Evgeny Sandov

“Vücut geliştirmenin babası” ve 20. yüzyılın dünyasındaki en güçlü adam olan Yevgeny Sandov, her kendine saygılı vücut geliştiricinin bildiği bir kült kişidir. Eugene Sandow, onu Batılı bir şekilde adlandırdıkları için, kas büyümesini teşvik eden herhangi bir ilaç ve takviye kullanmaya asla başvurmadılar. Geniş kitleleri sağlıklı bir yaşam tarzı, vücut kültürü, doğru beslenme kavramları ile tanıştıran ve bunu izleyen bir örnek oldu. Sandov başkalarına kesinlikle herkesin iyi görünebileceğini ve güçlü olabileceğini gösterdi. Ana şey sürekli eğitim almak, son derece sağlıklı ve sağlıklı bir diyete bağlı kalmaktır.

Eugene sadece aktif olarak aktif bir yaşam tarzını teşvik etmekle kalmadı, aynı zamanda sporcular için kendi jimnastiğini de geliştirdi. Sistemini kitaplarda - “Gücü ve nasıl bulacağını”, “Sandov’un fiziksel eğitim sistemi” nde tanımladı.

içerik

  • 1 Antropometrik veriler
  • 2 Biyografi
  • 3 Güç göstergeleri
  • 4 Eğitim Prensipleri
  • 5 Evgeny Sandov'un eğitim sisteminin özellikleri

Antropometrik veriler

  • Yükseklik - 170 cm
  • Ağırlık - 88 kg
  • Pazı - 43 cm
  • Kalça - 63 cm
  • Havyar - 40 cm

biyografi

Dünyanın dört bir yanındaki sporcuların idolü, 1867'de Koenigsberg'de (Kaliningrad) doğdu. Gerçek adı Friedrich Wilhelm Müller. Çocuklukta, çocuk iyi sağlıkta farklı değildi, ama tam tersine, sağlık açısından oldukça zayıftı ve çoğu zaman hastaydı. Güçlü olmak isteyen bu nedenle genç, bu nedenle bir öğrenci olarak beden eğitimi ve anatomisine ilgi duymaya başladı. Bu eşyalar gelecekteki vücut geliştirme kurucusunun ilgisini çekti ve Eugene'nin güzel bir vücut ve kas kasları geliştirmesine yardımcı olan başarılı eğitim için teorik temeli attı. Koçu sporda mükemmel sonuçlar elde etmek için çok yönlü bir yaklaşım benimseyen Luis Durlache idi. Aşamalı yükü savundu.

On sekiz yaşında, Frederick İngiltere'ye taşınmaya karar verdi. Genç adam bir sirk sanatçısı oldu ve arenada sahne almaya başladı. O sırada Müller, “Eugene Sandow” u seçtiği için, takma bir isim almaya karar vermişti, çünkü annesi Rus'du ve o sırada moda olan Rus güçlüydü. Sahnede güç konusunda çok çeşitli hileler göstermiş ve ayrıca güzelce düzenlenmiş kaslarını göstererek poz vermiştir. Performansların yanı sıra, diktatör aktif bir şekilde güreşle meşgul oldu ve hızla yenilmezlerin şerefine kavuştu. Bu Sandow kişisine ve onun eğitim sistemine dikkat çekti.

Amerika'ya taşınmak, sağlıklı bir yaşam tarzı ve dengeli beslenmeyi teşvik etmek için spor malzemeleri reklamlarına katılmaya başlayan Frederick için yeni umutlar yarattı. Spor salonları, stüdyolar, spor salonları benzerleri yaratıyor. 1901 yılında Eugene, sporcular için ilk yarışmayı düzenler. Yarışmada, güçlü adamlar mükemmel fiziksel şekil gösterdiler. Bay Olympia'nın bir prototipiydi.

Güç göstergeleri

Vücut geliştirme kurucusu başardı:

  1. dört dakikada en az iki yüz kez dışarı itin;
  2. önünde uzanan kollarında, bir süre 27 kilo ağırlığında kalabilir;
  3. öfkeli bir vahşi hayvanla yarıştı - yüzünde ağız ağzı olan bir aslan ve pençelerinde özel çantalar vardı ve güçlü bir adam ona koştuğunda kenara attı;
  4. birkaç kişi aynı anda otururken 22 kilo ağırlığında, elinde bir ağırlık tutuyordu ve topuklularını desteğin arkasında ve kafasının arkasını sandalyelerde tutuyordu;
  5. 1984'te 122 kilogram ağırlığında halter kaldırma, uçlarında her biri bir kişi ile dolu, bir dünya rekoru kırmış;
  6. Eugene 1895'te bir eliyle 115 kg ağırlığında bir halter kaldırdı ve sonra kabuğunu diğer eline koydu, bir çömelme yaptı ve sırtüstü uzandı ve sonra ayağa kalktı.

Güçlü adamı izleyen seyirciler çok sevindi ve o zamanlar dünyanın en güçlüleri sayılan Sandov, egzersizlerini büyük bir zevkle gösterdi. Ayarladığı kayıtların çoğu bu güne kadar kırılmamış durumda.

Eğitim İlkeleri

Güçlü adam aşağıdaki ilkelere bağlı kalmıştır:

  1. Neredeyse tüm boş zamanlarını eğitti.
  2. Doğru yapılan tüm fiziksel egzersizler.
  3. Yaşım ve ilk fiziksel verilerime dayanarak birçok kabuk topladım.
  4. Aynanın karşısında mükemmel performans teknikleri elde etmesine izin veren egzersizler yaptı.
  5. Her kasılma için 2 saniye sürdüğü zaman sakin bir ritimle hareket edin.
  6. Her otuz günde bir düzenli antrenman yaparken, halter için kilo aldı.
  7. Her egzersizin kuvvet göstergelerinin hızla büyümesini sağlayan statik egzersizler yaptığınızdan emin olun.
  8. Yemekten hemen sonra pratik yapmaya hiç başlamadım.
  9. Hemen dersten hemen sonra soğuk suyla banyo yaptım veya nemli bir havlu ile sardım ve silerek kurutdum.

Bu dokuz ilke Frederick'in mükemmel sonuçlar elde etmesine izin verdi.

Eugene Sandov'un eğitim sisteminin özellikleri

Eğitiminde Evgeny Sandov beş temel ilkeye bağlı kaldı:

  1. Zihinsel olarak kas kasılmasına odaklanın. Bilinç, vücudun her hareketini kontrol etmenizi sağlayan çalışan kas gruplarına yönlendirilmelidir.
  2. Sadece sonuç hakkında düşünmek ve hedefin yarısında durmamak.
  3. Kendi vücut ağırlığını maksimumda kullan.
  4. Asla fiziksel formunuz için endişelenmeyin, çünkü herhangi bir ten ve eğitim seviyesindeki insanlar egzersiz yapabilir.
  5. Mükemmel sonuçlar elde etmek, beş yıl boyunca düzenli olarak katılacaksa, kesinlikle herhangi bir kişi için mümkün olacaktır.

Sandov sistemi gerçekten işe yarıyor ve sadece düz insanlar için tasarlandı. Bir yüzyıldan fazla bir süre önce "vücut geliştirme babası" tarafından yaratıldı. Bugün konuyla ilgili kalır, sağlıklarını iyileştirmek ve anabolik steroid kullanmadan güzel bir vücut bulmak isteyen sporcular arasında çok popülerdir. Bu ilkeler Ivan Poddubny ve diğer ünlü sporcular tarafından antrenmanlarında kullanıldı.

Ilginç Haberler