Mike Mentzer - ÜstyapıDevamı

Antropometrik veriler
Mike Mentzer Biyografi
Onun başarıları
Bir koçluk kariyerinin başlangıcı
Mike Mentzer Hastalığı ve Ölümü
Mike Mentzer Süper Eğitimi
Mike Mentzer Eğitim Programı

Yeteneğinin çok yönlülüğüyle öne çıkan Mike Mentzer, çünkü hem sporda, hem iş dünyasında hem de edebiyatta birçok başarıya imza attı. Buna ek olarak, birçok ünlü sporcuyu şaşırtmak için antrenman sürecinin mekanizmasını anladı.

içerik

1 Antropometrik veriler
2 Mike Mentzer'in Biyografisi
3 Onun başarıları
4 Bir koçluk kariyerinin başlangıcı
5 Mike Mentzer'in Hastalığı ve Ölümü
6 Mike Mentzer Süper Eğitim
7 Mike Mentzer Eğitim Programı
- 7.1 Pazartesi
- 7.2 Salı
- 7.3 Cumartesi

Antropometrik veriler

Yükseklik - 173 cm.
Ağırlık - 102 kg.

Mike Mentzer Biyografi

Bu eşsiz adam, 15 Kasım’da 1951’de Pennsylvania’da doğdu. Aynı zamanda, gençlik yılları Fırat denilen küçük bir şehre bağlı. Mike, 11 yaşında vücut geliştirmeyle ilgili bir dergiye bakarken bu sporla ilgilenmeye başladı. İşte bu anda genç adam dünyaya yeni bir şekilde bakıyordu ve vücudunun yapısıyla başa çıkmak için tüm sorumlulukla başladı. Bu, kaç ünlü sporcunun yüksekliğine ulaştığına kıyasla oldukça erken. İyi sonuçlar uğruna steroid ve diğer takviyeleri aldığı gerçeğini asla saklamamıştı. Bilinçli olarak çeşitli ilaçlar almaya başladı, ardından sağlığında bozulmaya neden oldu, ancak Mike kendisi yaşamla ilgili felsefi olduğu için bu görüşe uymadı.

İlk kez 20 yaşında çeşitli turnuvalarda yer almaya başladı. Dünyadaki en iyi vücut geliştirmeci olma hedefini belirlediği için tutkusu çok yüksekti. Bir yıl sonra, Amerika yarışmalarına katılır ve böyle bir yaş için mütevazı bir sonuç olarak adlandırılamayan yalnızca 10. sırada yer alır. Ancak Mike, tüm eğitim sürecini değiştirmenin gerekli olduğunun farkında olan sonuçlarından memnun değildir. Amerika'ya katıldıktan sonra, Mike ünlü antrenör Arthur Johnson ile tanışmayı başardı ve sonrasında eğitim sistemine olan bütün yaklaşımı değişti çünkü tanınmış ve basit şemalara göre çalıştı. Yazar Ein Reid ayrıca sporcunun psikolojik durumunu da ciddi şekilde etkiledi. “Atlas Shrugged” üçlemesini okuduğu zaman, etrafındaki olayları tamamen farklı bir şekilde değerlendirmeye başladı. Psikolojik terimlerle bir adım daha yükselmesine izin veren daha kendine güvenen ve daraltıcı oldu. Kendisi için “Akıl ve Gerçekliğin Bağlantısı” sloganını ilan ediyor.

Mike aldatıcı değildi ve kendisini bir ateist olarak kabul etti, bu konuda kendi fikrini aldı: Tanrı'nın varlığı, yaşadığı yer henüz keşfedilmediğinden birçok soruyu gündeme getiriyor. Mike Mentzer’in Tanrı’nın varlığı hakkında söylediği de buydu.

Onun başarıları

Mike ilk kez 1979'da Olympia yarışmasında ağır bölümlerde yer aldı. Burada güvenle zafer kazanır, ancak Frank Zane'in arkasında kalan mutlak kategoride ikinci sırada yer alır. Ertesi yıl, yine bu prestijli turnuvaya katılmaya karar verdi, ancak yalnızca 5. sırayı aldı. Kazanan gelince, vücut geliştirmeye geri dönmeye karar veren ünlü Arnold Schwarzenegger olduğu ortaya çıktı. Ardından, Arnold Schwarzenegger'in yarışta benzersiz bir şey göstermediğine dair bir söylenti vardı, ama nedense o ilk oldu. Her şeyin önceden satın alındığına dair söylentiler de vardı. Aslında, kontrast 1975’te Arnold ile 1980’de Arnold’da görüldü, Mike Mentzer’in de kendisi de itiraf etti.

Bir koçluk kariyerinin başlangıcı

1980'den sonra, Mike başarısız olduğunda, artık turnuvalara katılmamış, koçluğa geçmiştir. Diğer başarısı, vücut geliştiricilerin eğitim sistemine yeni yaklaşımların ortaya çıkmasına neden olan tamamen yeni bir eğitim sistemi açmasıydı. Teorisi, Mike'ın 20 yaşından itibaren bu atletle antrenmana başlamasına rağmen prestijli “Mr. Olympia” turnuvalarında 6 kez kazanan Dorian Yates'te doğrulandı. Spor kriterlerine göre, Mike'ın kendini eğitmeye başladığı yaş göz önüne alındığında, bu kadar erken olmasa da, oldukça geç oldu.

