Sue Lasmar

Kısa bilgi:

  • 29 yaşında
  • Yükseklik: 173 cm.
  • Ağırlık: 67 kg.

içerik

  • 1 Vücut geliştirmeye nasıl başladın "> 2 Motivasyonu nereden alıyorsun?
  • 3 Eğitim programı
  • 4 Bize diyetinizden bahsedin
  • 5 Favori teklifin nedir?
  • 6 Sue Lasmar Egzersiz - Video

Vücut geliştirmeye nasıl başladınız?

Hayatımda, göründüğümden çok mutsuz olduğum bir an vardı. Değişmeye karar verdim, yaptığım ilk şey yeni bir diyet oluşturmaktı ve haftada 4-5 kez uygulamaya başladı. Her zaman doğru yedim ve düzenli olarak egzersizleri yaptım. Yaklaşık 20 kilo vermeyi başardım ve kendimi çok iyi hissettim! Sonra yeni bir şeyler denemeye karar verdim ve 42 yarışmacıdan dördüncü sırayı aldığım Brezilya'da bir fitness yarışmasına katıldım. Kendimle o kadar gurur duyuyordum ki bundan sonra vücut geliştirme hayranı oldum.

Sahneye çıktıktan sonra çok adrenalin hissettim! Hayatımdaki en iyi olaylardan biri.

Motivasyonu nereden alıyorsunuz ">

Eğitim programı

Pazartesi: omuzlar / abs

  • Dambıl tezgah basın 3 * 12-15
  • Önünüzdeki halterlerin alternatif olarak kaldırılması 3 * 12-15
  • Alt bloktaki tarafa sallayın 3 * 12-15
  • Kelebek simülatöründeki sırt deltaları 3 * 12-15
  • Simülatörde omuzlarında Bench press 3 * 12-15
  • Basında simülatörde büküm 3 * 20-25
  • Askıda bacakları kaldırma 3 * 20-25
  • Eğimli bir bankta yatarken bacakları kaldırmak 3 * 20-25

Salı: eller

  • Dambıl ile kaldırma pazı 4 * 15
  • Bir halterle pazı kaldırma 4 * 15
  • Pazı için simülatörde kolların bükülmesi 4 * 15
  • 4 * 15 dururken üst bloktaki kolların uzatılması
  • 4 * 15 otururken kollarınızı başınızın üzerinde bir dumbbell ile uzatma
  • Çubuklarda şınav 4 * 15

Çarşamba: bacaklar

  • Simülatörde bacak uzatma 3 * 12
  • Ağız kavgası 3 * 12
  • Simülatörde bacak basışı 3 * 12
  • Simülatörde oturan bacak basın 3 * 12
  • Ayak parmakları üzerinde oturan 3 * 12
  • Ayakta Çorap 3 * 12

Perşembe: geri

  • 3 * 15 destekli simülatörde çeker
  • Oturan üst bloğun göğsüne itme 3 * 15
  • Dambıl kayışı 3 * 15 eğimli kemerden çekin
  • Hiperekstansiyon 3 * 15
  • Simülatörde gövde uzaması (Simülatörde hiperekstansiyon) 3 * 15

Cuma: göğüs / abs

  • Bir eğimde 3 * 12-15 yükselme ile tezgah baskısı
  • Bench Press 3 * 12-15
  • Şınav 3 * 12-15
  • "Crossover" - blok simülatörleri üzerindeki ellerin azaltılması 3 * 12-15
  • Simülatör "kelebek" Göğüs 3 * 12-15
  • Basın simülatöründe büküm 3 * 20-25
  • Askıda bacakları kaldırma 3 * 20-25
  • Eğimli bir bankta yatarken bacakları kaldırmak 3 * 20-25

Cumartesi: kalça / kalça pazı

  • Dambıl ile yürüme akciğerleri 3 * 15 (her bacak)
  • Ağız kavgası 3 * 12
  • Düz bacaklarda Deadlift 3 * 12
  • Simülatörde bacak bukleleri 3 * 12
  • Oturan simülatörde bacak bukleleri 3 * 12
  • Mahi geri simülatörde çıplak 3 * 12
  • Simülatörde dizlerin küçültülmesi 3 * 12

Pazar: Sabah 45 dakika kardiyo

Bize diyetinden bahset.

Günlük Diyet:

Bulaşık 1: 4 beyaz yumurta, ıspanak, 1 ½ su bardağı yulaf ezmesi ve pe greyfurt

Çanak 2: 4-6 oz. Hindi Göğsü ve Ispanak

Çanak 3: 4-6 oz. Bizon, Kuşkonmaz ve Patates

Çanak 4: 4-6 oz. Tavuk Göğsü ve Brokoli

Çanak 5: 4-6 oz. Tilapya ve Yeşil Bezelye

En sevdiğin alıntı "> Arnold Schwarzenegger

Malzemelere göre: simplyshredded.com

Sue Lasmar Egzersiz - Video

Ilginç Haberler