Bir ayda ne kadar kilo verebilirsin

Otuz gün içinde kaybedilen kilogramların sayısı, fazla kiloların alındığı zamana göre doğrudan belirlenir. Bir kişinin yönettiği yaşam tarzını, nasıl yediğini göz önünde bulundurmalısınız.

içerik

  • 1 Bir ayda gerçekten ne kadar kilo verebilirsiniz "> 1.1 Bir ayda düzgün beslenme konusunda spor yapmadan ne kadar kaybedebilirsiniz?
  • 1.2 Vejetaryen yemeği
  • 1.3 Protein diyeti üzerine
  • 1.4 Uygun beslenme ve sporun birleşimi
  • 1.5 Her gün 30 dakika boyunca koşarsanız
  • 1.6 Spor ve kilo kaybı
  • 1.7 Akşam altıdan sonra yemek yemiyorsanız?
  • 1.8 Günde en fazla 1000 kcal
  • Günde 1.9 1200 kalori
  • 2 Hızlı kilo vermenin sonuçları nelerdir?
  • 3 Sağlığa zarar vermeden bir buçuk aydan altı aya kadar gerçekten ne kadar kaybedebilirsiniz?
  • 4 Yağ yakma oranını etkileyen nedir
  • 5 kilo kaybı
  • 6 Kalori nasıl sayılır?
  • 7 Doğru kilo nasıl verilir?
    • 7.1 Doğru ve Diyetli Beslenme
    • 7.2 Fiziksel aktivite
    • 7.3 Uzman tavsiyesi
  • 8 Özet

    • Bir ayda gerçekten ne kadar kilo verebilirsin?

    Fazla kilolu olmak kilo vermeyi kolaylaştırır. Kişi ne kadar ağır olursa, aşırı kütle yaprakları o kadar kolay olur. En zor şey, son birkaç kilogramdan, daha ziyade ikiden beşe kurtulmak. Önemli olan, doğru şekilde kilo vermektir. Sıkı bir diyete bağlı kalamazsınız. Aksi takdirde, sağlık sorunlarından kaçınılamaz.

    Eğitim ihmal edilmemelidir. Kalorilerin bir kısmı egzersiz sırasında tüketilir. Fiziksel zorlama olmadan doğru beslenmeyi temel alanların yanı sıra egzersiz programı, spor salonunda dersler, koşu ve daha fazlasını içerenler de dahil olmak üzere çeşitli kilo kaybı çeşitleri sayesinde.

    Bir ay içinde doğru beslenmede spor yapmadan ne kadar kaybedebilirsiniz ">

    Kilo vermek vücudun ilk önce aşırı sıvıyı kaybettiğini gösterir. İlk haftada kaybolan iki ila beş kilogram aşırı yağ değil, sudur. Yağ depoları sadece ikinci haftadan itibaren kaybolmaya başlar. Ne kadar kaybedileceği tamamen bireysel özelliklere bağlıdır. Değer beslenme, aktivite, dolgunluğa yatkınlık olup olmadığı, hormonal seviyeler, sağlıktır.

    Kesin performans tamamen kişiye bağlıdır. Sağlığı korumak ve kilonuzu korumak için, haftada 1-1.5 kilogramdan fazlasını kaybetmeniz önerilmez; bu, günde yaklaşık 200 gramdır. Sıkı kısıtlamalar çok daha fazla kütle kaybetmenize izin verir. Bununla birlikte, açlık durumunda enerji rezervi almak için vücut yağ biriktirmeye başladığında geri dönecektir.

    Vejetaryen yemeği

    Uyulması gereken bazı kısıtlamaları var:

    • ölü hayvanlar ve kuşlardan kesinlikle herhangi bir et yasaktır;
    • katı veganizm süt ürünleri, balık, yumurta diyetinden dışlanmayı gerektirir.

    Bu tür yiyecekler hayvansal protein eksikliğine neden olur. Eksikliği kas kütlesinde önemli bir azalmaya yol açar. Bu nedenle kilo sadece vücut yağından dolayı olmaz. Kilogramın belli bir kısmı kaslardan dolayı kaybedilir. Bu distrofiye neden olabilir.