Koçluk kariyeri yeni başladığı zaman, öğrencisi Jones için eğitim sürecinin biraz farklı bir şemasını uyguladı, ancak bu istenen sonucu vermedi ve Mike kendi tekniğini yaratmaya karar verdi. Tüm süreci analiz ettikten sonra, sorunun kas aşırı yüklenmesi ile ilgili olduğu sonucuna varmıştır, bu yüzden daha enerjik fakat daha az zaman alan egzersizler üzerinde çalışmaktadır. Gerçek şu ki, kaslar dinlenme sürecinde büyüyor ve kasların tamamen onarılması gerekiyor. Birkaç yıl süren sıkı çalışmaların ardından, öğrencilerin yaklaşım sayısı azaldığında optimal sonuçlar elde ettikleri ortaya çıktı. Sayılarını 4-7 günde 2-4 yaklaşıma indirdi. Böyle bir teori ciddi şekilde eleştirildi, ancak Mentzer bundan geri adım atmadı ve kendi başına ısrar etti. Bir süre sonra davasını kanıtlamayı başardı. Mike kendisi, büyük bir zevk almak için günde 12 saat çalışmaya hazır olan bir işkolik olduğunu düşündü.

Mike Mentzer Hastalığı ve Ölümü

Mike sıklıkla kan dolaşımı, omurga ve akciğerlerle ilgili problemler yaşadı. Buna rağmen, çok çalıştı, sorunlara dikkat etmiyordu. Mike hastalandığında, bu sporcuya her an yardım etmeye hazır olan Arnold Schwarzenegger tarafından çağrıldı. Mike “sonlandırıcıya” güvensizdi, ancak bu çağrıdan sonra Arnold hakkındaki fikrini değiştirdi.

2001'de Mike Mentzer kalp durmasından öldü. Birkaç gün sonra ağabeyi Ray öldü. Otopsi sonrasında uzmanlar çok miktarda morfin buldu. Kardeşler acıyı azaltmak için bu ilacı aldı.

Mike Mentzer Süper Eğitimi

Tüm eğitim sürecinin bir şemasını doğru çizerseniz, sporcu her antrenmandan sonra potansiyelini artırabilir. Deneyimsiz sporcular birkaç aydır kuadrisepsin gücünü 80 kg ve 7 tekrardan 113 kg ve 10 tekrara çıkardılar. Gördüğünüz gibi, büyüme oldukça belirgindir. Mentzer'in öğrencilerinden David Paul, 113 kg ağırlığında 33 tekrar gerçekleştirdi. Aynı zamanda, ilk derste, 113 kg ağırlığında yalnızca 15 bacak uzatma tekrarı yaptı ve bundan sonra, süper küme zaten 15 tekrar yaptı, ancak şimdiden 240 kg ağırlığındaydı. Bir hafta sonra, 27 bacak uzatma tekrarını ve aynı ağırlıkta 38 bacak baskı tekrarını yapabildi. İkinci haftanın sonunda, atlet 33 uzatma ve 70 bacak pres yapmaya hazırdı.

Bacak kaslarının gücünü% 388 artırmak için Paul'un sadece birkaç sınıfa ihtiyacı vardı. Aynı zamanda, bir ayda 3 kg kas yapmayı başardı. Sınıfların süresi sadece 15 dakika idi. Mike'ın arka arkaya 6 gün 5 yıl boyunca 2 saat çalışmak zorunda kaldığı gerçeğiyle karşılaştırırsak, en az etkide bulunursa, yeni metodolojisinin önemli ölçüde kazandığını söyleyebiliriz. Bu arada, süper antrenman yardımı ile, en yetenekli olanlar bile olmasa bile, herhangi bir sporcu tarafından iyi sonuçlar elde edilebilir.

Mike Mentzer’in süper antrenmanına hakim olmadan önce, sporcunun vücudunda gerçekleşen tüm biyokimyasal süreçleri tam olarak eski haline getirmek için birkaç hafta boyunca derslere ara vermeniz gerekir. Yüksek yüklerin insan sağlığını olumsuz yönde etkilediğinin farkında olmalısınız, bu nedenle mümkün olduğu kadar rahat ve sağlıklı bir şekilde süper antrenman yapmak daha iyidir. Bu yapılmazsa, yüksek sonuçlara güvenmek bir anlam ifade etmiyor.

Mike Mentzer Eğitim Programı

Tüm koşullar yerine getirilirse, derslerin başlangıcına geçebilirsiniz. Her dördüncü günde, bir önceki günün sonundan 96 saat sonra gerçekleştirilmelidirler. Mike Mentzer yöntemine göre yapılan tüm eğitim yüksek yoğunluklu başarısızlık modunda. Sınıf seti, ayrı ayrı veya süper seri halinde yapılan kas grupları için 1-2 egzersizden oluşur. Tekniğin temel prensibi 1 veya 2 yaklaşımla tam kas yetmezliğidir, fakat aynı zamanda 1-2 ısınma yaklaşımı yapılmalıdır. Sonuç olarak, her iki haftada bir kez bir kas grubunun bir yükü oluşur ve bu durum tam iyileşmeye ve iyi kas büyümesine yol açar.