içerik
- 1 Antropometrik veriler
- 2 Biyografi
- Franco Colombo'dan 3 Eğitim ve Beslenme Önerileri
- 3.1 Bacak eğitimi
Antropometrik veriler
- Yükseklik - 166 cm.
- Ağırlık - 84 kg.
- Pazı - 47 cm.
- Göğüs çevresi - 134 cm.
- Sap boyutu - 44 cm.
- Bench press yalancı - 238 kg.
- Otururken - 297 kg.
- Deadlift - 341 kg.
- Sonuç 876 kg'dir.
biyografi
Franco Colombo, 7 Ağustos 1941'de İtalya'da Sardunya adasında doğdu. Sporcu aileden yeterince sorumlu bir şekilde büyüdü ve bu da hayatında her zaman bir hedefi olan ve amacına ulaşan güçlü ve kendine güvenen bir adam karakterini geliştirmesini sağladı. Bu genç adama her şeyi ebeveyni tarafından öğretildi, bu yüzden çoban ve çiftçi mesleğinde ustalaştı. Ne yazık ki, Franco gerçek bir çiftçi olmaya mahkum değildi. Sabır ve azim gibi nitelikler onun içinde doğasında var; bu sayede ciddi spor zirvelerine ulaşmayı başardı. Cidden, Colombo boks yapmaya başladı ve bir süre sonra amatör yarışmaların şampiyonu oldu. Sonra cidden halterle ilgilendi ve sonunda kendini vücut geliştirmeye adadı.
Franco Colombo'nun uzun olmadığı için, bu konuda uzman olan birçok kişi bu sporda ciddi başarı elde edemeyeceğinden emindi. İki prestijli dünya turnuvası olan “Mr. Olympia” 'yı kazanarak, herhangi bir büyümenin bu sporu uygulamak için bir engel olmadığını kanıtladı. 1977'de "Dünyadaki En Güçlü Adam" turnuvası düzenlendi ve Franco da yer aldı. Maalesef, sporcu ancak beşinci sıraya tırmanabildi, ancak bunun ciddi bir nedeni vardı - bir bacak yaralanması, aksi takdirde rakiplerinden ciddi bir marjla güvenle birinci sırayı alırdı. Beşinci sırasına rağmen tazminat olarak 1 milyon dolar ödendi. Doktorların çok hayal kırıklığı yaratan bir sonuç çıkardığı turnuvanın ortasında hastaneye götürüldü. Yaralanmanın ciddiyeti nedeniyle, doktorlar, ömrünün sonuna kadar yürüyemeyeceğini belirterek engelliliği tahmin ettiler. Ancak Franco Colombo böyle bir insan olmadığı ortaya çıktı: sadece ayağa kalkıp yürümeye başladı, aynı zamanda 1981 yılında uluslararası turnuvada “Bay Olympia” ilk sırada yer aldı.
Arnold Schwarzenegger ve Franco Colombo, 1965 yılında vücut geliştirme yarışmaları için Münih kentinde tanışmalarından sonra harika arkadaş olarak kabul edilebilir. Aynı zamanda, Bay Olympia turnuvalarında, birbirleriyle rekabet etmediler, çünkü farklı ağırlık kategorilerinde çalıştılar, ancak sporcular neredeyse her zaman birlikte antrenman yaptı.
Franco Colombo'dan Eğitim ve Beslenme İpuçları
- Spor malzemeleri kütlesinin fazlalığını pratik yapmamalı ve daima normal ağırlıklar ile çalışmalısınız. Maksimum ağırlıklarla çalışırken, hareketleri gerçekleştirme tekniğini gözlemlemeye odaklanmak gerekir. Her durumda, kas gruplarını ısıtmadan yapamazsınız, aksi takdirde uzun süre yaralanıp antrenman yapmayı unutabilirsiniz.
- Ağır temel egzersizler bir kerede birçok kas grubunun yüküne yol açar. Bu belirli kas gruplarının çalışmalarına odaklanmak yükü en iyi şekilde dağıtmaya ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
- Antrenman işleminden önce basit karbonhidratları kullanmayınız, çünkü hızlı emildiğinden, antrenman süreci için gerekli enerjiyi vermeyecektir. Kaslara gerekli enerjiyi sağlamak için karmaşık karbonhidratların kullanılması daha iyidir. Yemek yemeden egzersiz yapmamalısınız, ama fazla yememelisiniz.
- Franco'ya göre, etkili bir eğitim için en uygun zaman 14:30 ile 16:30 arasında. Maalesef, herkes bir nedenden dolayı bunu karşılayamaz. Bu durumda, antrenmandan 1 saat önce yemek yeterlidir ve güvenle antrenmana gidebilirsiniz.
- Her sporcu bioritimini göz önünde bulundurmalı ve bir arızaya değil, yükselişe devam etmelidir. Sadece bu durumda maksimum ağırlıklar ile çalışmak mümkündür.
- Kaslar her zaman ılık hissetmeli, bu nedenle başkalarına sonuçlarını göstermek için spor salonunda dar eşofman giymemelisiniz. Bir eğitim elbisesi kas ağırlığını korumalı ve bu da çeşitli ağırlıklarla çalışmayı mümkün kılmalıdır.
- Her zaman doğru yola işaret edecek olan iç sesinizi dinlemeniz gerekir.
- Mod, yüksek sonuçlar elde etmek için ana koşuldur. Uyumak, yemek yemek ve eğitim için zaman ayrılmalıdır. Aynı zamanda sürekli egzersiz yapmak daha iyidir, dinlenmeyi unutmamak, kaslar egzersiz dönemlerinde değil, dinlenme sürelerinde büyür.
- Eğitim sürecinin sonunda, ilk önce dinlenmeli ve sonra yeterli miktarda protein ve karbonhidrat tüketerek iyi bir şekilde yemelisiniz.
- Eğitim sürecinde, spor salonundan temiz hava solumak için çıkma uygulamasına izin verilir. Bu, özellikle sert yaklaşımlardan sonra maksimum ağırlıklarla çalışmak için geçerlidir. Ayrıldıktan sonra tekrar spor salonuna dönmeniz ve antrenmana devam etmeniz gerekir.
Bacak eğitimi
Bu program yeni başlayanlar için değil, deneyimli sporcular için tasarlanmıştır. Bu durumda uzmanlıktan yararlanabilirsiniz. Egzersizler basit ve hafif olduklarını söyleyemezsiniz.
Yani:
- Yedi ağız kavgası. Her oturuşta tekrar sayısı giderek azalır. Alıştırmalar 20 ağız kavgası ile başlar, ardından 15 yapılır, sonra 10, 8, 6, 4 ve 2 ağız kavgası.
- Dört ayak basma seti. İlk yaklaşım için ikinci 25 için 50 hareket yapılır. Sonra 18 ve 8.
- Simülatörde bacak uzatma için 6-7'ye kadar yaklaşım. Tekrar sayısı 20'ye kadar.
- Halter veya dambıl ile akciğerlere 2-3 yaklaşım için. Her hareket 15 kata kadar tekrarlanır.
- 6 set emniyet asansörü. İlk önce 5 hareketin 3 yaklaşımı yapıldı, ardından 3 tekrar, 1 ve 1 tekrarlandı.
