Daha Genç ve Daha Uzun Yaşamın 9 Yolu

Çoğu insan yanlışlıkla gençliğin sadece plastik cerrahi, kozmetik preparatlar ve prosedürlerle restore edilebileceğine inanıyor. Hem görünüşünüz hem de vücut üzerinde yararlı bir etkisi olan gerçek yaşınızdan daha genç görünmenin daha az dramatik yolları var. Hayatı uzatmanın ve daha genç görünmenin birçok yolu vardır ve aşağıdaki dokuz en etkili olarak kabul edilir.

içerik

  • 1 1. Kahve - uzun ömürlü sır
  • 2 2. Testosteron düzeyleri ve yaşam beklentisi arasındaki ilişki
  • 3 3. Östrojen seviyelerini koru
  • 4 4. Aşırı yemek - sağlık için en büyük düşman
  • 5 5. Kurkumin günlük olarak yenmelidir
  • 6 6. Şili - besin ve uzun ömür kaynağı
  • 7 7. Antioksidan seviyeleri her zaman normal olmalıdır.
  • 8 8. Kısa mesafeli koşu
  • 9 9. Aspirin - gençlik mücadelesinde bir başka asistan

1. Kahve uzun ömürlüdür

Yaşamını uzatmaya karar veren bir insanın günde en az üç veya dört fincan aromatik canlandırıcı içecek içmesi gerekir. Sıradan veya kafeinsiz olabilir. Kahvenin vücut üzerindeki etkisinin mekanizması tam olarak anlaşılmamıştır. Bu içeceğin canlandırıcı, aromatik tadı canlılık ve güç dalgası hissetmenizi sağlar. Bir insan ne kadar fazla kahve içerse, o kadar uzun yaşar.

Bu içeceğin hayranları arasında daha düşük ölüm oranı kanıtı iki çalışmadır. Biri 2012 yılında 400 bin kişi arasındaki ölümlerin kahve içmeyi reddedenlerin% 6-16 oranında daha yüksek olduğu bir zamanda gerçekleştirildi. Japon bilimadamları da benzer bir çalışma yürüttüler, ancak 19 yıl boyunca veri topladılar ve rakamlar keskin bir şekilde arttı, kahve severlerin içmeyenlere göre% 24 daha az öldüğünü gösterdi.

Standart norm günde 3-4 bardaktır. Ancak, daha, daha iyi. Başka bir çalışmayı analiz edersek benzer bir sonuca varılabilir. Sonuçlarına göre, günde 6 bardak içen insanlar arasında, şeker hastalarının sayısı% 36 azaldı.

Kahve içmek birçok sağlık sorununu önler. Bir kişi kahve içerek, Parkinson, Alzheimer, kardiyovasküler sistem ve karaciğer gibi hastalıkların gelişmesi riskini azaltır.

2. Testosteron düzeyleri ve yaşam beklentisi arasındaki ilişki

Testosteron ne kadar düşük olursa ölüm olasılığı o kadar yüksektir. Eğer düşükse, bu da fazla kilolu olmak gibi bir problemi gerektirir. İnsanlar testosteronun erkek libidoları, vücut yağları, kaslar ve enerji depoları üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğunu bilir, fakat herkes hayatta kalma konusunda doğrudan bir etkiye sahip olduğundan şüphelenmez. Birçok televizyon programı, bir kişinin yüksek testosteron konusunda temkinli olması gerektiğini iddia eder. Elbette norm ile ilgili önemli fazlalığı olumsuz sonuçlara yol açar, ancak azaltıldığında çok daha tehlikelidir.

Düşük testosteron nedeniyle:

  • daralmış karotid arterler;
  • EKG anormalleşir;
  • kardiyovasküler hastalık riskinde artış;
  • kalp yetmezliği eğilimi gelişir;
  • anjina pektorisin sıklığı artar;
  • artan vücut kitle indeksi;
  • metabolik sendrom meydana gelir;
  • tip II diyabet geliştirme riski artar;
  • insülin duyarlılığı azalır;
  • insülin direnci üretilir;
  • Genel sağlık zayıflaması nedeniyle artan ölüm riski.

