Frank Medrano - ÜstyapıDevamı

Röportaj
Eğitim programı
Frank Medrano Spor Kuralları
Frank Medrano “Bedenim - Spor Salonum” - Video
diyet
Görüşme devam etti

Frank Medrano bir fenomendir, yaşını ve boy kilosunu göstermez - pul kullanmamayı tercih eder.

Vücut geliştiricilerinin çoğu, bu tür kasların demir pompalamadan ve et yemeden geliştirilebileceğine inanmakta zorlanmaktadır. Evet, evet - Frank Medrano katı bir vegandır, yani sadece bitki bazlı yiyecekleri kullanır. Tabii ki, doğumdan itibaren pek de öyle değildi - çoğu insan gibi, 30 yaşına kadar et ürünleri ve yiyecekleri yerdi. Ancak neredeyse on yıldır, ciddi bir şekilde sporla uğraştığı için, tamamen bitki bazlı bir diyet uyguluyordu.

Vücut geliştiriciler ile arkadaşların onu vejeteryanlıkla tanıştırması ilginç. Frank örneklerini izleyerek eti terk etmeye karar verdi ve yakında böyle bir diyetin tüm faydalarını hissetti - her şeyden önce, genel iyileşmeden bahsetmek yerine, enerjide büyük bir artış ve iyileşme süresinde bir azalma. Medrano o kadar yeni bir beslenme sistemine sahipti ki, sadece 3 aylık bir vejeteryanlığın ardından arkadaşlarıyla birlikte Vegan Calisthen-X ekibini yarattı.

Daha bir buçuk ay önce spor yapmaya başladı. Frank, o zamanı şöyle hatırlıyor: “ Kendimi sıraya koymaya karar verdim, her yıl korkunç halimi gördüm. Gömleğimi çıkarttığım için bile utanıyordum. Sürekli yorgundum, yavaş, güçsüzdüm ve diyetim durumu iyileştirmedi. Bir noktada, kafamda bir şey tıklandı. Sürekli yorgun, pasif ve zayıf olmaktan yoruldum ve cesur, hızlı ve güçlü olmak istedim . ”

Bu niteliklerin gelişimi için bir spor olarak, kendi beden ağırlığının aktif kullanımı ile bir tür jimnastik olan jimnastik seçti. “Vücudun tüm kasları içinde çalışır, hem iç hem de dış mekanda, hem gündüz hem de gece, her yerde ve her zaman uygulanabilir. Nerede olursanız olun her zaman etkili bir şekilde eğitebilirsiniz, ”diyor Frank.

içerik

1 Röportaj
- 1.1 Antrenmana nasıl ve ne zaman başladın "> 1.2 Jimnastikin diğer antrenman metodlarına göre faydaları nelerdir?
- 1.3 Kendinizi motive etmeyi ve tutarlılığı korumayı nasıl başarıyorsunuz?
- 1.4 Eğitim için genellikle ne kadar zaman harcıyorsunuz?
2 Eğitim programı
- 2.1 Pazartesi
- 2.2 Salı
- 2.3 Çarşamba
- 2, 4 perşembe
- 2.5 cuma
- 2.6 Cumartesi
Frank Medrano sporunda 3 Kural
4 Frank Medrano “Bedenim - Spor Salonum” - Video
5 Diyet
6 Röportaj devam etti
- 6.1 Neden vegan oldunuz?
- 6.2 Senin için zor muydu? Öyleyse, en zor olan neydi ve zamanla kolaylaştı mı?
- 6.3 Vegan olmayı düşünen birine ne söylersiniz?
- 6.4 Sizin için en zor egzersiz nedir?

Röportaj

Eğitime nasıl ve ne zaman başladınız?

Beş yıl önce antrenmana başladım. Yıllar sonra kendimi sıraya koymaya karar verdim korkunç halimi gördüm. Gömleğimi çıkarttığım için bile utanıyordum. Sürekli yorgundum, yavaş, güçsüzdüm ve diyetim durumu iyileştirmedi. Ve bir noktada, kafamda bir şey tıklandı. Sürekli yorgun, pasif ve zayıf olmaktan yoruldum ve cesur, hızlı ve güçlü olmak istedim.

Jimnastikin diğer antrenman yöntemlerine göre faydaları nelerdir?

Bence jimnastikin diğer antrenman türlerine göre birçok avantajı var.

