Frank Zane

75 yaşında Frank Zane hala birçok genç sporcuya işaret edebilir. Aynı zamanda, yaşam tecrübesine dayanarak birçok faydalı tavsiye verebilir. Frank Zane, vücutlarını yıllarca zinde tutmak isteyenlere önerilerde bulunabilir.

Her spor kendi efsanevi atletine sahip olması bakımından farklıdır. Vücut geliştirme istisna değildir ve Frank Zane sadece vücut geliştirme döneminin altın efsanesidir. Birçok uzman oy birliğiyle, bu sporcunun vücudunun büyük bir kütlesine sahip olmamasına rağmen en güzel vücuda sahip olduğunu iddia ediyor. Bugünün şampiyonları 150 kg'ın altında bir ağırlığa sahipse, Frank Zane en prestijli yarışmalardaki performansları sırasında asla 90 kg'dan daha ağır olmadı. Yine de, “Bay Olympia” yarışmasında 3 kez kazandı ve çok başarılı olmayan Arnold Schwarzenegger'i de geçti.

Zane, vücudunun yapısı sayesinde bu tür zirvelere ulaştı. Aynı zamanda, atlet vücudunun oranlarını ciddiye aldı, görünümünü hakkında bir kitap bile yazdığı Yunan heykeline yaklaştırdı. Doğal olarak, kitap Yunan heykeli hakkında değil, oranlar ve simetri hakkında ve ayrıca bu göstergelere nasıl ulaşılacağı hakkında bilgi içermiyordu. Frank Zane'i Heath, Coleman veya Cutler gibi modern vücut geliştiricilerle karşılaştırırsak, vücut geliştirme paradigmasını vücut ağırlığına dayanan vurgudan bu sporun estetik algısına kaydırdı. Birçok sporcunun bedeninin kötü tadı ve saçmalıkla sınırlamaya başladığı kadar büyük olduğu bir sır değil. Bu durumda, simetri hakkında konuşmak hiç mantıklı gelmiyor. Frank Zane, her zamanki oranlarıyla basit bir insandır, ancak mükemmelliğe getirilmiştir.

Son zamanlarda, az kilolu rekabetçi sporcular ortaya çıkmaya başladı. Bu nedenle, bir zamanlar Zane'in basit bir kas kütlesi kümesi değil, güzel bir vücut geliştirme sembolü olduğu açıktır. Ek olarak, bu adam samimiyetiyle ve gerçek çekiciliği ile ayırt edilir. Bu gerçek, bu kişiyle tanışan herkes tarafından not edildi.

Koçlukta molalar olduğunda, Train dergisinde spor kariyeri boyunca edindiği bilgi ve tecrübelerini paylaştı. Tavsiyesi, özellikle vücudunu çekici kılmaya karar verenler için birçok faydalı bilgi içermektedir.

Zane, 1942'de Amerika Birleşik Devletleri'nde (Pennsylvania) doğdu. Vücut geliştirme hayranlarının çoğu ve en ideal figürü olan vücut geliştiricisi olduğunu düşünüyor. Sporcuyu vücut geliştirmeye iten teşviklerden biri, sağlıksız bir yaşam tarzı sağlayan babasının ölümüdür: alkol içti, sigara içti ve nispeten erken öldü. Frank Zane, on dört yaşındayken sert bir şekilde çalışmaya ve gençlerine kas kurmaya başladı.

içerik

  • 1 Antropometrik veriler
  • 2 Güç göstergeleri
  • 3 Frank Zane ve Vücut Geliştirme
  • Frank Zane'den 4 Amino Asit
  • 5 Vücudun Frank Zane'e göre simetrisi
  • 6 Kas Büyümesi için Beslenme Geliştirilmesi
    • 6.1 Sihir eksikliği
  • 7 Germe nedir
    • 7.1 Tamamlanacak işler
  • 8 Frank Zane şimdi çalışıyor
  • 9 Bir spor kariyeri sonrası Frank Zane'nin hayatı
  • 10 Arnold Schwarzenegger'in anıları

Antropometrik veriler

  • Yükseklik - 176 cm
  • Ağırlık - 84–92 kg
  • Pazı - 46 cm
  • Göğüs - 132 cm
  • Kalça - 67 cm
  • Bel - 76 cm
  • Shin - 44 cm