60 yaşın üzerindeki 858 erkeğin katıldığı bir çalışmada, düşük testosteron olanlarda ölüm şansının obeziteyi etkilediğinden, vücudu hastalığa daha duyarlı hale getirdiği görülmüştür.

Tüm büyük erkeklerde testosteron seviyesi yüksektir. Eğitimli sporcular genellikle insanlığın güçlü yarısının eğitimsiz temsilcilerinden daha düşük seviyelerde erkeklik hormonuna sahiptir. Bu, bisikletçiler, yüzücüler, halatlar, haltercilerdeki testosteron miktarının, bu hormonun seviyesinin, eğitimsiz kişilerin oranının% 60 ila 85'i arasında olduğunu gösteren bir çalışma ile kanıtlanmaktadır.

Bazı araştırmacılar, benzer bir tutarsızlığın, sporcuların vücudunun telafi edemediği hormonun böbrek ve böbrek dışı metabolizmasındaki değişikliklerden kaynaklandığını söylüyor. Düşüş, yük nedeniyle steroid hormonlarını bağlayan globulinin yükselmesi ve testosteronun dokulara nüfuz etmesinin durmasından kaynaklanıyor olabilir.

Testosteronun azaltılması birçok halterci için ciddi bir sorundur. Yoğun eğitimden sonra yükselen hormon seviyeleri geçicidir. Testosterondaki bir dalgalanma kısa sürede geçer ve tekrar düşük olur.

Kendi hayatınızı ve gençliğinizi riske atmamak için, testosteron seviyenizi sürekli izlemelisiniz. Destek hormonu, kritik bir düşüş ile alınan özel doğal güçlendiriciler sağlar. Testosteron oldukça düşük kalırsa, hormon replasman tedavisini önerebilecek bir uzmana danışmalısınız.

3. Östrojen seviyelerini koru

Artan östrojen dejeneratif hastalık gelişme riskini artırır ve bu nedenle erken ölümlere neden olur. Benzer bir ilişki, östradiol seviyelerini izleyen bir çalışma ile doğrulandı. Bu, erkeklerde normları ml başına 21.80 ile 30, 11 ng arasında değişen östrojen formlarından biridir.

Gözlem üç yıl sürdü. Östradiol normal olan bir erkekte ölüm olasılığı en düşüktü. Daha kötü bir durumda, hızı ml başına 37, 99 ng'den fazla olanlardı. Bu grupta ölüm% 113 arttı. Ancak ortaya çıkan risklerin çoğu, düşük estradiol (12.90'dan daha az) olan kişilerdir. Bu göstergeleri olan grupta mortalite% 317 daha yüksekti.

Bazı doktorlar östrojenin erkekler için hayati önem taşıdığı sonucuna varmışlardır. Bu tür doktorlar hastalarına seviyelerini düşürebilecek ilaçlar vermezler. Bu yaklaşım doğru değildi, çünkü östrojen artışı, düşürülenden çok daha yaygındır. Ek olarak, stabil olarak yüksek olduğunda, dejeneratif hastalıkların riski çarpıcı biçimde artar. Ateroskleroz, inme, prostatit, kademeli tükenme gelişme olasılığı en yüksektir.

Negatif aşırı östrojen spor faaliyetlerini etkiler. Sporcuların antrenman sırasındaki yük artışlarıyla başa çıkması, kas yapması ve güç göstergelerini iyileştirmesi çok daha zor hale geliyor. Ne düşük ne de yüksek östrojen iyi bir şekilde işaret etmez. Her zaman normal olmalı. Çeşitli anti-östrojenik takviyeleri alabilir ve durum gerçekten kritikse, bir uzmana danışın. Doktor östrojen seviyesini normale döndürecek bir ilaç yazacak.

