Nordik yürüyüş - sağlığa giden yol

Nordik yürüme tekniğinin fizyoterapi egzersizlerinde başarılı bir şekilde kullanılması, bu tür egzersizlerin etkinliğinin kesin kanıtıdır. Başlangıçta kayak tipi kutuplara sahip bir kişi yoldan geçenlerin dikkatini çektiyse, bugün kimseyi şaşırtmıyor.

Bu türün adı kökeninden bahsediyor: kuzey, İskandinav, Fince, Kuzey yürüyüşü. Sezon dışı formda kalmak için Finli kayakçılar yaz aylarında da antrenman yapar. Bu tür bir eğitim Nordik yürüyüş tekniğinin temeli oldu - sopa kullanan belirli bir programa göre fiziksel egzersizler.

içerik

  • 1 Faydaları
  • 2 Kuzey Yürüyüşü
  • 3 Endikasyonları ve önerileri
  • 4 Sınırlamalar ve kontrendikasyonlar
  • 5 Kıyafet
  • 6 Yürüyüş Tekniği
  • 7 çubuk ucu
  • 8 Eğitimin süresi ve yeri

Tekniğin faydaları

Bu program için verilen sınıfların rehabilitasyon kurslarında etkili olduğu kanıtlanmıştır. Başarı, sağlık için metodolojinin yüksek iyileştirme potansiyelinden ve bunun vücut üzerindeki karmaşık etkisinden kaynaklanmaktadır. İnsanlarda, Nordik yürüyüşün bir sonucu olarak:

  • artan dayanıklılık;
  • organlara kan temini artar, koroner hastalık riski azalır, kardiyovasküler sistem normalleşir;
  • vertebral bölümlerin herhangi birindeki ağrının ortadan kaldırılması nedeniyle kas spazmları kaybolur;
  • strese karşı direnç, depresif durumlar;
  • kan basıncı, şeker seviyesi normalleştirmek;
  • beyin kan akımı yükselir;
  • ağırlık azaltılır (diğer yürüyüş türlerine kıyasla, İskandinavya en fazla kalorinin yakılmasını sağlar);
  • hareketlerin koordinasyonu artar, denge anlamında bir artış olur;
  • kas-iskelet sisteminin işleyişi normalleştirilmiştir (kas-iskelet sisteminin işlevlerinin çeşitli ihlalleriyle mücadeleye yardımcı olur, bir kişiyi tam bir yaşama döndürür);
  • artan metabolizma nedeniyle artan enerji maliyetleri.

Nordik yürüyüşün ayırt edici özellikleri

Özel çubukların kullanılması, yükün bir kısmını kendi ağırlığından çıkarmanızı sağlar: bacakların ve beldeki eklemlerden gelen yük% 35 oranında azalır. Geleneksel yürüyüşün vücut üzerinde daha az etkili bir etkisi vardır.

Eğitim sırasında, kişi çubukları üzerinde dururken sırt düz kalır. Omurga çevresinde bir kas korse oluşur; bu, intervertebral disklerdeki yükün azalmasından dolayı, sıkıştırma azalır. Sonuç olarak, eklemleri kaplayan kıkırdak dokusu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir - beslenmesi artar.

Vücutta aşağıdaki olumlu değişiklikler de meydana gelir:

  • Eğitim sırasında, vücudun tüm bölümleri katılır, yani neredeyse tüm kaslar işlenir. Karşılaştırma için: Kasların% 65'i koşarken, yüzme - çalışan kasların% 45'i, bisiklet -% 42 ve Nordik yürüyüş - yaklaşık% 90'ı.
  • Tüm organ ve sistemlerin çalışmaları normalleştirildi. Tüketilen oksijen hacmi, kaslı sistemdeki yük artışına bağlı olarak artar, bu da geleneksel yürüyüşe göre% 45 daha fazladır.
  • Mikro sirkülasyon, hemodinamik düzelir. Kardiyak çıkış artar.
  • Beyin ve kardiyak aktivite aktive edilir.

Endikasyonları ve önerileri

Nordik yürüyüş, bir dizi özel tıbbi tesiste rehabilitasyon tıbbı unsuru olarak başarıyla kullanılmıştır. Omurilikten sonraki iyileşme döneminde, kas-iskelet sistemi üzerinde ameliyat edilen akciğer hastalıkları ve ayrıca kalp krizinden sonra insanlara gösterilir.

Bu teknik ile sınıflar aşağıdaki hastalıklar için önerilmektedir: vegetovasküler distoni, artroz, ortopedik bozukluklar, eklem hastalıkları, osteoporoz, osteokondroz. Nevroz, uykusuzluk, hafif depresyon formları, aşırı kilo ile mücadele için Nordik yürüyüşe katılmanız önerilir.

Sınırlamalar ve kontrendikasyonlar

Bu tür bir eğitim aşağıdaki durumlarda güvenli değildir:

  • kronik hastalıkların alevlenmesi sırasında;
  • ameliyat sonrası kısa bir sürenin dolması;
  • enfeksiyonlar, ateş, ağrı;
  • hipertansif kriz;
  • kas-iskelet sistemi iltihabı;
  • organ fonksiyon bozuklukları;
  • şiddetli diyabet, tromboflebit;
  • anjina pektoris;
  • kalp, solunum yetmezliği;
  • Omurgadaki dejeneratif değişiklikler, bacakların eklemleri.

