Kazanç şunları yapmak için alınır:
- Vücut ağırlığını arttır
- Eğitimden sonra daha hızlı iyileşme
Kural olarak, günlük yemeklerimiz karbonhidratlar açısından yeterince zengindir. Ancak modern yaşamın ritmi öyle ki çoğu insan düzensiz ve bir şekilde yemek yiyor. Bu nedenle kilo alımı ve iyileşme için yeterli kaloriye sahip değillerdir. Kazanç, kas büyümesi için proteinler ve toparlanma için karbonhidratlar sağladığı için bu sorunu çözmek için tasarlanmıştır.
içerik
- 1 Nasıl alınır
- 2 Ne kadar alınır
- 3 nasıl alınır
- 4 Sonuçlar
- 4.1 Nasıl kazanılır?
Nasıl alınır
Bir kazancı satın alırken, şeker eksikliğine dikkat edin. Daha fazla, sizin için daha kötü. Üreticilerin gerçeği gizlediği ve paketlerdeki şeker içeriğini göstermediği anlaşılmaktadır. Bu durumda, büyük miktarda şekerin kesin bir işareti, bir kazancı aldıktan sonra iyileşmeye başladığınızdır (osuruk atakları :-)).
Ayrıca protein miktarına dikkat edin. Protein ne kadar düşük olursa, esas olarak yağ nedeniyle kilo alma olasılığınız o kadar artar. Ve kimsenin buna ihtiyacı yok. % 15'e kadar protein, kötü bir kazançtır. % 20 -% 25 - normal. % 25'in üstünde iyidir. Doğru, daha az protein ve daha fazla şeker - kazanan daha ucuzdur. Fakat bununla kanmayın.
Ne kadar almak
Protein gibi, bir kazananın her gün aynı miktarda içmesi gerekir. Ancak, protein aksine, bol miktarda içmek tehlikelidir. Karbonhidratlar yağda proteinden çok daha kolay depolanır. İhtiyacınız olandan daha fazla içerseniz, şişmanlayabilirsiniz.
Bu yüzden, kazanç kazancının miktarı vücut ağırlığına ve ne kadar yediğinize bağlıdır. Aşağıdakiler, bu parametrelere dayanan bir kazancı tüketim tablosudur.
Kazananın günlük kazanç miktarı (gram)
| vücut ağırlığı gıda | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 4 tek kişilik | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 tek kişilik | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 tek kişilik | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Nasıl alınır
Kazanç su, süt veya meyve suyu ile karıştırılır. Sıvı miktarı beğeninize göre. Kazanı kaynar suda karıştırmayın. Protein sıcak suda denatüre olur ve özelliklerini kaybeder.
Günlük doz daha iyi iki bölüme ayrılır. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında bir içki. Başka - eğitimden hemen sonra. Ya da öğle yemeğinden sonra eğitim yoksa. Genel olarak, buradaki tavsiyeler protein alırken olduğu gibidir.
bulgular
Bir kazancı satın almadan önce, kompozisyonu hakkında bilgi edinin. Bir katı şeker alma riskiniz var. Şekerin% 50 olduğu örneklerle tanıştım.
Daha hızlı kilo almayı umarak gereğinden fazla içmeyin. Evet, daha hızlı kilo alacaksınız, ancak kaslar değil, yağlar olacak.
Ucuzluk kanmayın. Daha sonra yağdan kurtulmak için çok daha fazla para ve çaba harcayacaksınız. İyi bir yüksek protein kazancı, 1 kg başına en az 600 rubleye mal olmaktadır.
