Bu makalede, evde gerçekleştirebileceğiniz kadınlar için dambıl içeren 6 egzersiz sunulmaktadır. Bu alıştırmaları gerçekleştirmek her zaman çok formda olacaksınız.
içerik
- 1 1. Deadlift + dambıl ile bench press
- 2 2. Üst Halter Basın - Kol Kıvırmak
- 3 3. Yerde yatarken gövdenin halterle kaldırılması
- 4 4. Bir eğimde dambıl bulunan kazak
- 5 5. Başınızın üzerinde dambıl bulunan makinalar
- 6 6. Yan ve yukarı dambıl şeklinde makinalar
Dambıl ile 1. Deadlift + bench press
Kaslar tutulur: kalçalar, uyluk arkası, sırt ekstansörleri ve omuzlar.
Bu bir çok eklem egzersizidir, işe birçok kas dahil edilir, bu yüzden egzersiz oldukça etkilidir.
2. Üst Halter Basın - Kol Kıvırmak
Kaslar katılır: omuzlar ve pazılar.
Egzersiz, üst gövdeyi, omuzları ve kolları iyi bir şekilde pompalar.
3. Yerde yatarken vücudu dumbell ile kaldırma
Kaslar tutulur: basın ve omuzlar.
Halterler, baskı için ağırlık görevi görür ve gövdeyi kaldırırken omuzları kullanırlar.
Bir eğimde dambıl ile 4. Kazak
Kaslar tutulur : latissimus dorsi ve sırtın ekstansiyonları.
Bu egzersizi yaparken kollarınızı sallamanıza gerek yoktur çünkü Bu durumda, kaslar çalışmayacak.
5. Başınızın üzerinde dambıl bulunan makinalar
Kaslar etkilenir: uyluğun arkası, kalçalar, sırt uzatıcıları ve omuzlar.
Bu alıştırmada, hareket atalet tarafından gerçekleştirilmeli, böylece eller minimum tutulmalıdır ve ana yük arkada kalmalıdır.
6. Yanda ve ileride dambıl bulunan makineler
Nişanlı kasları: omuzlar.
Egzersiz, omuzları iyi pompalar. Aynı zamanda omuz yaralanmaları için de uygundur, bu durumda iyileşme daha hızlıdır.
