Egzersiz, pazı kafalarının rahatlamasını sağlamayı, “pompalama” amacıyla kanla doldurmayı ve tüm kas liflerini maksimum incelemek ve atılmasını sağlamak isteyen sporculara yöneliktir. Kütle kazanımı için uygun değildir, bu durumda çubuğa atıfta bulunmak daha iyidir.
Çalışma kasları
Omuz pazı, brakiyal kaslar, dolaylı olarak ön kol kasları üzerinde.
Pazı simülatörü Scott'ın tezgahına benziyor, tabanına hareketli bir şekilde tutturulmuş bir tutamakla, dönüş ekseni etrafında kesin olarak belirlenmiş bir genlik boyunca hareket etme kabiliyetine sahip. Bu simülatörün birçok çeşidi vardır, her salonun kendine ait bir yeri vardır, ancak çalışmalarının anlamı aynıdır.
Yürütme tekniği
- Koltuğa oturun ya da simülatör bunu sağlamıyorsa koltuk altlarına dokunacak şekilde elinizle dururken yanınızda durun. Tabii ki, durağın yüksekliği boyunuza göre önceden ayarlanmalıdır.
- Simülatörün kollarını kavrayın, dirseklerinizi biraz bükün ve yükün ağırlığını aşarak kollarınızı pazı kuvveti ile bükmeye başlayın.
- Kollarınızı yavaşça dik açılardan biraz daha güçlü bükün, gecikmeden aşağı indirin. Altta, dirseklerinizi tamamen uzatın, böylece pazıların dibini de stimüle edersiniz.
- Negatif faza daha fazla odaklanın - elleri düşürme hızı, yükselme hızlarından yaklaşık iki kat daha düşük olmalıdır. Egzersizi 10-12 kez yapın.
- Egzersiz sırasında, dirsekleriniz tam olarak üzerindeyken ellerinizin durma yerine sıkıca bastırıldığından ve asılmadığından emin olun - bu, istenmeyen yükün bir kısmını dirsek eklemlerinden çıkarır.
- Gövde her zaman rahat ve sağlam bir konumda olmalı ve simülatörde açıkça sabitlenmelidir.
En uygun simülatör, kollarınızı ayakta dururken bükmenize izin vermesidir, ancak oturma pozisyonunda egzersiz yapıyorsanız, bankın kenarına mümkün olduğunca yakın oturun. Aksi takdirde, alt sırttaki yük artar ve egzersiz rahatsız olur.
öncelik
Antrenmanın sonunda, simülatörlerdeki tüm egzersizler gibi. Pazı için zor iş ile birleştirilebilir, diğer tüm egzersizlerden ayrı olarak yapılabilir, bu durumda iş yoğunluğu daha fazla tekrar ve yaklaşım nedeniyle arttırılmalı, aralarındaki duraklamayı azaltmalıdır.