4. Aşırı yemek - sağlık için en büyük düşman

Aşırı yeme, yalnızca “karnından” tam doyken bu yemekleri tarif eden bir terim olarak alınmamalıdır. Bu kelime bir gün değil, gün boyunca çok fazla yemek yiyenlere uygulanır. Sık sık çok fazla yemeniz durumunda, şeker sürekli yüksek bir seviyede tutulur ve bu da birçok soruna yol açar.

Maillard reaksiyonu nedeniyle, yani şeker proteine ​​bağlandığında, et hafifçe ısınırsa kahverengi olur. Bu açıklayıcı örnek, vücuttaki kas dokusuna ne olduğunu açıklar. Bu domuz veya dana pirzolasıyla olmuşsa, bunda yanlış bir şey yoktur. İnsanlarla ilgili olarak, bu hoş olmayan bir tablo, ama bu tam olarak ne olduğu.

Bu, gün boyunca şekerin dl başına 85 mg'ın üzerinde bir seviyede tutulduğu durumlar için tipiktir. Gün geçtikçe benzer bir durum gözlendiğinde, böbreklerde, eklemlerde, aterosklerozda sorunlar gelişir, bağ dokuları daha da yoğunlaşır, insülin duyarlılığı azalır ve bu nedenle, tip 2 diyabet riski vardır. Bir başka olumsuz nokta, bir kişinin aşırı kilo almasıdır.

Bu yüzyılın ortalarında, bilim insanlarının hesapladığı gibi, yalnızca üç ya da beş Amerikalıdan biri ince, orta derecede ince ya da en azından iyi yapılandırılmış olacaktır. Benzer bir eğilim, aşırı yemek yeme norm haline geldiğinde, modern bir yaşam tarzının sonucudur, sindirim sistemi karbonhidratların parçalanmasıyla neredeyse sürekli meşgul olur ve fiziksel aktivite ve aktivite en aza indirilir. Sık sık küçük gıda bölümlerinin durumu düzelteceğini düşünmeyin. Bu kesinlikle doğru değil. Böyle bir diyet bile şekerde bir artışa neden olur ve insülin bağışıklığına neden olur.

Sık sık yapılan yemekler sağlığı olumsuz yönde etkiler. Bir insan ne kadar çok bir atıştırmalık olursa, günlük insülinde daha fazla atlamalar meydana gelir ve hücreler insüline karşı daha fazla bağışıklık kazanır. Ortaya çıkan direnci telafi etmek için, salınan insülin miktarı savaş sonuçta kaybolana kadar yükseliyor. Sonuç sürekli olarak yüksek şekerdir.

Uzmanların uzman görüşüne başvurursanız, normal açlık şekeri seviyesi 100'ün altında olmalıdır. Bu göstergenin 126'ya kadar çıkması, bir kişinin diyabete yatkın hale geldiğini gösterir. Bu aşırı nokta geçtiğinde, kişi diyabet hastası olur. Maillard reaksiyonu 85 veya daha yüksek oranlarda gerçekleştirilmeye başlandı.

Şekerin yükselmesini önlemek için çeşitli şekillerde gidebilirsiniz. Bir seçenek, kişinin günde üç veya dört öğüne ancak doğru ürünlere geçtiğini varsayar. Yiyecekler protein açısından zengin ve sağlıklı yağlar içermeli, özellikle hızlı sindirimler ve basit olanlar için minimum miktarda karbonhidrat içermelidir.

İkinci yöntem, insülin duyarlılığını artıran siyanidin-3 glukozidini almaktır. İlaç vücudu, yağ deposunda değil kaslarda depolamaya başlar ve bu da şeker seviyesini normal seviyede normal seviyede tutmaya yardımcı olan kaslarda depolanır. Böylece, bir insan sadece harika hissetmekle kalmaz, aynı zamanda 55 yaşında bile harika görünür.

5. Curcumin günlük yenmesi gerekiyor

Curcumin birçok faydalı özelliğe sahiptir. Güçlü bir anti-enflamatuar etkisi ile ağrıyı mükemmel şekilde giderir, insan vücudundaki tüm organları ve sistemleri etkiler. Ve günlük kurkumin kullanıyorsanız, genç kalmanıza yardımcı olacaktır.

