Kardiyo yapmak için neden 21 neden

Aerobik metabolizmaya yetecek kadar destekle orta dereceden yükseğe doğru kademeli bir artışla kardiyo egzersizlerinde en iyi sonuçları elde etmek için uzun bir süreye ihtiyacınız olacak. Kardiyo egzersizlerine örnek olarak orta ve uzun mesafe koşuları, koşu, yüzme, bisiklete binme ve yürüyüş sayılabilir. Bazı sporlar kardiyo kategorisinde de yer almaktadır.

Bir çok fitness modelinin kardiyo söz konusu olduğunda çoğumuzla aynı sorunlarla karşı karşıya kaldığını öğrenince şaşırabilirsiniz: bir eğitim platosu, rutin egzersizler ve zaman eksikliği. Ancak motivasyonları aynı seviyede kalıyor, çünkü bu tür eğitimlerin çok sayıda avantajı olduğunu biliyorlar ve aşağıdaki listede bunlardan yirmi birini içeriyor.

içerik

  • 1 1 - Kalp Sağlığını İyileştirme
  • 2 2 - Metabolizmayı İyileştirme
  • 3 3 - Hormon profilinin normalleştirilmesi
  • 4 4 - Kurtarma fonksiyonlarının hızlandırılması
  • 5 5- Bilişsel yeteneklerin geliştirilmesi
  • 6 6 - Stresi azaltın
  • 7 7 - Benlik saygısını artırmak
  • 8 8 - İyi uyku
  • 9 9 - Kemik sağlığının iyileştirilmesi
  • 10 10 - Kronik hastalıkların yönetimi
  • 11 11 - Yaşlılıkta refahı artırmak
  • 12 12 - Reflekslerin keskinliği
  • 13 13 - Kas hasarının azaltılması
  • 14 14 - Acil Durumlara Hazırlık
  • 15 15 - Sosyalleşme
  • 16 16 - Doğa ile birlik
  • 17 17 - Kan basıncını iyileştirme
  • 18 18 - Sağlıklı Akciğerler
  • 19 19 - Diyabetin Önlenmesi
  • 20 20 - Artan Dayanıklılık
  • 21 21 - Başarıları Geliştirme

1 - Kalp sağlığının iyileştirilmesi

Cardiotraining, kalp işlevi sırasında kan pompalama işlemini önemli ölçüde geliştiren ve aynı zamanda istirahatte kalp atışını düşüren kalp kası güçlendirir ve büyütür. Bu işleme aerobik koşullandırma denir. Kalbin ne kadar çok çalışırsa, o kadar güçlenir. Bu, insan vücudundaki diğer tüm kaslara uygulanır. Kalbinizi sağlıklı tutmak için düzenli olarak egzersiz yapmalı ve yükü kademeli olarak arttırmalısınız. Fakat aynı zamanda, dakikadaki kalp atış hızı miktarını da kontrol etmelisiniz, çünkü menzilinizi aşmak ciddi sorunlara yol açabilir.

2 - Metabolizmanın iyileştirilmesi

Kardiyo, metabolizmayı arttırır, çünkü bir kardiyo antrenmanının süresi, hızı ile doğru orantılıdır. Yüksek bir metabolik seviye depolanan yağın yakılmasına yardımcı olur, bu da aşırı kilo kaybına neden olur ve yeni vücut yağının ortaya çıkmasını önler.

3 - Hormonal profilin normalleşmesi

“Koşucu öfori” terimi, vücut geliştiriciler arasında çok iyi bilinir ve koşucuların bitiş çizgisine ulaştığında sahip oldukları hissini ifade eder. Vücudun hormonlarının normal olması nedeniyle oluşur. Ek olarak, kardiyo egzersizler sayesinde, depresyon ve yorgunluk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan özel hormonlar salınır.

4 - Kurtarma fonksiyonlarının hızlandırılması

Düşük ve orta hızda kardiyo egzersizler kas dokusu onarımını azaltmada yardımcı olabilir. Kuvvet antrenmanından sonra kardiyo uygulanması SOMB seviyesini azaltmaya yardımcı olur (gecikmiş kas ağrısı sendromu) ve kalbe oksijen bakımından zengin kan akışını arttırır.

5- Bilişsel yeteneklerin geliştirilmesi

Düzenli kardiyo egzersizleri bilişsel işlevi önemli ölçüde artırabilir.

6 - stres azaltma

Kardiyo egzersizleri yaptığınızda, vücut, ruh halinizi iyileştirmekten sorumlu olan hormonları serbest bırakır. Bu testosteron içerir.

7 - Benlik saygısını artırmak

Kardiyo egzersiz programı normal kilonuzu korumanıza yardımcı olur, hormonlar egzersiz sırasında özgüveninizi korumanıza yardımcı olmak için salınır, böylece özgüveninizde belirgin bir artış olur.

