Neredeyse bütün insanlar yaz aylarında bronzlaşmış vücutlarını daha da mükemmel göstermeye çalışır. Düzenli olarak spor salonunu ziyaret edenler, vücutlarını mükemmel bir şekle sokmak için ne yapılması gerektiğinin farkındadır; ve herkes için, aşırı yağlardan kurtulmak için izlemeniz gereken birkaç kural var.
içerik
- 1 Kaslarınızı çalıştırın!
- 2 Kalori Faktörü
- 3 Yağlar dostlarımızdır
- 4 Daha Fazla Protein Yiyin
- 5 Yeterince uyuyun
Kaslarını çalıştır!
Neden aşırı yağlardan kurtulun ">
Kalori Faktörü
Gerçekten basit bir denklemle sonuçlanıyor. Günlük yaşamda yakılandan daha az kalori alırsanız, fazla yağdan kurtulabilirsiniz. Bu kesinlikle kilo kaybındaki başarının belirleyici faktörüdür. Ancak, bu fikirle uzlaşmayın ve kendinize açlıktan ölün. Fazla kalori miktarını azaltmanız gerekir, ancak yalnızca vücudunuzun sağlıklı çalışması için ihtiyaç duyduğu seviyeye kadar azaltmanız gerekir.
Birçok insan yakılan kalori miktarını fazla tahmin etme eğilimindedir, bu yüzden tahminde bulunmanız ve uygun bir günlük tutmanız önemle tavsiye edilir. Kalori alımınızı kaydedin ve yavaş yavaş günde 500 kalori azaltın. Aşırı kalorilere karşı mücadele sırasında, öncelikle sağlıksız yiyeceklerin (hızlı yiyecekler) kullanımı sırasında elde edilen kalorilerin ve öğün aralarında atıştırmalıkların bırakılması gerekir.
Yağlar bizim dostlarımızdır
Hayvansal yağlar, hindistancevizi yağı, fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlar en iyi testosteron seviyelerini korur ve açlığı bastırır, böylece eğitimin etkisi artar. Yeterince sağlıklı yağ tüketmeden olağanüstü sonuçlar elde etmek mümkün değildir.
Karbonhidratlardan ve yapay trans yağlardan kaçının. Karbonhidratların insülin seviyelerini arttırdığı ve trans yağların kalp hastalığına neden olduğu bilinmektedir.
Daha fazla protein ye
Çoğu insan inanmayı zor buluyor, ancak protein kilo vermedeki başarı derecesini belirlemede belirleyici bir faktör. Bunun neden olduğunu açıklamama izin ver.
İlk olarak, protein sindirmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar, bu yüzden sindirim sistemi daha fazla kalori yakar ve daha fazla çalışır. İkincisi, protein açısından yüksek gıdaları tüketmek tokluk hissi yaratır ve bu da yemekler arasında tüketilen yiyecek miktarında bir azalmaya yol açar.
Yeterince uyu
Uyku vücudun sağlıklı çalışması için çok önemlidir. Araştırmalar, uyku düzeni bozuk olan kişilerin genellikle obezite geliştirdiğini göstermektedir. uyku eksikliği, yağ birikimini tetikleyen kortizol seviyesinde bir artışa yol açar. Ve bunu telafi etmek için: uyku eksikliği de vücudun büyüme hormonu üretimini olumsuz yönde etkiler.
Bu ipuçları, egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı oldu. ">