Kurkumin kullanımı aşağıdakilere katkıda bulunur:

  • bilişsel düşüşün azalması;
  • kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesi;
  • sağlıklı kolesterolü korumak;
  • arteriyel plaklarda azalma;
  • diyabet riskini azaltmak;
  • testosteron artırmak;
  • vücut yağını azaltır.

Bir bitki ürünü olan kurkumin bir antioksidandır. Bu zerdeçal bulunur ve Hintliler bu baharat kullanımı için şampiyon olarak kabul edilir. Mantıksal olarak, gezegendeki en sağlıklı millet olmalı, ama bu tamamen doğru değil. Sorun, kurkumin vücutta zayıf emilmiş olmasıdır. Büyük hacimlerde bile köri tozunun bir bileşeni olarak kullanırsanız, bunun etkisi artmaz.

Curcumin'i maksimum sağlık faydası ile tüketmek için, % 2000'e kadar antioksidan emilimini artıran piperin ile birleştirilmelidir. Ve sonra, çok miktarda madde almanıza gerek kalmayacak, günde birkaç gram yeterli olacaktır. Bu küçük miktardaki ürün ömrünü uzatmak için yeterli olacaktır.

6. Şili - besin ve uzun ömür kaynağı

Diyet mutlaka besinler bakımından zengin ve değerli maddelerden oluşmalıdır. Günlük bir kişi tarafından tüketilen yiyeceklerin çoğu sağlıklı olarak kabul edilemez. Bu nedenle, menünüzü bir tanesi acı biber olan faydalı ürünlerle zenginleştirmek için her türlü çabayı göstermelisiniz. Protein bakımından zengindir, besin yoğunluğu indeksi ölçeğinde yüksek oranda derecelendirilmiş maddeler içerir - ANDI, düşük bir GI'ye (glisemik indeks) sahiptir.

Şili öylesine besleyicidir ki, diğer ürünleri tamamen değiştirebilir ve aynı zamanda mükemmel bir tada sahiptir. Çok çeşitli yemekler pişirmenize izin veren birçok tarif var ve bunlardan biri aşağıda sunulmaktadır.

atın:

  • bir buçuk kilo hindi veya dana eti;
  • 450 gr kırmızı ve beyaz fasulye;
  • Kendi suyunda 800 g domates;
  • 1, 3 l akut meyve suyu;
  • 5 doğranmış havuç;
  • 2 su bardağı yeşil ıspanak;
  • Neredeyse yağlı bir kıvama gelinceye kadar çiğ ezilmiş 1 su bardağı kaju fıstığı;
  • 2 doğranmış orta soğan ve kırmızı biber;
  • birkaç preslenmiş sarımsak karanfil;
  • 2 çay kaşığı tuz iyotlu ve kekik;
  • 5 çay kaşığı biber (toz);
  • bir kaşık ucunda kırmızı biber gevreği.

Böyle bir fırsat varsa, yemeğe sığır eti karaciğeri de eklenir. 100 g almak ve parçalar halinde kesmek yeterlidir. Bu bileşenin yemeğin bileşimine eklenmesi veya dışlanması tat özelliklerini etkilemez, bu nedenle gerekli değildir.

hazırlanması:

  1. Etleri büyük bir güveçte pişirirler, pişirirler ve sonra temizlerler.
  2. Ayrıca kırmızı biber, sarımsak, soğan, havuç zeytinyağında kızartılır.
  3. Kızarmış sebzelere domates, meyve suyu, baharat, fasulye, kaju fıstığı eklenir. Tüm malzemeler iyice karıştırılır.
  4. Güveç kapağını bir kapakla örtün. Ara sıra karıştırarak, baharatlı sebze karışımını en az iki saat karıştırın.

Son eklenen ıspanak. Bulaşıkların tamamen hazır olması için 10 dakika bekletilir.

