- Vitaminlerin Spor Antrenmanındaki Önemi
- Sporcu vücudunda doğru vitamin dengesi nasıl elde edilir ">
Çok fazla vitamin-mineral kompleksi var. En popüler, sadece ücretsiz satışta sunulan değil, aynı zamanda uygun fiyatlarla satılan da şunlardır:
- Undevit. Bir spor kompleksi olarak konumlandırılmamıştır, ancak on bir vitamin içerdiğinden, sporcular için tamamen uygundur. Başlıca avantajı, 21 ruble içinde değişen düşük maliyetlidir.
- Varlığa uygundur . Bu karmaşık, eğer üreticinin tanımına aşina olursanız, öncelikle aktif olarak spor yapan gençler içindir. Bununla birlikte, yoğun antrenman sırasında tüm vücudu harekete geçirdiği gerçeği göz önüne alındığında, kompleks yaşa bağlı sporcular için uygundur. Ortalama maliyeti 130 ruble.
- Alfabe efekti. Bu multivitamin, her biri üç tabletten oluşan uyumlu gruplara ayrılmıştır. Bu, elementlerin sindirilebilirliğini önemli ölçüde iyileştirmenize izin verir, ancak günde üç kez açıkça düzenlenmiş bir alım gerektirir. Karmaşık 140 ruble bir fiyata satın alabilirsiniz.
- Dinamizan. Sporcunun vücuduna, yoğun spor aktiviteleri için gerekli tüm maddeler ve elementler ile birlikte eksiksiz olarak sağlanır. Kadın sporcular için ideal kılan ginseng kökü içerir. Daha pahalı ilaçları ifade eder. 350 ruble için satın alınabilir.
- Vitrum performansı. Artan fiziksel ve psikolojik stres için en eksiksiz ve önerilen ilaçtır. Uzun süre alınabilir ve 400 ruble bölgesinde satın alınabilir.
- Gerimax Enerji. Ginseng ve yeşil çay içerir. Bu, sporla ciddi şekilde ilgilenen kadınlar için ideal bir kompleksdir. 500 ruble üzerinde maliyeti.
bulgular
Vitaminler vücudun doğal fizyolojik süreçleri ve normal metabolizmayı sürdürmesi için gereklidir. Vitaminlere duyulan ihtiyaç, bir kişinin yaşadığı yaşam tarzı ve fiziksel egzersizlerle belirlenir. Sporcuların aktif bir spor yaşam tarzı sağlamayanlardan daha fazla konsantrasyonda olmaları gerekir.
Spora katılan kişilerin zengin, sağlıklı ve zengin bir diyete ihtiyacı vardır. Belirli koşullar nedeniyle, sporcular menüdeki ürünlerin kalori içeriğini ve kompozisyonunu her zaman net bir şekilde izleyemezler. Ayrıca, gıdada bulunan mineraller ve vitaminler her zaman yeterli değildir.
Modern ilaç şirketleri tarafından üretilen çeşitli kompleksler açığı kapatmaya yardımcı olur. Sporcular için özel olarak tasarlanmışlardır ve sadece vücut için gerekli maddelerin bulunmamasını önlemek için değil, aynı zamanda vitamin eksikliğini önlemek, olası sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak ve kas kütlesi oluşturma sürecini yavaşlatma risklerini önlemek için de tasarlanmıştır.
içerik
- 1 Spor Eğitiminde Vitaminlerin Önemi
- 1.1 İyi ve doğru kas gelişimi için
- 1.2 Kas tonunu asmak için
- 1.3 Yaralanmaların önlenmesi için
- 1.4 Daha yüksek performans için
- 1.5 Yoğun eğitimden sonra iyileşme için
- 2 Sporcu vücudundaki doğru vitamin dengesi nasıl elde edilir> 3 Sonuçlar
Vitaminlerin Spor Antrenmanındaki Önemi
Herkesin okuldan bildiği gibi herhangi bir vitamin eksikliği, sistemlerin ve organların normal işleyişinde bir bozulmaya neden olur ve patolojik durumların ve hastalıkların ortaya çıkması ve daha da gelişmesi için ön şart haline gelir. Ve hangi vitaminlerin en önemli olduğunu ve bir veya başka bir amaç için spor eğitimine dahil olduğunu biliyorsanız, bu sizin hedeflerinize daha kolay ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
İyi ve doğru kas gelişimi için
Kas geliştirme aşağıdakiler tarafından desteklenmektedir:
- Orotik asit - B13 Vitamini Doku rejenerasyonunu uyarır, süt, maya ve karaciğerde büyük miktarlarda bulunur.
- Tiamin - vitamin B 1, yanı sıra A grubu vitaminleri Bu maddeler, protein sentezi sürecini kontrol ederek hücrelerin normal büyümesine katkıda bulunur. A vitamini almak için balık yağı, havuç, süt ürünleri ve tiamin - mısır gevreği ve baklagiller, böbrekler ve karaciğer tüketmeniz gerekir.