Sağlık sorununun karmaşıklığından bağımsız olarak, önce doktorunuza danışmalısınız. Bir uzmandan uygun tavsiyeler alınmamışsa sınıflar başlatılmamalıdır.

birlik

Tek alet çubuktur. Temel olarak, gereksinimler sadece kıyafet içindir. Yani, olmalı:

  • rahat;
  • nemi emme kabiliyetine sahip oldukları için, havanın geçmesine izin veren doğal kumaşların tercih edilmesi;
  • su geçirmez (yağmurlu havalarda - hafif bir rüzgarlık);
  • ılık (soğuk mevsimde, ilk önce bir T-shirt, kazak / sweatshirt giymek daha iyidir ve üstte bir rüzgarlık, bir şeyden daha soğuk, hatta en sıcak ve en kalın olanlara karşı daha güvenilir bir koruma sağlar).

Ayakkabılara gelince, küçük gereksinimler üzerine yerleştirilir: esneklik ve iyi bir tutuş. Kalın ve yaylı bir tabanı ve yüksek sert topuğu olan spor ayakkabılar en uygunudur.

Nordik yürüyüş için yalnızca karbon fiber, kompozit malzemeler veya alüminyumdan yapılmış özel çubuklar kullanılır. Hafif olmalarına rağmen dayanıklı olmalı, ağır yüklere dayanabilmelidir. Çubukların uçlarında, kaygan bir yüzey ile ek birleştirme ihtiyacına bağlı olarak, karbür bir uç vardır. Uçtaki lastik uç, asfalt alanlarda yürürken darbeleri yumuşatmanıza izin verir.

Kordonun özel bir amacı vardır - geniş bir çıkarılabilir kayış. Düğmeler yardımıyla çubuklara bağlanır, bileklere kan dolaşımını engellemeyecek şekilde bir tur ile sabitlenir. Kemer çubuklarla birlikte gelir ve ileriye doğru hareket ederken geriye ve kavrama sırasında bunları tutacak şekilde tasarlanmıştır (yani, tutamak serbest bırakılabilir ve daha sonra kolayca tutulabilir ve üzerine yaslanabilir).

Yürüyüş tekniği

Yürüyüşün ilk etabı destek, ikincisi transfer. Tekniğin ayırt edici bir özelliği, birçoğu için alışılmadık olan ayağın yuvarlanmasıdır: hareket topuktan başlar, sonra ayak parmakların uçlarına düşer. Temel kurallar:

  1. İlk aşama: ilk önce ayak kalkaneusa yerleştirilir, daha sonra topuğun arkası yüzeye temas eder, sonunda parmakların uçları. Yani ayakla yuvarlanma hareketi yapmak gereklidir. İkinci faz, ayak yüzeyle tamamen temas ettiğinde başlar - bu bacak destekleyici olur, ikinci bacak aktarılır.
  2. Bilek ekleminin sağlığı ile ilgili rahatsızlıklardan kaçınmak için, geri çekilen elin bir itme işleminden sonra açılması gerekir. Düzgün uygulamada, çubuk serbest bırakılır ve fırçanın sağlam tutturulmasından dolayı düşmez.
  3. Çubuklar doğru seçildiyse, omurganın hareket ederken bükülmesine izin vermezler, aksi halde arka düz olması gerektiği için başkalarını almanız gerekir.
  4. Solunum paterni: iki adımı solumak, diğerini solumak. Genel yürüyüş yürüyüş ritmiyle, burun içinden nefes almanız, ağzınızdan nefes almanız, yoğun antrenman yapmanız, ağzınızdan nefes almanız / çıkarmanız gerekir.

Hareket kayakçılara benzemelidir: sol bacak sağ el salınımla çalışır ve tam tersi de geçerlidir. Genişlikteki adımlar, ellerin ileri / geri hareketi ile düzenlenir. Ağırlığı azaltmak için uğraşanlar için geniş bir aralık önerilmektedir, çünkü bu durumda vücuttaki yük artar.

Çubuk Önerileri

Yükün eşit dağılması için yürüme tekniğinin izlenmesi ve istenen uzunlukta çubuklar kullanılması gerekir. Bu parametrede bir kişi için uygun olmayan çubukları olan sınıflarda, eklemler ve omurga artan bir yük yaşar.

Çubukların uzunluğunu belirleme formülü:

  • yürümenin hızı düşük (başlangıç, iyileşme kişisi, “sağlık” grubu) - büyüme x0.66;
  • ortalama yürüme hızı (“fitness” grubu) - büyüme x 0.68;
  • yürüme hızı yüksektir (eğitimli kişi, grup “spor”) - büyüme x0.7.

Değerlerin herhangi bir yönde 1-2 cm yuvarlanmasına izin verilir. Çubuklar iki tipe ayrılır: sabit uzunlukta ve teleskopik teleskopik (2-3 bağlantı), ikincisinin, satın alma işleminin bir çevrimiçi mağazada gerçekleştirilip gerçekleştirilmeyeceğini seçmesi önerilir.

Eğitimin süresi ve yeri

Temiz havada herhangi bir yerde Nordik yürüyüş yapabilirsiniz. Ağırlığa sahip engebeli arazilerde yapılan egzersizler daha etkilidir.

Eğitimin yoğunluğu, hızı ve süresi gibi diğer konularda, her biri bireysel özelliklere bağlıdır. En iyi seçenek yarım saat için haftada en az üç defadır. Günlük egzersizlere izin verilir, ancak bir saat sürer. Vücudunuzu aşırı yüklemeyin. Nordik yürüyüş en önemli şeyi sağlayacaktır - sağlık, tonda ve güzel bir vücut.

Ilginç Haberler