Kütle oranını arttırmayı amaçlayan jimnastik, sadece vücudunuzun ağırlığını kullanarak, sporun, işin zorluklarını kolayca kabul etmenize izin veren, çömelme, esnetme, bükülme, yatma, atlama, alçalma, yukarı ve aşağı hareket etme yeteneğini geliştirmek için direnç olarak kullanır. ve hayat. Hem içeride hem dışarıda jimnastik yapabilirsiniz. Nerede olursanız olun, her zaman etkili bir şekilde eğitebilirsiniz!
Gece veya gündüz istediğiniz zaman jimnastik yapabilirsiniz. Sonuç olarak, istediğiniz zaman verimli çalışabilirsiniz - vücudunuz her zaman hazır! Kütlenin artmasını amaçlayan birçok jimnastik egzersizi için, kendi bedeninizin kütlesinin direnci, zindeliği, sağlığı ve fiziği geliştirmek için yeterlidir. Bazı durumlarda, egzersizleri yapmak için duvar, sandalye, kutu, yatay çubuk vb. Gibi temel jimnastik aletleri gerekecektir. Ancak, çoğu durumda, vücutla ilgili her şeye sahipseniz, bu zaten yeterli! Genelde jimnastik egzersizleri yaptığım gerçeğine rağmen serbest ağırlık da kullanıyorum.

Kendinizi motive etmeyi ve istikrarı korumayı nasıl başarıyorsunuz "> beni motive ediyor.

Eğitim için genellikle ne kadar zaman harcıyorsunuz?

Genellikle haftada altı gün günde iki saat yaparım.

Onunla aynı formu elde etmek için düzenli ve düzenli olarak antrenman yapman gerekiyor, düzenli antrenmanlarına benziyor.

Eğitim programı

Pazartesi

30 güç çıkışı
100 düzenli şınav
Eğim Dumbbell Bench Press - 10 tekrarlı 4 set
Bir bankta yatarken dambıl bench press - 10 tekrar 4 set
Düzgün olmayan çubuklarda 20 tekrarlı şınav 5 set
200 düzenli şınav
Kollar bacaklardan daha yüksek olduğunda 50 şınav
50 şınav
Bacaklar kolların üstünde kaldığında 50 şınav
15 dakikalık yüksek yoğunluklu aralık çalışması (HIIT)
15 bükülme - 15 yanal bükülme
15 ayak kaldırma - 3 set

Salı

30 güç çıkışı
100 pull-up
Dambıl deadlift 10 tekrarları 4 takım
4 adet 10 tekrarlı kazak seti
Aşağıdan 50 pull-up
50 pull-up'lar
10 güç çıkışı
15 dakika
15 bükülme - 15 yanal bükülme
15 ayak kaldırma - 3 set

Çarşamba

100 şınav
Daimi dumbbell bench press'in 10 tekrarından oluşan 4 set
Dumbellları yan yana kaldırırken 10 tekrardan oluşan 4 set
Yokuşta kenarlara halter kaldırma 10 tekrardan 4 takım
100 büküm
50 geçitler
50 yoğun büküm
2 dakika makas (3 set)
60 saniyelik büküm
15 bükülme - 15 yanal bükülme
15 ayak kaldırma - 3 set
Düşene kadar tuhaflık eğitimi
15 dakika

Perşembe

30 güç çıkışı
Aşağıdan 50 pull-up
Bankta pazı çubuğunu kaldırma - 10 tekrarlı 4 set
Çekiçli dambıl kaldırma - 10 tekrarlı 4 set
Bir çekiçle çekiç kaldırma dumbell - 10 tekrar 4 takım
100 dips
100 şınav
Başın arkasından 10 tekrarlı 4 set
Geriye doğru kavrama ile blok üzerinde aşağı doğru 10 set tekrarlanan triceps uzatma
20 yavaş pull-up
Düz olmayan çubuklarda 20 yavaş şınav
15 dakika

Cuma

Dambıl ağız kavgası 4 set
20 metre ciğerli 4 set
100 ağız kavgası
10 takım tabanca 4 set
Düz bacaklar üzerinde 10 tekrarlı deadlift 4 set
Ayak parmakları üzerinde duran 10 tekrar 4 takım
Ayak parmakları üzerinde oturan 10 tekrar 4 takım
100 ayak parmağını dururken kaldırıyor
15 dakika

