Halterli ağız kavgası, uyluk ve kalça kaslarını geliştirmek için tasarlanmıştır. Bu, vücut geliştirmede, kas kütlesi kazanmaya, rahatlama ve kilo vermeye yardımcı olan temel bir egzersizdir. Bununla birlikte, ağız kavgası doğru şekilde yapılmazsa, bunun olumlu etkisi tamamen kaybolacaktır. Brüt hatalar sağlık sorunlarına neden olabilir ve mevcut kronik hastalıkları daha da kötüleştirebilir. Eğer bir kişi periyodik olarak yüksek tansiyon veya kardiyovasküler sistem hastalıkları nedeniyle sorunlar yaşarsa, güç yüklerinde sadece iyi bir uzman gözetiminde olabilir.
İdeal olarak, egzersizi yapmak için doğru teknik, öne eğilmeden mükemmel bir şekilde sırt sırtı olan bir çömelme içerir. Ne yazık ki, pratikte, sadece küçük insanlar tüm önerileri yerine getirebilir, ancak herkesin ağız kavgası mükemmel performans için çaba göstermesi gerekir.
içerik
- 0.1 Egzersizin Tekniği.
- 1 Egzersiz sırasında ortaya çıkabilecek problemler hakkında daha ayrıntılı duralım:
- 1.1 1- Dizler.
- 1.2 2. Yağma.
- 1.3 3. Üst sırt.
Alıştırma tekniği.
Askıya doğru giderken, çubuğun boynunu ortalama bir kavrama ile, yani omuzlardan biraz daha geniş olarak tutmalısınız. Çubuğu raflardan çıkarmadan önce omuzlarınızı zorlamanız gerekir. Hareket pürüzsüzdür, tüm ayak yere yatar. Baş yukarı kaldırılmalı ve sırtınızı düz tutmalı, bacaklarınızı bükmelisiniz. O kadar derin oturmanız gerekir ki uyluk zemin yüzeyine paraleldir. Çömelme sırasındaki bacaklar omuz genişliğinde olacaksa, bu pozisyon kuadriseps gelişimine yardımcı olacaktır. Daha geniş bir stand uyluğun iç kısmındaki yükü ve dar kısmını da dış kısmından arttırmanızı sağlar.
Egzersiz sırasında ortaya çıkabilecek problemlere değinelim:
1- Dizler.
Bir halter ile ağız kavgası dizler için en yararlı egzersiz olmadığını hatırlamalıyız. Bu nedenle, yaralanmayı önlemek için doğru tekniğe kesinlikle uymak gerekir. Dizler sıklıkla egzersizden sonra veya egzersiz sırasında ağrıyor. Bir sporcu, belirli bir pozisyonda durduğunda sürekli olarak hafif veya keskin bir ağrı hissedebilir. Ancak her durumda bir doktora gitmeniz ve röntgen çekmeniz gerekir. Bir uzman ciddi değişiklikleri tespit etmezse, ağır yük nedeniyle aşırı gerilim demektir. Bir acemi bacaklarını geniş ve çömelir ve dizlerini birbirine yaklaştırır, oldukça sık bir hata oluşur. Bu durum eklemlere zararlıdır ve sürekli ağrıya neden olur. Tekniğin dikkatlice kontrolü ve dikkatsizliğin dışlanması, sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.
2. Yağma.
Egzersiz sırasında sırtınızı dik tutmazsanız, ciddi sırt sorunları olabilir. Vücudu doğru pozisyonda tutmayla ilgili problemler, düzensiz kas gelişimi nedeniyle ortaya çıkan aşırı yük nedeniyle olabilir. Örneğin, bu problem özellikle bacakların kasları sırt kaslarından daha iyi geliştiğinde akut hale gelecektir. Düzenli olarak eğitime katılırsanız, bir süre sonra her şey normalleşir, ancak ilk derslerde dikkatli olmanız gerekir ve ağırlığı önemli ölçüde artıramazsınız.
Sırt ağrısına yol açabilecek bir sonraki sorun ayak bileği ve kalça eklemlerinde esneklik eksikliğidir. Bir halter ile çömelme, uygun duruş korurken, topuğa ağırlık aktarmak için gereklidir. Eklemler yeterince hareketli değilse, vücudun doğru pozisyonunu korumak yeterince zordur. Ağırlık antremanı öncesi düzenli germe, bu problemi çözmenize yardımcı olacaktır.
3. Üst sırt.
Sırtın bu kısmındaki ağrıyı önlemek için, çömelme tekniğini doğru bir şekilde uygulamalısınız ve vücudun konumunu dikkatlice izlemelisiniz. Üst sırt kesinlikle düz olmalı ve kaslar gerilmelidir - daha sonra yükü eşit olarak dağıtacak olan onlardan sert bir çerçeve oluşturulur. Omuz bıçakları en fazla aşağı ve geri çekilmeli ve göğüs öne doğru döndürülmelidir. Dar bir kavrama yapılması tavsiye edilir, sonra göğüs daha da açılacaktır. Sırt yeterince gerginse, konumu dikey bir pozisyonda kalmanıza ve yana, ileri veya geri taraftaki sapmaları ortadan kaldırmanıza izin verecektir.
Sporcular genellikle halter ağız kavgası için spor malzemeleri kullanırlar. Halter kayışı omurga kaslarını sabitlemek için tasarlanmıştır ve elastik bandajlar dizleri güçlendirir. Bu ekipman altı defadan fazla olmayan tekrar sayısıyla ağır ağırlıkta çalışmak için yararlıdır, ancak acıdan tasarruf etmez ve sorunu çözmez. Sırttaki ve dizlerdeki şiddetli ağrı, sadece doktora başvurarak ve yeterince dinlenerek tedavi edilebilir.
Dinlenme eksikliği, atletler arasında yorgunluk tipi yaralanmalar gibi yaygın bir soruna yol açabilir. Kuvvet antrenmanı yapanların iki ayda bir hafta dinlenmeleri gerekir. Yeni başlayanlar için dinlenme ayda bir kez daha sık görülür.
Kasların iyileşmesi için zamana ihtiyaçları var. Bunu yapmak için, haftalık döngü boyunca egzersizler arasındaki rejimi gözlemleyin. Daha büyük kaslar iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyaç duyar ve her gün bir halterle çömelmek anlam ifade etmez. Aksi takdirde, yanlış yaklaşım yaralanmaya neden olabilir.
Bu egzersiz her yaşta faydalıdır. Yaşlı sporcular için antrenman öncesi ısınmanın ve gerilmenin çok önemli olduğu belirtildi. Özellikle güvenlik düzenlemelerine ve tatbikatın temizliğine özen göstermelidirler. Yaralanmalardan sonra iyileşme, doğru tedavi süresi ile genç sporcularda olduğu gibi aynı hızdadır. Halterli ağız kavgası, her yaşta popülerdir ve herkes yeteneklerini yarışmalarda gösterebilir.