    Hayvansal yağın ette bulunan protein ile sindirilmesi, vücudu sindirim işlemlerinde yaklaşık dört saat harcamasına zorlar. Et ürünlerini yemeyi reddederseniz, kendi protein ve yağ rezervleriniz tükenmeye başlar. Bir kişi haftada 2 ila 3 kilogram kaybetmeye başlayacak, ancak onlarla birlikte kas lifleri ayrılmaya başlayacaktır. Bu şekilde yemek yemek, bir ay içinde 15 kilograma kadar kaybedebilir ancak sağlıksız bir görünüme sahip olabilirsiniz.

    İkinci bir kan grubuna sahip kişiler için vejetaryen bir diyete bağlı kalmak tavsiye edilir. Bu, hayvanı değil bitki besinini daha iyi emen vücudun özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Diğer insanlar için bu beslenme dengeli değildir, yani kontrendikedir.

    Protein diyeti üzerine

    Fazladan kilo ile mücadelede en etkili olduğu kabul edilir. Proteinli yiyecekleri uzun süre yemek tavsiye edilmez. Aşırı besin maddesi, atılım organlarının bozulmasına yol açar. Diyetin bütünlüğü ve dengesizliği, vücudun sürekli strese girdiği, savunmasız hale geldiğini, yani kilogramların tekrar geri dönebileceği anlamına gelir. Bu nedenle, bu tür beslenmeye bağlı kalmaya sadece kısa bir süre izin verilir.

    Karbonhidratların diyete dahil edilmemesi nedeniyle kilo kaybı, esas olarak enerji rezervlerinin kaybı, yani yağ birikintileri nedeniyle oluşur. Porsiyonlardaki azalma, sık yemekler ve çok miktarda protein alınması nedeniyle kas kütlesi neredeyse el değmeden kalır. Protein diyetinin ilk haftasında fazla kilo 20 kilogram veya daha fazla ise neredeyse 7 kilo vermenize olanak sağlar. Ayrıca, aşırı kilo çok daha yavaş azalmaya başlayacaktır. Kilo kaybı oranı günde 200 ila 250 gram olacaktır.

    Uygun beslenme ve sporun birleşimi

    Fiziksel aktivite, ilave kalori yakımına neden olur (hem gelen hem de yağ birikintileri şeklinde mevcut). Kardiyo egzersiz programı yapmak, saatte yaklaşık 800 kcal kaybetmenize izin verir; bu da fazla kilonuza karşı mücadeleye önemli katkı sağlar. Her bir gram yağ yaklaşık 9 kalori içerir; bu, altmış dakikalık bir eğitim seansında, terle gelen sıvıyı dikkate almazsanız, yaklaşık 90 gram yağın kaybolduğu anlamına gelir.

    En yüksek etkiyi elde etmek için, aşağıdaki kurallara uyulmasını sağlar:

    • temel olarak proteinli gıdalardan diyet yapmak;
    • unlu mamuller ve pastacılık ürünleri içeren özellikle hızlı yiyecekler olmak üzere karbonhidrat içeren yiyeceklerin en aza indirilmesi;
    • basit ve karmaşık karbonhidratların sadece sabah kullanılması;
    • içme rejimine uygunluk;
    • haftada üç ila dört kez eğitim;

    Her gün 30 dakika boyunca koşarsan

    Yarım saatlik çalışma için yaklaşık 400 kcal yanar, ancak yalnızca yük doğru ise. Darbenin daha hızlı olması gerektiğini, yani dakikada en az 120 atış gerektiğini varsayar. Yakılan yağ miktarını hesaplarsanız, yaklaşık 45 gram olacaktır. Çalışmanın başlamasından sadece 20 dakika sonra enerjinin yağ deposundan harcandığını hatırlamak önemlidir. İstisna, aç karnına koşuyor. Yemek yedikten sonra egzersiz yaparsanız, sadece yaktığınız kaloriler yakılır.

    Spor ve Zayıflama

    Zor bir eğitim, dengeli bir diyet yapmadan ve fazla yemek yaptığınız zaman bir anlam ifade etmez. Günde 3000 ila 4000 kcal tüketen, hatta yoğun olarak spor yapan insanlar, her zaman kas değil, kitle kazanabilirler. Bu, tüketilen kalori sayısının tüketilen miktardan daha az olması gerektiği gerçeğinden oluşan temel kilo verme ilkesinin ihlali nedeniyledir.

