Vücut Kurutma: Diyet ve Eğitim

Güzel ve yontulmuş bir figürün yapımına ciddi şekilde katılmaya karar vermiş olan atletler, er ya da geç , vücudu kurutmak gibi bir terimle karşılaşacaklar. Ne anlama geldiğine dair cehaletten dolayı, bu kavramla ilişkili korku, önyargı, korku var. Ancak, gerçeklikten uzak tüm mitleri bir kenara bırakmak, sonuç olarak, bu sürece doğru bir yaklaşım sayesinde, gerçekten anlamlı başarılar elde edilebilir.

Vücudun kurumasına, yağ altı deri altı tabakasının yakılması ve vücuttaki yağ dokusunun azaltılması yoluyla ideal kas rölyefinin sağlanmasına yönelik entegre bir yaklaşım denir. Teknik profesyoneller tarafından tanıtıldı, ancak hem amatörler hem de yeni başlayanlar programı başarıyla kullandı.

içerik

  • 1 Kim vücut kurumaya ihtiyaç duyar "> 2 Vücut kurumaya profesyonel ve amatör yaklaşım
  • 3 Kurutma döneminde eğitim
    • 3.1 Artan enerji tüketimi
    • 3.2 Çoklu Tekrarlama
    • 3.3 Eğitim süresinin azaltılması
  • 4 Vücudu kuruturken nasıl yenir?
  • 5 Spor takviyesi kullanımı
    • 5.1 Spor vitaminleri
    • 5.2 BCAA
    • 5.3 Protein Sallar
    • 5.4 Yağ Brülörleri
  • 6 Olası kontrendikasyonlar

Kim vücut kurutmaya ihtiyaç duyar?

Bu rakamın kabartma şeklini iyileştirme yöntemi, yağ kütlesini kaybetmek isteyen herkes için uygundur. Teknik iki temel prensibe dayanmaktadır - fiziksel aktivitenin arttırılması ve karbonhidratların kullanılmasının reddedilmesi. Bu yaklaşım, kas lifi korurken, yağ hücrelerinin sayısını azaltmanıza izin verir. Bu nedenle, normal kilo kaybı için, bir kişi sadece bu fazla kiloyu kaybetmek istediğinde, kurutma uygun değildir.

Bu yöntem özellikle belirgin bir kas kütlesi olan sporcular için, belirgin bir rahatlama ile uyumlu bir şekilde geliştirilmiş bir fiziği kazanmak için tasarlanmıştır. Vücudun kurutulması sırasındaki beslenme gereksinimleri, kilo kaybı için klasik diyetlerden farklı olarak, metabolik süreci yavaşlatmaz ve ideal olandan uzak bir siluet oluşturmaz, aksine, tonlanmış, atletik, yontulmuş bir vücudun sahibi olmanıza izin verir.

Vücut kurutmada profesyonel ve amatör yaklaşım

Amatör sporcuların vücuda giren karbonhidrat miktarını azaltması, proteinli gıdalara odaklanan bir diyete uyması, kardiyo antrenmanına daha fazla zaman ayırması, ikincisinin yoğunluğunu arttırması gerekiyor. Profesyoneller, özellikle yarışmaya hazırlanırken, bu yeterli değildir.

Vücut geliştiriciler karbonhidratları menülerinden neredeyse tamamen yok etmek, yiyeceklerin sadece enerji değerlerini dikkatle izlemekle kalmaz, aynı zamanda diyetleri, spor takviyelerini ve ilaçlarını kullanır, eğitime çok fazla zaman ayırırlar. vücut aşırı su.

İkincisinin elde edilmesi, tuzun tamamen reddedilmesini gerektirir. Vücudun dokularında sıvının tutulmasına katkıda bulunur. Yaklaşan yarışmalar için son hazırlık aşaması, sporcunun su kullanımını bile kısıtlamasını gerektiriyor. Bu, profesyoneller için büyük önem taşıyan kuru kas kütlesi olması nedeniyledir.

Kurutma döneminde eğitim

Eğitim programı rahatlama için hem kardiyo hem de güç yüklerini içermelidir. Bir eğitimin yetkin bir şekilde geliştirilmesi ve alıştırmaların seçilmesi için üç temel ilkenin yönlendirilmesi gerekir:

Artan enerji tüketimi

Bu kriter en iyi çoklu eklem temel alıştırmaları ile karşılanır. Artan enerji maliyetleri, uygulamanın karmaşıklığından ve aynı anda birkaç kas grubunun katılımından kaynaklanmaktadır. Bu, yağ yakma işleminin hızlanmasına yol açar.

Tekrarlanan tekrarlama

Vücudu kuruturken kuvvet antrenmanı, her zamanki gibi yapılan egzersizlerden farklıdır. Kas inşa etmek alaka düzeyini kaybediyor. Yardım çalışmaları önce gelir. Bu amaçla, sporcuların çalışma ağırlığını azaltması ve tekrar sayısını arttırması gerekir. Pompalama olarak adlandırılan bu teknik sayesinde, enerji tüketimi artar, dokulara kan sağlama süreci iyileşir ve bu da kabartma kalitesini olumlu yönde etkiler.

Daha kısa eğitim

Vücudun kuruması sırasında egzersizler sırasında hız en önemli kriterdir. Eğitim minimum zaman almalıdır. Tekrarlar ve yaklaşımlar arasındaki dinlenme sürelerini azaltmak, verimliliği artırabilen ancak sınıfların süresini azaltabilen çeşitli teknikler uygulamak gerekir.

Vücudu kuruturken nasıl yenilir ">

Spor takviyesi kullanımı

Gerçekten mükemmel bir sonuç elde etmek için, özel katkı maddelerine başvurmak gerekli değildir. Bununla birlikte, bu tür spor beslenmesinin yararı göz önüne alındığında, daha yüksek etkinliği garanti ederler.

Eklerin listesi şunları içerir:

Spor Vitaminleri

Vücudu kuruturken dengeli beslenmenin eksikliği vücutta vitamin ihtiyacının artmasına neden olur. Bu nedenle, onları özel komplekslerin bir parçası olarak kullanmak zorunludur.

DZAA

Dallanmış yan zincirlere sahip olan proteinojenik amino asitler katabolik süreçlere direnç gösterir - kas dokusunu tahribattan korur.

Protein Sallar

Vücudun kuruması sırasında beslenme protein besinlerine dayanır, ancak protein içeceği de diyetin çok yararlı bir parçası olabilir. Yemeklerden birinin yerine geçebilir, uygun fiyatlı ve en önemlisi de bir öğün yemeğe izin verilir.

Yağ brülörleri

Kalp atış hızını ve vücut sıcaklığını artıran, metabolizmayı mümkün olan en yüksek hıza çıkaran ilaçlardır. Yağ brülörleri, enerji artışı sağlar ve egzersiz sırasında dayanıklılığı arttırır. Kalp kasına yük verir, kullanımda dikkatli olunmasını gerektirir.

Muhtemel kontrendikasyonlar

Vücudu kurutmak sadece sağlıklı sporcular için uygundur. Engeller kalp hastalıkları, vasküler, sindirim sistemleri ve böbreklerdir. Emzirme döneminde, hamileliğin hiçbir aşamasında kurulamaz.

Sürecin vücut ve ruh üzerinde önemli bir yükü var. Sakin ve dengeli insanlar bile ruh halindeki değişimler ve bozulmalar yaşayabilir. Kurumaya başlaması, süresi bir aydır, sporcunun hem kendisi hem de başkaları için ciddi bir teste hazırlanması gerekir.

Ilginç Haberler