Efsaneye göre Larry Scott'ın tezgahı, Larry'nin genetik bir yatkınlık olmadan pazı zirveleri bulmasına yardım etti. Modern bilim bu tür mucizeleri çürütür, ancak mermi spor salonlarında kök saldı, çünkü hile yapmadan el sallamanıza izin veriyor. Bu egzersiz mevcut olanlardan en fazla izole edildiği için minimum ağırlıkta yapılabilir. Kollarınızı Scott'ın bankında bir halterle kıvırmak, pazı antrenmanınızı tamamlayabilir veya arka gününüzdeki son hareket olabilir. Pazı egzersiz önemli olacaktır.
içerik
- 1 Tekniği
- 1.1 Öneriler
- 1.2 Seçenekler
- 2 Egzersiz analizi
- 2.1 Ana artı
- 3 Eğitim programına katılım
- 4 Nüanslar
- 5 Dikkat
- 6 İlginç gerçek
Yürütme tekniği
Başlangıç pozisyonu
- Tezgah standının yüksekliğini kendiniz ayarlamak önemlidir;
- Oturma pozisyonunda, omuzlar stand üzerinde serbestçe uzanmalı, koltuk altları tezgahın kenarına dayanmalıdır;
- Gövde hafifçe öne doğru eğilir, böylece çıtayı almaya elverişlidir;
- Sırt düz kalır, avuç içi bakar. Başlangıç pozisyonu - hafifçe bükülmüş dirseklerle
hareket
- Bir ekshalasyonla ellerinizi omuzlarınıza kaldırmanız ve ellerinizin maksimum bükülme noktasında statik olarak oyalamanız gerekir;
- İlham alındığında, dirsekler pozisyonlarını değiştirmez ve “ölü” pozisyona genişlemezler;
- Gerekli sayıda tekrar gerçekleştirilir, ardından çubuk orijinal konumuna geri döner
hatalar
- Silahların desteğinden ayrılması. Sporcu çok fazla ağırlık seçer ve içgüdüsel olarak ellerini kaldırma desteğinden koparır;
- "Takılan" dirsekler. Egzersizin en alt noktasında, sporcu tamamen kollarını uzatır ve ardından ağırlığı ölü noktadan çekmeye çalışır;
- Pazı fleksiyon sırasında dirseklerin içe doğru yerleştiği. Bu yanlış halter ağırlığının bir başka işaretidir. Konsantrasyon azalır, dirsek ekleminin ligamentleri üzerindeki yük artar
tavsiyeler
- Egzersizi maksimum tam genlikte yapmanıza gerek yoktur. Bu eklem yaralanmasına neden olabilir;
- Sigortanın yardımı ile çıtayı raftan çekmek daha iyidir. Ayrıca, dirseklerin "takılmasını" ve dirsek ekleminin ligamentlerinin fazla gerilmesini önlemek için halterin raflara geri gönderilmesine yardımcı olur;
- Kavrama genişliği, eklemin konumuna bağlıdır, rahatsızlık ve acı olmamalıdır;
- Hareket, triceps müzik standına basıldığında gerçekleşir. Onları yüzeyden yırtmaya ve dirseklerinizi yukarı kaldırmanıza gerek yok. Egzersizin anlamı yalıtımlıdır ve dirsekleri maksimuma çıkarmak değildir;
- Bileklerinizi omuzlarınıza bükmenize gerek yok;
- Egzersiz sırasında alt sırtın sapmasına izin verilir
Yürütme Seçenekleri
- Merminin türüne bağlı olarak, halterle veya halterle egzersiz yapabilirsiniz. Çubuk zamandan, yerden tasarruf etmenizi ve daha fazla ağırlık almanızı sağlar, ancak halterler her iki pazı uyumlu şekilde geliştirir;
- Çubuk akbabalar düz veya kavisli olabilir;
- Bir bank ayakta dururken veya otururken kollarınızı bükmenize izin verebilir;
- Halterler bir seferde bir kez kaldırılabilir, maksimum izolasyon sağlanabilir veya her ikisi de aynı anda
Ayrıştırma alıştırması
Bu, pazı asansörleri arasındaki “en izole” harekettir, benzer bir etki, pazılara yalnızca konsantre bir artış verir. Net bir rahatlama sağlamanıza ve kasın nasıl sıkılaştırılmasına izin veren bu hareket.