    Akşam altıdan sonra yemek yemiyorsanız ">

    Bu beslenme ilkesi sadece 22: 00'den sonra yatma durumlarında işe yarar. Dört saat boyunca aç kaldıktan sonra başka bir bütün gece vücuda enerji biriktirmek için gerekli olduğuna dair bir işaret gönderir. Düşük yağlı fermente süt ürünleri yatmadan önce içilir, zarar vermez. Örneğin Kefir açlığı mükemmel bir şekilde tatmin eder, karbonhidrat içermez, bu nedenle yağda depolanmaz.

    Günde en fazla 1000 kcal

    Kilo vermenize ve vücudunuzu yedekte bir enerji depolama durumuna atmamanıza izin veren doğru beslenme, günlük kalori seviyesi 1200 kalori gözlemlemenizi gerektirir. 1000 kilokalordan fazla değilse, bu olumsuz sonuçlar doğuracaktır. Bu hızda yemek yemek, er ya da geç bir kişi bozulur ve herhangi bir aşırılık yağda birikmeye başlar ve normal diyetinize geri dönerseniz daha da yoğunlaşır.

    Günde 1200 kalori

    Beslenmenin enerji değerini azaltmak, kilo vermenin en kesin yoludur. Her şey kalori kaynağına bağlıdır. 1200 kcal şekerlemeye düşerse, kilo vermek işe yaramaz. Kilogramlar, karbonhidratlar, yağlar, proteinler arasında, yani% 30 ila% 20 ila% 50 arasında bir dengeye bağlı olarak bırakılmaya başlayacaktır. Şeker kesinlikle yasaktır. Eğer dengeli beslenirseniz, her ay 4-6 kilogram kaybedersiniz.

    Hızlı kilo vermenin sonuçları nelerdir?

    Hızla aşırı kilo vermek her zaman sağlık problemleri getirir. Diyetler tarafından tüketilen vücut, metabolik süreçler, sindirim disfonksiyonu ve aynı zamanda anemi oranında bir azalmaya yol açar.

    Sağlığa zarar vermeden bir buçuk aydan altı aya kadar gerçekten ne kadar kaybedebilirsiniz "> Yağ yakma oranını etkileyenler

    Yağ, üç faktörden dolayı herkesi farklı bırakır:

    • Güç. Minimum yağ ve karbonhidrat tüketirseniz, yağ birikintileri daha hızlı gider.
    • Eğitim. Fiziksel aktivite nedeniyle ekstra kalori harcanır.
    • Metabolizma. Yavaş yavaş metabolik hız, yağın oldukça yavaş yanması veya hiç kaybedilmemesine neden olur. Egzersiz ve doğru beslenme metabolizmayı artırabilir.

    Bu üç kurala uyursanız, yağ etkili bir şekilde kaybolmaya başlayacaktır.

    Kilo kaybı oranları

    Sağlığa zarar vermeden kilo vermek için her hafta bir kilogramdan fazla kaybetmemelisiniz. Bu, metabolik hızı korumanıza, iç organa zarar vermemeniz, cildin esnekliğini kaybetmemenizin yanı sıra fazla kilolu ile mücadele için güç tasarrufu sağlamanıza olanak tanır. Bu kurala uyarsanız, sonuç uzun süre tutulur.

    Asıl şey aşağıdaki hataları yapmamak:

    • Açlıktan ölmek için. Kalori içeriği izin verilen normların altına düşerse, vücut daha da yüksek oranda yağ biriktirmeye başlar, yani metabolizma yavaşlar.
    • Yağları hariç tut. Yalnızca trans yağlar zararlıdır, doymamış olanlar da yararlı ve gereklidir. Serbest yağlar, rafine edilmemiş yağ molekülleri ile birleştirildiğinde vücuttan atılır ve bu süreci hızlandırır.
    • Tuzu atın. Yiyeceklerin tadına bakıldığında, eğer su-tuz dengesi bozulursa, fazla sıvıyı tutabilir. Tuz kilo kaybını etkilemez, ancak kemik yapısını korumak ve krampları önlemek için günde en az 2 gram mevcut olması gerekir.

