Egzersiz sonrası bulantı yaygın bir problemdir. Her zaman yükün veya hastalığın doğası ile ilişkili değildir. Beslenmedeki küçük rahatsızlıklar, toparlanma eksikliği veya vücudun bireysel özellikleri bir atağa neden olabilir. Ancak bazen “çamurlu” bir durum, sağlık sorunlarının bir işaretidir. Sebeplerini bilmek, bulantıdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
içerik
- 1 Egzersiz sonrası bulantı nedenleri
- 1.1 Fark basıncı
- 1.2 Hastalık
- 1.3 Azaltılmış kan şekeri
- 1.4 Demir eksikliği (anemi)
- 1.5 Midede ağır yiyecekler
- 1, 6 sodyum eksikliği
- 1.7 Sıcak çarpması
- 1.8 Gastrik mukozaya kan akışında azalma
- 1.9 Zehirlenme veya alerjik reaksiyon
- 1.10 Dehidrasyon
- 1.11 Karbonhidrat eksikliği, glikoz
- 2 Egzersiz sonrası mide bulantısı sırasında ne yapılmalı "> Egzersiz sonrası mide bulantısının başlıca nedenleri
Basınç düşmesi
Hipotansif insanlar egzersiz sonrası boğulmuş hissini bilir. Belirtiler hızla ortaya çıkar:
- Terleme artar;
- Baş dönmesi dönmeye başlar;
- “Nefes darlığı” belirir;
- Görsel algı değişir, gözlerde koyulaşabilir.
Doktorlar, egzersiz günündeki baskıyı izlemenizi ve bir sorun olursa dersi ertelemenizi tavsiye eder. Bir terapist ve spor doktorundan bir eğitim planı, beslenme ve ilaç hazırlama konusunda özel öneriler almanız gerekir.
keyifsizlik
Kadınlar adet döngüsünün son üçte birinde bunu hissederler. Ve bu tamamen doğal. Bulantı, rahimdeki bir artışa tepki olabilir. Genel olarak iyi olma hali, soğuk algınlığı veya baş ağrısı ile başlayan uyku eksikliğinden kaynaklanır. Bu durumda, amatör eğitimi atlamak daha iyidir ve profesyoneller yükü makul sınırlar içinde azaltmalıdır.
Düşük kan şekeri
Şekerli bir damla, düşük karbonhidrat diyeti ile kilo verme problemidir. Zor bir egzersiz sırasında vücudu desteklemek için BCA almalıdırlar. Kilo vermek isteyen herkes dengeli beslenmeli ve egzersizden önce karmaşık karbonhidratlar tüketmelidir. Mümkün değilse, meyvenin dersin başlamasına yarım saat kala izin verilir, ancak meyve sularını reddetmek daha iyidir. Kan şekeri seviyelerini çarpıcı bir şekilde arttırırlar ve en kısa sürede “onları düşürürler”.
Demir eksikliği (anemi)
Kalıcı mide bulantısı ve "hafif kafa" hissi anemi belirtileri olabilir. Eğitimden sonra, halsizlik ağırlaştırılır. Sorun tekrarlanıyorsa, bir biyokimyasal kan testi yaptırmaya ve doktor tavsiyelerine uymaya değer. Tipik olarak, demir kapsüller içine reçete edilir. Durum, ılımlı beden eğitimi için kontrendikasyon değildir.
Midede ağır yiyecek
Ağır bir yemek mide bulantısına neden olabilir. Yiyeceklerin sindirecek zamanları yoktur, midededir ve tam olarak hareket etmenizi önler. Katı bir öğünle enzimler alırsanız ya da diyetinizi, öğünlerin antrenmandan hemen önce yapılmaması için planlıyorsanız, bulantıdan kaçınılabilir. Sorun tekrarlar ve sağlıklı besinler "çok ağır" "görünür> Sodyum eksikliği
Sodyum, su-tuz dengesini sağlamak için bir mikro elementtir. İyonları yeterli değil, bir kişi hasta hissedebilir. Vücut, maden suyu içmenin veya tuzlu yiyecekler yemenin iyi olacağını "ima eder". Sodyum ter ile, aktif fiziksel aktivite ile atılır - bu doğal bir işlemdir.
Sodyum hem ilave olarak, tabletlerde ya da sıradan tablo iyotlu tuz formunda alınabilir. Tıbbi bir ihtiyaç duymadan tuzsuz bir diyet uygulamayın ve mide bulantısı olmaz
Sıcak çarpması
Aşırı ısınma, iyi havalandırılmamış odalardaki sınıflara, termojenik alıp, termal giysilerle egzersiz yaparak ağırlık vermeye "karşı" bir reaksiyondur. Sıcak çarpması sırasında mide bulantısına kusma eşlik eder, kişi kendini çok kötü hisseder, bilinci karışır, konuşması tutarsızdır, “kapanabilir”. Bu durumda, hastanın kusmuktan boğulmaması, giysileri gevşetmesi, hava akımı sağlaması ve ambulans çağırmaması için yerleştirilmesi gerekir.