Güç göstergeleri

  • Çömelme - 280 kg
  • Bench Press - 230 kg
  • Deadlift - 330 kg

Frank Zane ve Vücut Geliştirme

Frank Zane, vücut geliştirmenin spor olduğunu, boks ve güreş dahil pek çok başkaını denediğini fark etti, çünkü figürünün gözlerimizden hemen önce değiştiğini hissetti. 18 yaşında, ilk yarışmalarına katılır. Frank Zane'nin psikoloji alanında lisans derecesi olduğunu ve iki kadar yüksek eğitimi olduğunu söylemeliyim. Ünlü yarışmalarda birçok ödül aldı ve birçok onursal yer kazandı: 1977-1979'da “ Bay Amerika” ve “ Bay Universe ” ve 1969'da “Bay Dünya” olarak üç kez Bay Olympia olarak ünlendi. 1974'te ve 1976'da Frank, en başarılı vücut geliştiricilerden biri olan ve 1994'te Bodybuilders Fame Hall'a üye olan popüler üst düzey yarışmada ikinci oldu - “Mr. Olympia” (90 kg'a kadar kategoride). Ünlü Arnold Schwarzenegger ve eşit derecede popüler olan Steve Reeves'den sonra üçüncü vücut geliştirmeci. Buna ek olarak, Frank Zane televizyon projelerinde aktif bir katılımcı ve 1978'den beri spor karşılaşmaları ve yayınlarında yorumcu olarak yer almaktadır.

Ayrıca, zaman içinde altmışın üzerinde olanlar için bir eğitim programı geliştirdi.

Eşi Christina ile birlikte, herkesin eğitip tavsiye alabileceği sporcular için bir kamp açtı. Bugün, Frank, yaşına rağmen harika görünüyor ve mükemmel atletik zindeliğini koruyor. Vücut geliştiricinin kendisi dediği gibi, bütün bunlar sebat ve disiplin yüzünden. Kendinizi sürekli olarak hasta ya da yorgun olduğunuzu söylerseniz, vücudun buna göre davranacağına inanıyor: “ Vücudumuz konuştuğumuz zaman dinliyor. Vücudunuzla ilgili söyledikleriniz, hakimler dahil, diğerlerinin söylediklerinden daha önemlidir . ”

Frank Zane eğitim programı burada bulunabilir

Frank Zane'den Amino Asitler

Zaten 1970'lerde, bu atlet triptofan ve arginin gibi çok sayıda amino asit tüketti. Bu günlerde sadece çok popüler oldular. Ek olarak, zamanımızda çok popüler olan düşük karbonhidratlı diyete düşkündü. Özellikle yoğun ve zor egzersizlerle uğraşmadan, antrenmandan önce belli bir ağırlık kazanmak için çok zaman harcadı. Bu yaklaşım nedeniyle, sporcunun kendilerini bu güne hissettiren birçok sakatlığı vardı. 2 tür sporcu vardır: bazıları kısa sürede sonuç almak ister ve kasıtlı olarak yüklenmezler, bazıları ise çok daha fazla zaman harcamasına rağmen daha akıllı davranır.

Frank Zane'e göre vücudun simetrisi

Bazı insanların konuştuğu vücut geliştiricilerin simetrisinin gerçek simetri ile ilgisi yok. Aslında, vücudun alt ve üst kısımları arasında simetri gibi bir şey yoktur. Aslında, bu simetri değil, orantılılık ve sonra görseldir, çünkü bu parametreleri kesin olarak belirlemek neredeyse imkansızdır ve kimse bunu yapmaya çalışmamıştır. Ayakta dururken poz veren büyük sporcular orantılı görünüyor. Ancak bu sporcuların bedenleri dikey olarak iki bölüme ayrılırsa, sağ ve sol bölümlerin aynı olmadığını görebilirsiniz.

Frank Zane, sağ ve sol tarafların simetrisini gösteren pozlardan kaçınmayı tercih etti, ancak herkes sporcunun vücudunun kesinlikle simetrik olduğunu söyledi. Sporcunun sağ ve sol tarafları aynı değildi, bu da sporcunun bahsettiği gibi simetrik olmadığı anlamına gelir. Kural olarak, yanlara poz vermeden herkese gücünü gösterdi. Bunu Bill Pearl'den öğrendi.

Vücudunun her yerine bir numara vermeyi denerse herkesin sorunları vardır. Turnuvalarda bile yok. Vücudunun bölümlerini dikkatlice incelemek için sporcu fotoğraflarını çekti. Bazılarının boyunun, kolların ve baldırların büyüklüğünün aynı olması gerektiğini savunduğu gerçeği açık saçmalıktır. Her durumda, sayılar önemli değil ve insanların gördükleri önemli. Diğerleri için mükemmel bir yanılsama yaratabilmelisiniz, ve hakimler için daha da ötesi.