7. Antioksidanların seviyesi her zaman normal olmalıdır.

Azaltılmış ve artmış bir antioksidan konsantrasyonu sağlık için aynı derecede tehlikelidir. 1927'de serbest radikallerle ilgili bir teori ortaya çıktı. Ona göre, kaskadları hücreleri kesen ve yok eden hareket enzimlerini ayarlayan hücresel mitokondri üzerinde bir etkiye sahiptir. Bu, organların imhasına neden olur ve daha sonra, teoriye ve tüm organizmaya körce inanırsanız.

Diğer bir deyişle, antioksidanlar kimyasallara, en iyi ve en sağlıklı diyetler dahil olmak üzere zayıf beslenmeye, ultraviyole ışıklı aşırı güneş ışığına, kirli çevreye ve zamana bağlı olarak yaşlanmanın ana nedeni olan bir tür koruma haline gelir. Bu tür bir yargı, açıklanan teoriyi izleyen çoğu insanın çok fazla miktarda antioksidan tüketmesi gerçeğine yol açtı.

Böyle bir yaklaşım kesinlikle doğru olarak adlandırılamaz, çünkü serbest radikallerin üretimi sınırlıdır. Aşırı da ölümcüldür. Hangi antioksidanların ve vücudun ne zaman ihtiyaç duyduğunu tam olarak kontrol etmek her zaman mümkün değildir. Serbest radikaller antioksidanlardan sızmayı tamamen durdurursa, mitokondrinin çökmesi hücreye, yani enerji üreten hücresel organellerin membran potansiyeline sızmaya başlar. Bu, bir değil, çok sayıda mitokondri ile gerçekleştiğinde, kaçınılmaz hücre ölümü meydana gelir. Toplu olarak ölürlerse, organlar ve vücut bir bütün olarak acı çekmeye başlar.

Serbest radikaller vücut için çok önemlidir. Sağlık için önemlidirler. Görevleri yalnızca hücreleri “yok etmek” değil, aynı zamanda hücresel solunumun kurulmasında dadır. İkinci şart olmadan, ATP olarak bilinen bir hücrenin enerji para birimini üretmek mümkün değildir. İkincisi, vücudun genel hayatı için çok önemlidir.

Antioksidanlar normal tutulmalıdır. İndirilmemeli veya yükseltilmemelidir. Bunu yapmak için, büyük olasılıkla, antioksidanları tablet biçiminde veya kapsüllerinde almayı reddetmeniz gerekir. Beslenme biliminde, farklı dozajlarda bazılarını seçerek farklı bir yol izlediler. Bir kişinin, başkalarının aleyhine, yalnızca tercih edilen sınırlı miktarda antioksidan aldığını ortaya koymaktadır. Bu, görünüşe göre, birçok insanın aşırı askorbik asit veya E vitamini almasının temel sebebiydi.

Antioksidanları tüketmek, yemeklerle en iyisidir. Küçük bir kekik dalında, örneğin, en az 30 tanesi var ve hepsi farklı. Bu nedenle, antioksidan rezervlerini sebze ve meyvelerden doldurmak en iyisidir. Bir alternatif, büyük miktarda fitokimyasal, birkaç bin doğal antioksidan içeren Biotest Superfood gibi kompleksler olabilir. Bu tür katkı maddelerinin dengeli bileşimi, serbest radikalleri mümkün olan en verimli şekilde kontrol etmenize, erken yaşlanmayı engellemek ve sağlığı korumak, hücre ölümünü tetikleyebilecek bir fazlalığı önlemek için mümkün olan en verimli madde konsantrasyonunu elde etmenizi sağlar.

8. Kısa mesafeli koşu

Fiziksel aktivite olmadan daha genç görünmek imkansızdır. Bu, gerçekten yorucu egzersizlerle kendinizi yormanız gerektiği anlamına gelmez. Koşmak en iyisidir, ama koşu bandında saatlerce değil ama sprint yapar. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

Ilginç Haberler