Kas tonusunu asmak için
Kas tonusunu korumak için vücudun ihtiyacı:
- Niacin - Vitamin B3 Bir taşıma işlevi gerçekleştirir - artan fiziksel aktivite sırasında hücrelere önemli besinleri sağlamaktan sorumludur. Bu maddenin yüksek konsantrasyonu süt, ton balığı, yumurta ve karaciğerin bileşimi ile karakterize edilir.
- Folik asit - B9 Vitamini Kan oluşumundan sorumludur ve tüm kaslara oksijen sağlayan kandır. Taze sebze ve baklagillerde çok miktarda element bulunur.
- E ve C grubu vitaminleri İnsanlar için tehlikeli olan serbest radikallerin konsantrasyonunu azaltın. E vitamini fındık, kepek, bitkisel yağlar açısından zengin ve ikinci element ise domates, narenciye, kavun, brokoli, dolmalık biber.
- Biotin - H ve B7 Vitaminleri Metabolizma için bir katalizördür. Soya, karaciğer, yumurta sarısı, hububat gibi gıdalarda bulunur.
Yaralanma önleme için
Spor sırasındaki yaralanma riski azalır:
- K grubunun vitaminleri . Kan pıhtılaşma süreçleri başlatılır, muz, kivi, avokado ve marulda bulunurlar.
- Askorbik asit C vitaminidir . K vitamini ile benzer bir etkiye sahiptir, fakat aynı zamanda bağ dokularının oluşumu üzerinde de yararlı bir etkiye sahiptir.
- D grubu vitaminleri İskelet sistemi için gerekli olan kalsiyum ve fosfor emilimini teşvik eder. Bu elementlerin yüksek konsantrasyonu yumurta ve süt ürünlerinde bulunur.
Daha yüksek performans için
Bir sporcunun performans göstergelerini arttırmak için, vücut, aşağıdaki vitaminlerin B grubundan alınmasını sağlamalıdır:
- B2 . Kas tonusunu arttırır. Tahıllarda, süt ürünlerinde, etlerde bulunur.
- B6 Metabolik süreçleri düzenler. İşlenmemiş pirinç, tavuk, domuz, balık, tavuk yumurtası içerir.
- B12 Sinir uçları yoluyla sinyallerin beyinden kaslara iletkenliğini arttırır. Süt, et ve balık bakımından zengindirler.
Yoğun antrenmanlardan sonra iyileşme için
Yüksek fiziksel aktivite, sporcunun vücudunu oldukça tüketir ve aşağıdaki maddeler tarafından kolaylaştırılması için onarılması gerekir:
- İnsanlara, E ve C vitaminlerine zararlı serbest radikallerin seviyesini azaltmak.
- Rejenerasyonlu bir hücre zarı olan kolin (B4 vitamini) birçok balıkta, ette ve soya unu içinde yüksek konsantrasyonlarda bulunur.
Sporcu vücudunda doğru vitamin dengesi nasıl elde edilir ">
Çok fazla vitamin-mineral kompleksi var. En popüler, sadece ücretsiz satışta sunulan değil, aynı zamanda uygun fiyatlarla satılan da şunlardır:
- Undevit. Bir spor kompleksi olarak konumlandırılmamıştır, ancak on bir vitamin içerdiğinden, sporcular için tamamen uygundur. Başlıca avantajı, 21 ruble içinde değişen düşük maliyetlidir.
- Varlığa uygundur . Bu karmaşık, eğer üreticinin tanımına aşina olursanız, öncelikle aktif olarak spor yapan gençler içindir. Bununla birlikte, yoğun antrenman sırasında tüm vücudu harekete geçirdiği gerçeği göz önüne alındığında, kompleks yaşa bağlı sporcular için uygundur. Ortalama maliyeti 130 ruble.
- Alfabe efekti. Bu multivitamin, her biri üç tabletten oluşan uyumlu gruplara ayrılmıştır. Bu, elementlerin sindirilebilirliğini önemli ölçüde iyileştirmenize izin verir, ancak günde üç kez açıkça düzenlenmiş bir alım gerektirir. Karmaşık 140 ruble bir fiyata satın alabilirsiniz.
- Dinamizan. Sporcunun vücuduna, yoğun spor aktiviteleri için gerekli tüm maddeler ve elementler ile birlikte eksiksiz olarak sağlanır. Kadın sporcular için ideal kılan ginseng kökü içerir. Daha pahalı ilaçları ifade eder. 350 ruble için satın alınabilir.
- Vitrum performansı. Artan fiziksel ve psikolojik stres için en eksiksiz ve önerilen ilaçtır. Uzun süre alınabilir ve 400 ruble bölgesinde satın alınabilir.
- Gerimax Enerji. Ginseng ve yeşil çay içerir. Bu, sporla ciddi şekilde ilgilenen kadınlar için ideal bir kompleksdir. 500 ruble üzerinde maliyeti.
bulgular
Sporcu hedeflerine ulaşmak için, sporcunun vitamin ve mineral içeren özel dengeli kompleksler almadan imkansız olan doğru beslenmeye çok dikkat etmesi gerekir. Vitamin-mineral preparatlarının seçilmesi ve edinilmesi sadece bir uzmanla görüşmeden sonra yapılmalıdır.
