Temel spor beslenme türlerine genel bakış

Sporla aktif olarak ilgilenen insanların beslenmesi, sadece normal menüyü değil, aynı zamanda sporcuya verilen görevlerden birini veya diğerini başarmanızı sağlayan özel bir ürün grubunu da içerir. Sporcu beslenmesi fazla kilolardan kurtulmanıza veya aksine kilo almanıza, kasları rahatlatmanıza, dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırmanıza yardımcı olur. Bütün bunlar sadece yiyecek doğru ve doğru seçildiğinde çalışır.

BDT ülkelerinde vücut geliştirmenin popülerliğinin zirvesi doksanların ilk yarısında, spor salonlarının her yerde bodrum ve bodrumlara sahip olduğu yerlerde geldi. Bu zamanlar sadece sallanan sandalyelerin donanımı ve yeri ile değil, aynı zamanda az gelişmiş spor beslenme endüstrisi ile de ayırt edildi. Plastik torbalarda paketlenmiş ayrı Twinlab ve Wader ürünleri, Belarus proteinleri Atlant ve Arena'yı satın almak mümkündü. Çok fazla zorluk çekmeden çeşitli steroidler satın alabilirsiniz.

Şu anda, sentetik anabolikler yasaklanmış ve narkotik maddelerle eşleştirilmiştir. Bu hiçbir şekilde spor beslenme tercihini etkilememiştir, çünkü bugün sporcu doğal kökenli çok sayıda ürüne ücretsiz erişime sahiptir. Rusya'da, biyolojik olarak aktif katkı maddeleri - diyet takviyelerine aittir. Spor gıda ürün yelpazesinin genişlemesi, aktif ve ileri teknolojilerin kullanıldığı yerli ve yabancı şirketlerin ortaya çıkmasıyla kolaylaştırılmıştır.

Elbette büyük bir seçim, bir sporcu için hayatı kolaylaştırır, ancak sunulan her ürün için net bir fikir gerektirir. Bu, sporcu için belirlenen hedefe ve kendi bireysel özelliklerine mükemmel bir şekilde uyan bir ilacı seçmenize izin verecektir.

içerik

  • 1 Spor beslenme türleri
    • 1.1 Proteinler
    • 1.2 Kazancı
    • 1.3 Kreatin
    • 1.4 L-karnitin
    • 1.5 Amino asit kompleksleri
    • 1.6 BCAA
    • 1.7 Antrenman öncesi kompleksleri
    • 1.8 Beslenme Protein Barları
    • 1.9 Arginin ve diğer nitrik oksit donörleri
    • 1.10 Eklem ve bağların güçlendirilmesi için takviyeler
  • 2 Sporcu beslenmesi nasıl alınır "> 3 Doğru spor beslenme tercihi nüansları

Spor beslenme çeşitleri

Çok sayıda farklı diyet takviyesi vardır, ancak aşağıdakiler en yaygın olanlarıdır:

  • protein konsantreleri;
  • kreatin;
  • kreatin;
  • L-karnitin;
  • amino asit kompleksleri;

Her ilacın kendi amacı ve kullanım özellikleri vardır.

proteinler

Protein sallamak, kaslarınızı beslemenin en popüler yoludur. "Protein" terimi "protein" anlamına gelir. Kas dokusunun büyümesi için ana malzeme odur. Protein konsantresindeki saf protein miktarı yaklaşık yüzde 70-90'dır. Başka hiçbir ürün böyle bir bileşime sahip olamaz.

Protein sallanmasının diğer bir avantajı, bunun sadece kalitatif değil, aynı zamanda organizmalar tarafından hızla emilmesidir. Etin yedikten sonra asimilasyonu 2-3 saat sürerse, bir protein sallanır - 30 dakika. Saf bir protein izolat konsantresi elde etmek için, peynir altı suyu, yumurta, et, süt, nohut, bezelye ve soya gibi doğal ürünler işlenir ve buharlaştırılır.

Dünyadaki en popüler protein konsantresi peynir altı suyudur. Bu aktif kas büyümesi için en iyi besin takviyesidir. Peynir altı suyu proteini, hızlı ve kolay sindirilebilirliğe ek olarak, amino asitleri içerir. İkincisi, mevcut kas dokusunun tonunu korudukları ve yenisinin sentezine katkıda bulundukları için kas rölyefinin yapımında çok önemli bir rol oynar.

Kazananlar

Bunlar, ektomorfik - ince fiziği olan insanlar için, kas kütlesi olmayan yeni başlayanlar için, kaslı bir kütlesel yapı oluşturmak için “temel” olan insanlar için en iyi spor besinleridir. Bu, takviyeyi protein titremesinden ayıran şeydir.

Kazanç sadece protein değil, aynı zamanda vitamin ve minerallerden oluşan özel bir kompleks olan serbest sindirici karbonhidratları da içerir. Bu bileşenlerin kombinasyonu sayesinde, karbonhidratlar, sonraki kütle kaslarının oluşumu için toplam kütlenin arttırılması işlemini hızlandırmak için ektomorfların veya hızlı metabolizması olan kişilerin gerektirdiği enerjiyi serbest bırakır.

kreatin

Bir metilguanid-asetik asit konsantresinden oluşur. Balık ve ette az miktarda bulunur. Ek eylem, bir sonraki eğitimden sonra vücutta iyileşme süreçlerini uyararak, dayanıklılığı artırmayı amaçlamaktadır.

Bu tür spor beslenmesi, yeni başlayanlar ve profesyonel sporcular tarafından sürekli durgunluk dönemlerinde aktif olarak kullanılır. Vücut geliştiriciler için kreatin kullanımı yalnızca dayanıklılığı arttırmakla kalmaz aynı zamanda daha fazla gelişme için bir tür itici güçtür.

