Birçok insan, sadece yiyecek konusunda rahatlamalarına izin verdiklerinde kaçmayı hatırlar. Yani, ana motivasyon yenen çocuk oyuncağı veya birkaç kadeh şarap vb. Bazen bu tür tatillere önceden hazırlanırlar: planlanan bayramdan önce koşuştururlar. Fakat etkili olacak mı? ">
içerik
- 1 Yağ yakma nedir?
- 2 Ne zaman yağ yakma olur?
- 3 çalışırken yağ yakma
- 3.1 Aç karnına koşmak
- 3.2 Yoğun eğitim
Yağ yakma nedir?
İnsan vücudu yağları oksitleme ve yakma yeteneğine sahiptir. Sonuncusu, karbonhidratlar yerine yakıt olarak kullanılır. Bu işlem aerobiktir - yağın ayrışması oksijenin etkisi altında gerçekleşir. Basitçe söylemek gerekirse, şiddetli aktivite sırasında (koşu, bisiklete binme, Nordik yürüyüş) vücudun oksijene doymuş olması nedeniyle yağ büyük miktarlarda yanar.
Yağ yakma ne zaman gerçekleşir?
Depolanan yağın kütlesi düşük yoğunluklu fiziksel aktivite sırasında yanar. Şekil ne kadar iyi olursa, sindirim işlemine o kadar fazla yağ girer. Fiziksel aktivitenin süresi de bir rol oynar: ne kadar uzun olursa, o kadar fazla yağ okside olur.
Çalışırken yağ yakma
İdeal olarak, yağ yakma işlemi, bir kural olarak, bir insan için rahat bir çalışma hızında gerçekleşir. Uzmanlara göre, eğer teorik olarak seçilmiş bir tempoda bir kişi gözyaşları olmadan sekiz saati güvenle destekleyebilirse, o zaman optimaldir.
Ek olarak, vücut sadece antrenman sırasında değil, sonrasında antrenmandan sonraki iki-üç saat boyunca da yağ yakmaya devam ettiği için koşmaktan faydalanır. Kilo kaybı için, bu süre zarfında yemek yememeniz de tavsiye edilir, kendinizi sıvı alımı ve belki de az miktarda protein ile sınırlandırmak daha iyidir.
Aç karnına koşu
Sağlığınız ve sağlığınız kahvaltıdan önce yavaş bir hızda koşmanıza izin veriyorsa, bu da metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını teşvik eder, kurallara uymalısınız:
- Sabah koşusu aç karnına yapmanız gerekir. Maksimum çalışma süresi 40 dakikadır.
- Maksimum oksijen tüketimi yaklaşık% 50-60'dır. Optimal antrenman yoğunluğunu belirlemek için laktat testi kullanılır.
Yoğun eğitim
Hangi seçenek daha iyi ve daha etkili olacak: uzun süre yavaş koşmak veya yoğun koşmaklar "> 
Sonuç, kendini göstermektedir: Optimum çözüm, aerobik bölgede yavaş koşmayı bir araya getirmektir (bu, egzersiz sırasında rahatsızlık hissetmeden sakince konuşabileceğiniz hızdır) ve yoğun kısa molalar. İkincisi, haftada bir defadan fazla olmamalıdır.
Yağ yakma verimliliğinin yiyecek ve uyku kalitesine bağlı olduğu bir diğer önemli nüans da vardır. Gerçek şu ki, bu işlem saatlerce sürer, bir dakika boyunca durmaz, özellikle de ses uykusunda. Bu nedenle, doğru beslenmeyi sağlamak ve uyku eksikliğini önlemek önemlidir.
Sonuç olarak, aşağıdaki soruya dikkat etmelisiniz: koşmadan önce kahve veya çay içmek mümkün mü?> Yeşil çay veya espresso, sabahları egzersiz yapmadan önce bile önerilir, neden? Neden? Aslında, kafein nedeniyle vücudun metabolizma sürecine başlaması, bu nedenle bu keyfi reddetmemelisiniz. Buna değer, çünkü ruh halinizi iyileştirecek ve bir koşu size bir enerji artışı sağlayacaktır.