Egzersizde çalışmak, kısa pazı kafalarını daha fazla, daha uzun olanı daha az kullanmanıza izin verir. Brachialis ve brachiradialis daha az oranda çalışır. “Çekiçler” veya diğer hareketlerle daha fazla uğraşmaları gerekir. Yuvarlak pronatorlar da egzersizde çalışır, ancak pazılar yükün çoğunu alır.
Ana artı
Hareketin en önemli avantajı, tamamen hile yapmadan yapılması gerektiğidir. Sporcu kollarını standın üzerine çıkarsa bile, vücudu ciddi şekilde sallayamaz ve sırt kasları ve pres üzerindeki yükü değiştiremez. Bu nedenle, hareket genellikle normalde pazı asansörleri bir halterle yapamayan yeni başlayanlara verilir. Ancak bu durumda, çok hafif bir ağırlığa ve davanın konumunun sürekli izlenmesine ihtiyacınız vardır.
Eğitim programına katılım
Bir sporcu fleksiyonda yoğunlaşırsa, Scott'ın tezgahı “son derece” durağı olabilir. Bu durumda, 3-4 yaklaşımlarla 8-12 tekrarlı pazılar için başka egzersizler yapabilirsiniz. Bazıları biraz daha fazla kilo almanın daha iyi olduğuna inanıyor, ancak 6-8 tekrar için çalışıyor. Bu bireysel, her sporcunun elleri yüke ayrı ayrı tepki veriyor.
Eğitim bu alıştırma ile sona erdiğinde, bir ısınma yaklaşımı ve bunun arkasında da çalışma ağırlığına sahip bir başarısızlık yapabilirsiniz.
Egzersizin teknik uygulamasına müdahale etmeyecek şekilde ağırlık seçilmelidir. Pazı için izole edilmiş hareketler, güç kayıtları oluşturmak için bir platform değildir. Yeteneklerinizi aşırı değerlendiriyorsanız, çubuğu nötr bir düşük noktada tutmama ve çok hızlı bir şekilde indirme riski vardır. Sonra bir fazlalık olacak ve dirsek eklemi zarar görebilir.
nüansları
- Kavrama ne kadar geniş olursa, elin dış yüzeyi o kadar fazla tutulursa, mantıksal olan iç yüzey da o kadar dar olur. Ancak kavrama genişliği, dirsek eklemindeki konfor ve daha az oranda yükü kaydırma ihtiyacı ile belirlenmelidir.
- Kolun dirsek ekleminde tamamen bükülmesi egzersizin amacı değildir. Bu alıştırmanın büyüklüğünün üst kısmı “boştur”, bir kişi ayrıca kasları daraltamaz ve bu nedenle kasta değil, maksimum gerginlik noktasında durmaya değer;
- Negatif fazın yavaş uygulanmasını yavaşlatan egzersizin etkinliğini arttırmaya yardımcı olur;
- Halterli çekiçler ns Scott Bench, brachialis'i daha fazla geliştirir.
Dikkat
- Hareket, dirsek eklemlerinin iltihaplı bağlarına sahip olanlar için çok uygun değildir veya dirseklerin kendileri yaralanır;
- Egzersiz kontrolsüz bir salıncak tarzında gerçekleştirilemez, pazıların maksimum geriliminin hissedildiği noktaya bükme gerekir ve uzatma sırasında dirsekleri tamamen "yerleştirmeyin";
- Kaldırma işlemi sırasında bankta el yer değiştirmesine izin verilmez. Dirseklerdeki dengesizlik, genişliğe uygun olmayan bir kavramanın seçildiğini göstermektedir;
İlginç gerçek
Larry Scott bir egzersiz yaptı, çünkü pazıları ona her zaman uygun değildi. Etkileyici "zirveler" istedi ve bankta da dahil olmak üzere pek çok izole edilmiş çalışma yaparak onları başarabildi. Egzersiz, “altın çağın mirası” olarak vücut geliştirme tarihinde gerçekleşti ve birçok sporcu tarafından yapıldı. Yeni başlayanlar için uygundurlar, sadece orta derecede bir ağırlık seçmek önemlidir.
Kollarınızı Scott'ın bankında bir halterle veya dambılla bükmek, hızlı bir şekilde formda ilerlemenizi ve etkileyici pazı almanızı sağlar.