L-karnitin

Belirgin bir yağ yakma etkisi ile kilo kaybı için popüler bir diyet takviyesi. Levocarnitine, karaciğerde insan vücudunda üretilir, ancak az miktarda üretilir. Laboratuarda, 1960 yılında sentez sürecini taklit etmeye başladılar. Bu madde, enerjinin serbest kaldığı vücut yağının tahribatını uyarır. Bu, sadece kilo vermek için değil aynı zamanda mevcut yağları kaslara dönüştürmek için L-karnitin almanızı sağlar.

Amino Asit Kompleksleri

Sporcu tarafından kullanılan tüm maddelerin vücut tarafından doğru ve verimli bir şekilde emilmesi için metabolik süreçleri optimize eden bir katkı maddesidir, yani yağ birikintisine dönüşmezler. Ek olarak, doğru metabolizmayı sağlayan yirmi iki amino asitten dokuzu insan vücudunda üretilmez, ancak yalnızca gıda ile birlikte gelir.

Eksiklikleri eğitim sürecini olumsuz etkiler. Sporcu için gerekli miktarda onları sağlamanın en iyi yolu ve amino asit konsantreleridir. Hem kapsül halinde hem de sıvı halde bulunurlar. Bu, kullanım için en uygun formu seçmenizi sağlar.

DZAA

Valin, izolösin ve lösin gibi esansiyel amino asitlerden oluşan bir komplekstir. Metabolik işlemlerin verimliliğini harekete geçirir, kas kütlesini arttırmaya izin verir, daha iyi ve daha verimli bir eğitim için ek bir güç kaynağı olarak işlev görür;

Antrenman öncesi kompleksleri

Mineral ve vitamin bazlı müstahzarlar. Sporcunun genel tonunu artırmak, tazelik ve zindeliği vermek, dayanıklılığı artırmak için spordan önce alınırlar. Bu, eğitim kalitesini olumlu yönde etkiler ve mümkün olduğunca faydalı ve üretken olmasını sağlar.

Antrenmandan önce kullanılması amaçlanan kompleksler, psikolojik ve fiziksel olarak aktif uyarıcı maddeler içerir: geranamin, beta-alanin ve kafein. Bazı formülasyonlar BCAA ve kreatin içerebilir.

Beslenme Protein Barları

Hızlı bir enerji takviyesi kaynağı olarak görev yaparlar, bileşimlerine dahil edilirler: sıkıştırılmış pullar, süt (kazein) veya yumurta akı, granola veya fındık. Barlar, “protein penceresinin” etkisini ortadan kaldırmak için eğitimden önce ve sonra kullanım için mükemmeldir.

Arginin ve diğer nitrik oksit donörleri

Kas dokusu sürekli olarak nitrik oksit üretir. Bu nedenle, kasların gelişimi ve büyümesi için büyük önem taşımaktadır. Bağışçılar benzer bir eylem ilkesine sahiptir. Aktif testosteron üretimini ve büyüme hormonunu uyarırlar.

Eklem ve bağların güçlendirilmesi için takviyeler

Vücut geliştiriciler ve ağır ağırlıklarla çalışanlar için gereklidir. Bu ilaç grubu, kollajen, glukozamin ve kondroitin gibi katkı maddeleri ile temsil edilir.

Spor beslenme nasıl alınır ">

Ektomorf ve proteinler için ağırlık arttırıcılar, en iyi doğrudan spor aktivitesi günlerinde tüketilir. Eğitimden bir saat önce ve dersin bitiminden hemen sonra alınırlar. Dinlenme günlerinde, günde bir kereden fazla olmamak üzere, kokteyl içmeniz önerilir.

Sporda motivasyonun azalması ile karakterize edilen antrenmanlarda kaçınılmaz bir “durgunluk” olduğunda kreatin ve antrenman öncesi kompleksleri alınmalıdır. Bu ilaçlar, istenen sonuca doğru ilerlemeye devam etmek için doğru baskıyı almanıza izin verir. Sınırlı miktarda tüketilmeleri gerekir. Eğer resepsiyonla abartırsanız, bağımlılık yaparlar, yani resepsiyondan belirgin bir etki getirmeyi bırakırlar.

Bu spor beslenme modu deneyimli vücut geliştiriciler için tasarlanmıştır. Eğitime başlayan yeni başlayanlar biraz farklı bir yaklaşıma ihtiyaç duyuyor. Sporun ilk ayları, bir kazancı veya proteini almak için yeterli.

Doğru spor beslenme tercihinin nüansları

Sporcular için biyolojik olarak aktif katkı maddeleri hem yerli hem de yerli üreticiler tarafından üretilmektedir. İthal ilaçlar çok daha pahalıdır. Eğer sporcu hangi üreticiyi tercih edeceğinin seçilmesi sorunuyla karşı karşıyaysa, Optimum Nutrition, Twinlab ve Weider ürünlerinin en iyi olduğu ve kaldığı gerçeğine rehberlik edilmelidir. Bu şirketler kusursuz bir üne sahiptir.

Ucuz ürünler almak için cazip olmanıza gerek yok. Değer düşüklüğü, alıcının düşük kaliteli bir ürün ya da sahte olduğuna dair kesin bir işarettir. Kendi sağlığınızdan, sonuçlarınızdan ve eğitimin etkinliğinden tasarruf etmek kesinlikle önerilmez. Güvenilir üretim şirketlerinden en iyi yemeği seçin. Sahte değil, orijinal bir ilaç almak için, tüm satın alımları özel olarak saygın büyük zincir mağazalarında yapmanız gerekir.

Ilginç Haberler