Bu alıştırma bükümün bir analogudur, ancak her odada bulunmayan özel bir simülatör kullanımı, bazen de oldukça zor bir kullanım gerektirir. Yükün ağırlığını kontrol etme kabiliyeti dışında, bir bankta veya yerde bükülmeye karşı özel bir avantajı yoktur. Buna göre, uygulamasının ayrıcalığı, karın kaslarını çeşitlendirmek isteyen sporculara, kilo verme sırasındaki sporculara, kadınlara, çünkü Başlangıçta vücut geliştirme yerine zindelikten oldukça hafiftir. Bir yıldan daha az deneyime sahip yeni başlayanlar için önerilmez.
içerik
- 1 Hedef kasları
- 2 Ekipman
- 3 Tekniği
- 4 Büyük hatalar
- 5 öncelik
Hedef kasları
Rektus abdominis kası (üst kısım)
Yardımcı: alt sırt kasları.
ekipman
Vurguların hareketli bir şekilde tutturulduğu bir tabandan oluşan simülatör, ark boyunca öne doğru eğilmenizi sağlayarak göğsünüze bastırıyor.
Yürütme tekniği
- Simülatör koltuğunun kenarına oturun, bacaklarınızı bir araya getirin, böylece dizleriniz kapanır, pelvisiniz omuzlarınızla aynı hizada olur. Kollarınızı önünüze çapraz vurgunun üst yüzeyine koyun ve aynı zamanda göğsünüze yaslanın. Bu sırada durdurma plakası aksiller bölgede olmalıdır.
- Nefes verirken, ileriye doğru bir hareket yapın, karın kaslarını gerin ve göğsünü durmaya bastırarak kendi dizlerinize doğru bükün. Dokunulmalarına gerek yok, egzersiz bükümle yaklaşık olarak aynı şekilde eksik bir genlikte yapılmalıdır.
- Aşağı doğru hareket ederken, gövde yuvarlanmış gibi görünürken, arka kısmı yuvarlatılmalıdır. En alt noktada duraklama yapmayın, hareket her yaklaşımda en az 20 kez net ve hızlı bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Tersine hareket sırasında, yavaşça sırtınızı düzleştirerek nefes verin. Çok düşük geri çalışmamaya çalışın!
Ana hatalar
Pelvis omuzlar ile aynı çizgide değildir, ancak geriye doğru kaydırılır - bu durumda, ön uyluk kasları vücudu esnetmeye yardımcı olur. Bu durumda, dirsekler neredeyse dizlerin üstüne düşer, genlik keskin bir şekilde artar ve bu da otomatik olarak alt sırtlığı harekete geçirir.
öncelik
Abs egzersizin sonunda, ikinci veya üçüncü sayma egzersizi. Absın gelişimi için herhangi bir temel alıştırma ile bir kombinasyona izin verilir, bunun etkisi, örneğin askıda dizleri kaldırarak alt kısmına kaydırılır.