    Nasıl kalori sayılır "> Doğru kilo vermek nasıl?

    Kilo kaybı, bir kişinin kendi sağlığına zarar vermemesi için elde edilen sonucu korumak için uyulması gereken birkaç önemli kuralla uyumu gerektirir.

    Doğru ve Diyetli Beslenme

    Herhangi bir diyet sadece geçici bir etki sağlar. Diyetin sadece tam bir gözden geçirmesi formu kaydetmenize izin verir. Bu, çok katı kısıtlamaların olmadığı anlamına gelir, böylece gevşetme isteği yoktur.

    Aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

    • her üç saatte bir küçük porsiyonlarda yiyin;
    • kahvaltı etmeyi unutmayın, çünkü bu öğündeki kaloriler çok önemlidir;
    • sebzeler, kurutulmuş meyveler, süt ürünleri, meyveler, kuruyemişler;
    • Asla fazla yemem;
    • Geceleri yetersiz beslenmeyin;
    • Lif bakımından zengin sebzeler hariç, akşamları karbonhidrat yemeyin.

    Fiziksel aktivite

    Yağ yakıcı egzersizler daha da fazla kilo vermenize yardımcı olur. Ana şey doğru programı seçmek ve yüklemek. Profesyonel bir eğitmen ona yardım edebilir. Kendi başınıza devreye giriyorsanız, koşmalı, bisiklet sürmeli, dayanıklılık ve kardiyovasküler ekipmanlar kullanmalısınız. Eğitim süresi 40 ila 60 dakika arasında olmalı ve nabız dakikada 120-160 atmalıdır.

    Isınma ile çalışmaya başlamalısınız. Hızlandırılmış yürüyüş bağları kaslarınızla ısıtmanızı sağlar. Yorulmamak için aralıklarla koşmanız gerekir. Beş dakikalık koşu ve iki dakikalık yürüme mesafesinde. Günlük koşu yapıyorsanız, en az yarım saat yapmanız gerekir. Haftalık en az üç ila dört kez koşarsanız, saatlik eğitim sonuçları verecektir.

    Aç karnına koşamazsın. Yemekten sonra en az bir saat bekleyin. Yağlı ve tatlı yiyeceklerle yorgunluğu yakalamak yasaktır. Su içmek daha iyidir ve bir çalışmadan sadece 30 dakika sonra yenilmelidir.

    Uzman tavsiyesi

    Beslenme uzmanları, kimseye, bir veya iki ürüne dayalı bir mono diyete sadık kalmasını asla tavsiye etmeyeceklerdir. Uzmanlar, kalorileri çok keskin bir şekilde sınırlamamayı tavsiye ediyor. Aksi takdirde, stres bozulmaya ve kontrolsüz aşırı yemeğe yol açacaktır. En sevdiğin yemeklerden vazgeçmemelisin. Haftada bir kez mayonez, az yağlı ekşi krema veya kefir ile hazırlanmış bir salata alabilirsiniz.

    Profesyonel fitness eğitmenleri, kilo vermek isteyen birçok kişinin, iki ya da üç saat boyunca çalıştığını ve sonra da açlık çektiğini belirtti. Bu, kilo kaybını hızlandırmaya izin vermiyor. Uzun süreli fiziksel aktivite yalnızca fazla çalışmaya neden olur. Yorgun bir vücut, yağ deposunda depolanan enerjiden vazgeçmez, çünkü “hayatta kalmak” ister. Oruç, metabolizma oranında bir azalmaya neden olur.

    Eğiticilerin, dersten sonra orta düzeyde fiziksel aktivite ve iyi beslenmeleri tavsiye edilir. Bu zaman diliminde yenilebilir yiyecekler, aksine, hızla emilir, vücudu eski haline getirir, yorgunluğu giderir, bu da yağ birikim sürecini gereksiz kılar.

    Özetlersek

    Eğer uzmanların tavsiyelerine uyursanız, o zaman kilo vermenin sayısız yorumuna bakılırsa, sadece daha zayıf olamazsınız, aynı zamanda kilogramların geri dönmemesi için sonucu da kurtarırsınız, sağlık sorunları olmaz.

    Ilginç Haberler