Cumartesi

100 büküm
8 100 metrelik sprint
100 pull-up
100 şınav
100 dips
30 güç çıkışı
50 geçitler
50 yoğun büküm
2 dakika makas yalan (3 takım)
60 saniye büküm tutma (3 takım)

Pazar - dinlenme

Frank Medrano Spor Kuralları

1. Sabitlik. Ne kadar ısrarcı olursanız, kendi hedeflerinize o kadar çabuk gelişirsiniz.

2. Diyet ve beslenme. Ne kadar sıkı antrenman yaparsanız yapın, sağlıklı ve sağlıklı bir diyet uygulamazsanız, mükemmel durumda olmazsınız. Frank ayrıca en iyi yemeğin vegan olduğuna inanıyor.

3. HIIT. Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman kalbi eğitmeye, metabolizmayı hızlandırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olur.

Frank Medrano “Bedenim - Spor Salonum” - Video

diyet

Frank Medrano beslenmede çok önemli bir rol oynar ve ev yapımı yemek yemeyi tercih eder, çünkü bu durumda ne yediğini tam olarak kontrol edebilir ve anlayabilir.

Diyetinin temeli:

badem sütü
fıstık ezmesi
yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek
makarna
fındık
mercimek, kinoa, fasulye, mantar, ıspanak,
zeytin ve hindistancevizi yağı.
kahverengi pirinç
sebze ve meyveler

Görüşme devam etti

Neden vegan oldun?

Bir süre fitnesle meşguldüm, ancak bir vegan bitki diyetinin fiziksel yetenekler ve durum açısından beni hangi seviyelere getirebileceğini hayal bile edemedim. Benimle aynı şeyi yapan iki arkadaşımın vegan yaşam tarzından bahsettiği iki buçuk yıl boyunca aşırı jimnastik (ağırlık çalışması) yaptım. Her iki arkadaşım da inanılmaz bir güç ve fiziksel duruma sahip, bu yüzden vegan olduklarını öğrendiğimde dikkatimi çekti ve bilgi toplamaya başladım. Veganlık konusunda beni en çok etkileyen şey, sağlığımı tamamen yeni bir seviyeye çıkarmam gerektiğini hissetmemdi. Veganizmin sağlığa faydalarını bana anlattılar ve ilk başladığımda sağlıklı vegan gıdalara yardımcı oldular. Birkaç hafta sonra enerjim önemli ölçüde arttı, kas dayanıklılığı ve iyileşme hızı inanılmaz seviyelere yükseldi. Daha güçlü, daha hızlı oldum ve süt ve et ürünleri yedikten sonra olan halsizlik ve ağırlığı hissetmekten vazgeçtim.

Başlangıçta, vegan sağlık yararları beni veganlığa geçmeye ikna etti; veganlığın vücudumun görünümü ve işleyişi üzerindeki etkisi sadece inancımı güçlendirdi. Daha sonra veganlığa geçmenin diğer nedenlerini kabul ettim - örneğin, endüstriyel tarıma özgü hayvan tacizi. Bu gözlerimi, yiyeceklerin haksız yere öldürülmesi hakkındaki gerçeğe açtı. Beni geriye bakıp düşündürdü; tüm bu yıllar boyunca, hayvanların yaşamı hakettiğini anlamadım - sağlıklı ya da güçlü olmak için onları tüketmemeliyiz. Sonra vejeteryan olmak istediğimi farkettim.

Sizin için zor muydu?> Vegan olmayı düşünen birine ne söylersiniz?

Öncelikle, geçişi kademeli olarak gerçekleştirmenizi ve bir noktada düşeceğiniz gibi bir şeyin olabileceğini fark etmenizi öneririm. Bilgileri inceleyin ve yiyeceğiniz yemeği bulun, ne pişirebileceğinizi öğrenin ve işe başlamak için vegan tariflerine bakın. Ancak her zaman önünüzde sağlık ve gezegeninize yardım ettiğiniz ve hayvanların zulmüne ve öldürülmesine katkıda bulunmayacağınız konusunda bir farkındalık duygusu ile ilgili bir ödül olacağını unutmayın. Yol boyunca başarısızlık dilemek isteyen arkadaşlar arasında bile olacak; seninle dalga geçecekler, böylece vegan olmaya karar vermede kendini sağlıksız ya da yanlış hissedeceksin. Ancak gerçekler yalan söylemez; vegan diyetine geçişten yararlanan kişiler.