik damarların ve arterlerin çalışması önemlidir, çünkü bu kronik rahatsızlıkları gidermeye ve tromboz, ateroskleroz, vb. Gibi sorunları önlemeye yardımcı olur.
  • vücudun doğal esnekliğini döndürür ve vücudun gençleşmesine yardımcı olur;
  • uyum, duruş her zaman muhteşem ve doğrudan olacak;
  • sınıflar, spor salonuna ziyaretler sırasında dahil olmayanlar dahil, tüm kas gruplarının gelişmesine yardımcı olur.

Germe sınıfları, kuvvet antrenmanı arasında da dahil olmak üzere günün herhangi bir saatinde uygun olacaktır. Sadece bir ay içinde, bir kişi kendi vücudunun gizli yeteneklerinin tezahürünü fark eder. Örneğin, nilüfer pozisyonunda kolayca ve basitçe oturabilir veya başınızı kucağınıza atabilirsiniz. Fırsatları geliştirmek için herhangi bir kısıtlama yoktur, bu nedenle zamanın geçişi ve düzenli egzersiz ile yogilerin şaşırtıcı sırlarını elde edebilirsiniz.

Nüanslar ve özellikler

Birkaç çeşit germe vardır, bu yüzden tercihlerinize ve karmaşıklığınıza bağlı olarak hangisinin sizin için uygun olduğunu seçmek kolaydır.

Gücü jimnastik - germe ve kas gücü için egzersizler. Bu sınıflar, sistematik esnetme ile uğraşanlar için mükemmeldir.

Aerostretching - Havadaki resimlere dayanarak germe ve elastikiyet. Hasar ve yaralanma riski yüksek olduğundan, egzersiz yeni başlayanlar için uygun değildir. Bu tür streç, klasik aerobik formunu uyguladıktan sonra zaten temel eğitimi almış olanlar için uygundur.

Yeni başlayanlar dikkatli olmalı, kademeli olarak çalışmalı. Kısa sürede vücuttan maksimum sonuç alınması kabul edilemez, çünkü büyük yükler vücudun kaslarına büyük ölçüde zarar verebilir. Yeni başlayanlar, kural olarak çalışmalarına, her biri 15-20 saniyeden uzun olmayan basit egzersizlerle başlar.

Yeni başlayanlar için temel kurallar:

  • Düzgün nefes al. İlham veya ekshalasyonu tutmayın veya hızlandırmayın. Tüm kompleks boyunca ritmik ve ölçülü bir şekilde nefes almanız gerekir. Raflar arasında bir mola sırasında derin nefes alabilirsiniz;
  • aerobik, jimnastik, fiziksel aktivite sonrası germe egzersizleri yapılır. Bu kas kütlesine gerekli kan akışını sağlar ve elastikiyetini arttırır;
  • Egzersizden sonra, kasları gevşetmeniz, sıkı çalışmamanız, güç egzersizleri yapmamanız gerekir;
  • vücudun gerilmesi belli bir noktaya kadar meydana gelir - ağrı darbeleri, yeterli derecede bir yükün göstergesidir. Ağrının ortaya çıkması, bir kişinin maksimum kas gerdirme sınırına ulaştığını gösterir.

Hafif ağrı korkutmamalı. Kaslarda “hoş” ağrı uyarıları ve yaralanma veya var olma riskini belirten “tehlikeli” belirtiler vardır. Bir kişi, antrenmana başladıktan sonra bir başkasını birbirinden ayırmayı öğrenir.

Egzersiz kompleksi

Eğitim oturumları birkaç aşamada gerçekleştirilir:

  1. Zorunlu aşama - güç manipülasyonu veya ısınma: bu nedenle, bir kişi hasarı önlemek için kaslarını ısıtır.
  2. Vücudun esnekliği için egzersiz sistemi - sicim, köprü, eğim, vb.
  3. Bir partnerle en iyi gerçekleştirilen bir dizi germe egzersizi.
  4. Kas gevşemesi için sınıflar.

Egzersizin etkinliği birkaç egzersizden sonra belirginleşir. Vücut her zaman daha yüksek derecede bir plastiklik kazanır. Zamanla, kompleks genişletilebilir, bale germe için egzersizler eklenebilir - bu daha anlamlı bir ilerleme elde etmeyi mümkün kılar. Müzik dersleri verilebilir. Müzik eşlik bir kişinin kişisel bir seçimdir. Her şey uyuyor: pop, dinlendirici bir ortam, caz ve daha fazlasının kolay bir sürümü. Şu anda fitness, jimnastik, aerobik için her türlü melodiyi sunan birçok web sitesi var.

Esneklik ve vücut germe için basit egzersizler:

  1. Direkt duruş, bacaklar hafifçe parçalandı ve diz çöktü. Bir el, bir şeye uzanıyormuş gibi, o zaman el serbestçe düşer. İkinci el için aynısını tekrarlayın. Her el için, 4-5 kez yapın.
  2. Bu egzersiz öncesi olduğu gibi aynı ol. Sol el kemerin üzerinde durur ve sağ elin başınızı sıkması ve sağa eğmesi gerekir, pozisyon 20 saniye boyunca sabitlenir. Ardından 10 saniye bekleyin. Egzersiz diğer kısım için tekrarlanmalıdır. Her iki tarafta 10 tekrar yapılır.
  3. Bir oturma pozisyonu kabul edildi, bacaklar çok boşandı ve eller başın arkasına yerleştirildi. Sağ diz için uzanmanız gerekir, en uç nokta sabitlenmeli, sonra aynı şey sol diz için de geçerlidir. 8 yaklaşım yapılıyor.
  4. Dört ayak üzerinde dururken, sağ elini öne, sol bacağını geriye doğru uzatın, onlara en geniş pozisyonu verin ve 20 saniye basılı tutun. Tüm uzuvlar için egzersiz yapılır. Tekrarla - 8 kez.
  5. Yalan pozisyonuna geçin, bacaklarınızı kafaya kaldırın, ayaklar sıktı, bu pozisyon 20 saniye boyunca tutulur. O zaman bacakların serbest bırakılması gerekir. Egzersizi 8 kez tekrarlayın.

Ana şey dönüşümlü olarak rahatlamak ve vücudun gerilmiş kaslarını statik olarak zorlamaktır. Kursun başlangıcında, aerobik germe alanında deneyimli bir eğitmen ile buluşmak tercih edilir.

Kontrendikasyonlar

Özellikle alevlenme dönemlerinde yaralanma, omurga veya eklemlerle patolojik sorunları olan kişilerin eğitilmesi önerilmez. Ayrıca, ciddi kardiyovasküler sistem hastalıkları, tromboz, fıtık, artrit, osteoporoz olanlar için egzersiz yapmayın. Ateş, grip, enflamatuar süreçlerin belirtileri veya bulaşıcı hastalıklar ile egzersiz yapamazsınız.

Ilginç Haberler