Vücut Geliştirme Somunları

Vücut geliştirmede somut sonuçlara ulaşmak sınırlı beslenmeyle ilişkilidir. Özellikle bu, çok fazla kaloriye sahip olan ve yağ dokusunun büyümesini etkileyebilen yiyecekler için geçerlidir. Birçok sporcu bundan çok acı çeker, ancak her zaman bir alternatif bulabilirsiniz. Kuruyemişler, vücut geliştirmedeki sporcu için işe yaramaz birçok ürünün yerini alabilecek ürünlere aittir. Tabii ki, fındık kendileri sürekli kullanım için elverişli değildir, ancak onlara bal, reçel veya reçel eklerseniz oldukça lezzetli bir yemek alabilirsiniz. Bu makale, sporcuların uygun tatlıları hazırlamalarına, fındık çeşitleri ve ne kadar sağlıklı olmaları hakkında konuşmalarına yardımcı olacaktır.

Somunlar birçok faydalı madde içerir, bu nedenle her sporcunun, özellikle vücut geliştiricilerinin yanında bulunmaları gerekir. Peki, sağlıklı fındık nedir:

  • Omega-3, Omega-6 ve Omega-9 gibi yeterince sağlıklı yağlara sahiptirler.
  • Onların kullanımı açlık hissini bastırır.
  • Vejetaryen sporcular için çok önemli olan protein, yeteri kadar protein içeriğine sahiptir.
  • Diğer yiyeceklerle birlikte kullanılabilirler.
  • Bir tabak fındık pişirmek için çok zaman harcamanıza gerek yok.

Vücut geliştirmede fındık çeşitleri

Doğada birkaç çeşit fındık vardır, ancak sporcular için yararlı olanlardan bazıları şunlardır:

  • Yer fıstığı, çoğu sporcu için ve hatta vücut geliştiriciler için daha çok tercih edilen bir fındık türüdür. Bu tür bir somun, kan damarlarının genişlemesine katkıda bulunan nitrik oksit üretimini aktive eder; bu, faydalı maddelerin, kas dokusuna çok daha hızlı taşındığı anlamına gelir. Ek olarak, yer fıstığı kilo alımına katkıda bulunmaz. Yer fıstığı, merkezi sinir sisteminin en iyi şekilde çalışmasını sağlayan, belleği geliştiren ve depresyonu hafifleten faydalı bir ürün olarak kabul edilir. 100 gram fıstık, 26 gram protein, 45 gram yağ, 10 gram karbonhidrat ve toplam 552 kalori içerir.
  • Badem en besleyici protein olarak kabul edilir. Buna ek olarak, badem yeterli miktarda sağlıklı yağ içerir. Kullanımı bir dolgunluk hissine yol açar ve ayrıca merkezi sinir sisteminin gelişimi ile ilişkili bir hormon olan dopamin üretimini uyarır. 100 gram badem 18 gram protein, 53 gram yağ, 13 gram karbonhidrat içerir. Ürünün enerji değeri 609 kaloridir.
  • Ceviz. Bu somunun beynin işleyişi ve aktivitesi üzerinde büyük etkisi vardır. Omega-3'ler de dahil olmak üzere birçok faydalı yağ asidi içerir. Ayrıca ceviz, uykuyu normalleştirmeye yardımcı olan bir melatonin kaynağıdır. 100 gram ceviz, 16 gram protein, 60 gram yağ, 11 gram karbonhidrat içerir. Ürünün enerji değeri 656 kaloridir.

Vücut Geliştirme Fıstık

Daha önce de belirtildiği gibi, yerfıstığı, en deneyimli sporcuların tükettiği en popüler üründür. Temel olarak, en uygun olarak kabul edilen kompozisyon nedeniyle satın alırlar. En az kaloriye sahip ama en fazla protein. Fıstık ezmesi eşit derecede yararlı olarak kabul edilir. Birçok profesyonel vücut geliştirmeci tarafından kas kütle oluşumu dönemlerinde kullanılır.

Fıstık ezmesi satın alırken, bileşimine aşina olduğunuzdan emin olun. Eğer yağ süpermarkette satın alınırsa, çok fazla şekere ve diğer katkı maddelerine sahip olması muhtemeldir; Bir sporcu için faydalı yağ, yalnızca vejetaryen yiyecek satan bazı mağazalarda satılır.

Bilmek güzel! Fıstık ezmesi yapmak kendi başına zor değildir. Bunu yapmak için, yer fıstığı az miktarda bitkisel yağ ilavesiyle kavrulur ve öğütülür, aksi takdirde ürün kuru olabilir.

Tüketildiğinde, fıstıklara az miktarda şeker veya başka tatlılar eklenebilir. Bu durumda, her şey diyetin, tarzın ve hedeflerin doğasına bağlıdır. Son yerde değil sporcunun tadı tercihleri.

Kurutma sırasında fındık yemek mümkün mü

Kurutma işleminde fındıklar özellikle faydalıdır, çünkü yağ yakma işleminde yer alan birçok sağlıklı yağ Omega-3 ve Omega-6 içerirler. Ne yazık ki, fındık diyet sırasında günlük dozun 1 / 3'ü kadar olan (100 gram başına) 600 kalori içerir.

Bu bakımdan, bir günde, kurutma sırasında, 50 gramdan fazla kuruyemiş yiyebileceğiniz söylenmelidir. Nemi koruduğu ve kasları çalıştırmanıza izin vermediğinden tuzsuz fındık yemeniz önerilir.

Bu faktöre dayanarak şunu söyleyebiliriz: kas kütlesinin arttığı dönemlerde fındık kullanmak daha iyidir, ancak kurutma işleminde değil.

Ilginç Haberler