Mide mukozasına azalmış kan akımı
Bu güvenlik görevlileri arasında yaygın bir sorundur. Çok sıkı ağırlık kaldırma kayışları kullanıyorsanız, yaklaştıktan sonra kayışı açmayın, o zaman kan dolaşımı bozulabilir. Ve midede belli miktarda yiyecek olduğu için, vücut gereksiz yere doğal yoldan kurtulmaya çalışacaktır - onu yırtmak için. Bu yüzden fitnes için sert kayışlar ve kayışta zorlama gerektiren egzersizler yapmayı önermiyorlar.
Dolaşım bozukluğu, korse sevenler arasında kilo kaybı ve bel azalması için yaygın bir sorundur. Belki de bu ekipman, midenin eğik kaslarını da kapatır, ancak kullanımından dolayı hasta hissetmek neredeyse kaçınılmaz olacaktır. Sağlık uğruna, sadece egzersizleri doğru yapmayı öğrenmelisiniz ve kayış seçerek zaman kaybetmeyin.
Zehirlenme veya alerjik reaksiyon
Her şey bir koşu bandındaki güzel bir komşunun ruhlarından, bazı şişko üreticilere su şişeleri veren fenolik bileşiklere kadar bir alerjen olabilir. Kusma ile baş dönmesi ve mide bulantısı, bilinç kaybı ve şişlik, mağdurun derhal yardım etmesi gereken ciddi semptomlardır. Alerji hastası yanlarında bir nebülizör bulundurmalı ve salon personelini olası sağlık sorunları konusunda uyarmalıdır.
kurutma
Su eksikliği konvülsiyonlarla birlikte veya bulantıyla sınırlı “olabilir”. Sporcunun arifesinde alkol zehirlenmesiyle birlikte susuz kaldığında safra kusar, ağızda metalik bir tat vardır. Eğer dehidratasyon, kilo kaybı için uygun olmayan şekilde düzenlenmiş bir diyetten kaynaklanıyorsa (sıcak mevsimdeki tuzsuz diyet), derhal "rehidron" veya "gatoreyd" içmelisiniz. Zehirlenme halinde doktora başvurmanız gerekir. Kas krampları, hatta minimal olanlar bile başlarsa, antrenman durdurulur ve sporcu doktora gösterilir.
Karbonhidrat eksikliği
Normalde, bir kişinin kanında bir miktar glikoz olması gerekir. Hipoglisemi, düşük karbonhidrat diyeti olanları rahatsız eder. Böyle bir diyet sadece profesyonel olmayan bir sporcunun sağlığı için tehlikeli olmayabilir, aynı zamanda egzersiz sırasında mide bulantısının ortaya çıkmasına da katkıda bulunur. Buradaki en iyi tavsiye, diyetinizi hafif kalorili bir eksiklik yaratacak ve kilo vermenize izin verecek şekilde düzenlemektir, ancak her egzersiz bulantıdan muzdarip değildir.
Safra kesesini çıkarmış olanlar veya pankreatit geçirmiş olanlar eğitim sırasında ve sonrasında hasta hissedebilirler. Bu durumda, altta yatan hastalık için bir doktora görünmeniz gerekir.
Önemli: Yüksek yoğunluklu antrenman sırasında mide bulantısı görülürse, fazla yorulma ve fazla çalışma geçmişine karşı derhal yardım istemeniz gerekir. Bu tür aşırı yüklenmelerin rabdomiyolize, yani katabolik süreçlerin tam anlamıyla vücudu ve boşaltım sistemini tahrip ettiği bir hastalığa neden olabileceği bilinmektedir.
Bir egzersiz yaptıktan sonra hasta ne yapmalı?
Bulantıyı tıkamak için biraz su veya çay içebilir, tatlı bir şeyler yiyebilir veya herhangi bir spor beslenme ilacı ile glikoz alabilirsiniz. Bu yardımcı olur, ancak yalnızca bulantı hipoglisemiden kaynaklanıyorsa.
Bir kişinin hasta olması, ancak henüz hastalığını bilmemesi durumunda, çikolatalar semptomların tezahürünü durdurmaz. Bu nedenle, halk ilaçları işe yaramazsa tıbbi yardım istemek gerekir.
Egzersiz sonrası mide bulantısının önlenmesi aşağıdaki önlemleri içerebilir:
- Normalde organize gıda . Egzersiz öncesi 3-4 saat sonra bol miktarda kompleks karbonhidrat içeren fraksiyonel yemekler. Derse başlamadan önceki son öğün yaklaşık 2 saattir;
- Takviyeleri makul kullanımı . Kilo kaybı için sıkı bir diyet ile, hızlı besin ve kas katabolizması kaybını önlemek için egzersiz sırasında bir amino asit kompleksi almalısınız;
- Su dengesine uygunluk . Vücut ağırlığının 1 kg'ı başına en az 30-40 ml su için. Sıcak havalarda daha çok içmelisiniz, eğer sınıflar uzun veya yoğunsa, izotonik seçmek en iyisidir;
- Kan bileşimi ve yetkin vitamin, mineral, iz elementler ve ek spor beslenme ürünlerinin seçimi.
Egzersiz sonrası bulantı yaygın bir problemdir. Oluşunun nedenlerini anlayın ve rahatsızlığı göz ardı etmemeye çalışın. Zindelikte, sağlığı korumak ve rahatsızlık duymadan, acı çekmeden ve iyi hissetmeden hedeflerinize ulaşmak için yükü doğru şekilde dağıtmak önemlidir.