Kas Büyümesi için Beslenme Geliştirilmesi

Amino asitler ve antioksidanlar ile ilgili başarılar vücut geliştirme için büyük değer taşımaktadır. Frank Zane bunu sürekli okudu ve her zaman en son başarıların farkındaydı. Buna rağmen, bu alanda önemli bir değişiklik olmamıştır. Uzun yıllar boyunca, sporcu yumurta proteini ve peynir altı suyu proteini bazlı bir diyet takviyesi kullandı. Aynı zamanda, yumurta proteininde sodyum ve daha az kalsiyum hakim olurken, peynir altı suyu proteininde kalsiyum hakimdir. Her neyse, ancak bunlar, özellikle çok az zaman olduğunda, yiyeceklerin hızlı bir ikame maddesi olarak hizmet edebilen en uygun fiyatlı ve etkili 2 proteindir.

Sihir eksikliği

Toplantı sırasında birçok insan, sporcudan, onlar için özel bir beslenme programı oluşturmasını ister. Bazı nedenlerden dolayı, Frank Zane'in vücudunu inanılmaz bir şekilde koruyabilmesi için özel bir diyet yaptığını düşündüler. Tüm sihir, sporcunun mesleğine yeterince zaman ayırmak için söylediği şey. Sporcu her zaman insanlara herşeyi doğru yapmayı gösterdi, çünkü doğru ve makul yaklaşım çok önemlidir, özellikle de bazı kas gruplarını izole etmek gerekirse. Kas gelişimi düzenli kan akışı gerektirir.

75 yaşına rağmen, genç yaştaki kadar yoğun olmasa da, Frank Zane hala kendi üzerinde çalışıyor. Artık kaslarının kütlesini arttırmak için değil, dayanıklılığı üzerinde çalışıyor. Bunu yapmak için, genişleticiyi yükte yavaş bir artışa neden olan kargo bloklarına bağlar.

Germe nedir?

Sporcuya göre, vücudun bazı bölümlerinden birini çalıştırarak, bu kas grubu için setler arasında 10 farklı streç işaretini uygulamak gerekir. Her bir gerdirmenin süresi yaklaşık 20 saniyedir, fazla değildir. Her yaklaşımdan sonra, atlet biraz dinlenir ve kalp atış hızını düşürür. Germe bu fırsatı verir, çünkü gererken rahatlayabilirsiniz. Böylece, vücudun tonu doğru seviyede tutulurken çok zaman kazanılır.

Başlanan işlerin tamamlanması gerekiyor.

Genelde, hiç kimse eylemlerini kontrol etmediği için motivasyonlarını kaybeder. Bu döngü aşağıdakilerden oluşur: Şükran Günü'nde boğulduklarında, Aralık ayının ortasından Ocak ayının ortasına kadar kilo verme motivasyonları vardır. Sokakta daha rahat olunca Mart ayına kadar sıkı bir şekilde çalışmaya başlarlar. Bu dönemde, spor salonlarını terk edip sokağa taşınıyorlar, ancak aynı zamanda gerçek olmuyorlar ve daha da fazlası bekleniyor.

Bazı insanlar eksiklikleri nedeniyle çalışmaya başlar, ancak bu motivasyon çok kısa bir süre için yeterlidir. Bu nedenle, bu tür insanlar her zaman bir şeyden memnun kalmaz ve ters yönde hareket etmeye başlar. Şekillerini kaybederler. Bu nedenle, onlar için tek çıkış yolu, en azından bazı sonuçlara ulaşmak için motive olmaktır.

Frank Zane şimdi antrenman yapıyor.

Frank Zane, karşılık gelen üçlü dağılımı uyguladı: ilk günde üst vücut, ikinci günde bacak kasları ve üçüncü şınav kaldı. Egzersizler aşağıdaki şemaya göre gerçekleştirilir: yaklaşım, dinlenme, yaklaşım, yaklaşım, dinlenme. Omzunun kaslarını yorduğu için üst bedenini üst üste 2 gün boyunca hiç egzersiz yapmadı. Aşırı yükler, özellikle spor kariyerinden sonra sporcuyu kötü etkiler ve sporcu gençken, pratikte onu hissetmez.

Bir spor kariyeri sonrası Frank Zane'nin hayatı

Şimdi ünlü atlet haftada 2 kez antrenman yapıyor, üst bedeni ve bacaklarını kullanıyor. Bir sporcu çok yürümeyi sever, okçuluk yapar ve bazen diğer sporcuları eğitir.

Arnold Schwarzenegger'in anıları

Bay Olympia turnuvası 1980'de gerçekleştiğinde, Arnold hakimlerin isteklerini göz ardı ederek sadece bir tarafa poz verdi. Sonunda, Arnold'un istediği gibi poz vereceğini kabul ettiler. Sonuç olarak kazandı. Dolayısıyla kazananlar kendi kararlarını verebilecek kişilerdir.

Ilginç Haberler