8 - İyi uykular

Haftada 3-4 kez kardiyovasküler egzersiz yapan çalışma katılımcıları, bu tür bir programa uymayan deneklerden% 54 daha hızlı uykuya daldı ve% 37 daha uzun uyudu. Bu çalışmanın sonuçları Ulusal Uyku Vakfı tarafından yayınlandı.

9 - Kemik sağlığının iyileştirilmesi

Kardiyo eğitimine zaman ayıran insanlar alışılmadık derecede akıllıcadır, çünkü geleceklerine yatırım yaparlar. Yaşlı kadınların çoğu kemik kaybına bağlı gelişen osteoporozdan muzdariptir.

Bazı çalışmalar, haftada birkaç kez gerçekleştirilen 30 dakikalık bir kardiyo egzersizinin, 6 ay sonra kemik yoğunluğunu% 12'ye çıkarabileceğini göstermiştir. ABD'de yaşlı insanların hastaneye yatışlarının ana nedenlerinden biri kemiklerin zayıflaması nedeniyle oluşan kalça kırığıdır. Kemik yoğunluğunun arttırılması riski önemli ölçüde azaltır.

10 - Kronik hastalıkların yönetimi

Yarım saatlik bir yürüyüş haftada 5 kez kan basıncını olumlu yönde etkiler. Düzenli kardiyo egzersiz programı bazı kronik durumlar için doğal bir çözümdür. Ücretsizdir ve herhangi bir zamanda kullanılabilir.

11 - Yaşlılıkta refahı artırmak

Yukarıda bahsedildiği gibi, kardiyo egzersizleri kemik yoğunluğunu arttırır, kalp sağlığını iyileştirir, kronik hastalıkları kontrol eder ve depresyonu azaltır. Bir örnek, 92 yaşında maraton koşan Fauju Singh.

12 - Reflekslerin keskinliği

Squash, tenis ve diğerleri gibi bazı aerobik egzersiz türleri, vücudun tepkisini iyileştirebilir ve beklenmeyen durumlara refleks yapabilir. Düzenli egzersiz bu yetenekleri önemli ölçüde arttırır.

13 - Kas hasarının azaltılması

Isınma ve aksama, kardiyo programının önemli bir parçasıdır. Bu egzersiz sırasında kaslara giden kan akımı arttığından, bu durum hasarlarında bir azalmaya yol açar. Bir diğer avantaj, kas sarkarcılarının neovaskülarizasyonunun, kas dokusunda kan akışını hızlandırmasıdır.

14 - Acil Durumlara Hazırlık

Aerobik egzersiz sağlık ve enerjinin korunmasına yardımcı olur. Bu sayede insanlar, egzersiz yapmayanlara kıyasla tehlikeli durumlara daha etkin şekilde yanıt verebilir.

15 - Sosyalleşme

Çoğu kardiyo egzersizi bir grupta gerçekleştirilir. Bu nedenle, düzenli eğitim alışkanlığı yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olacak ve böylece sosyalleşme seviyenizi artıracaktır.

16 - Doğa ile birlik

Temiz havada yapılan kardiyo egzersizi, doğaya daha yakın olmanın en kolay yoludur. Jogging yaparken koşunuzu yakındaki bir parka transfer edin.

17 - Kan basıncını iyileştirme

Kardiyo egzersizler kalorileri yakar ve kandaki kötü kolesterol seviyesini düşürür ve ayrıca damarları iyi durumda tutar. Ayrıca egzersiz sırasında vücuttaki toplam kırmızı kan hücresi sayısı artar ve bu da oksijen verilmesini kolaylaştırır.

18 - Sağlıklı Akciğerler

Kardiyo'nun bir başka avantajı, solunumun içine giren kasların güçlendirilmesi ve havanın akciğerlere geçişini kolaylaştırmasıdır.

19 - Diyabet Önleme

Kardiyo egzersizleri kasların glikoz kullanma yeteneğini arttırır. Düzenli egzersiz yapmak kan şekeri seviyesini korur ve şeker dalgalanma olasılığını azaltır. Bazı çalışmalara göre, bir meta-analiz, aerobik egzersizin tip 2 diyabetli kişilerde HbA1 seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu gösterdi.

20 - Artan Dayanıklılık

Kardiyo egzersizlerinin düzenli olarak yapılması kas yağında yağ ve karbonhidrat gibi enerji moleküllerinin depolanmasını artırarak dayanıklılığı arttırır.

21 - Başarıların Geliştirilmesi

Bazı insanlar kardiyo eğitiminde belirli bir seviyeye ulaştıktan sonra diğerleri için eğitici olurlar. Bir “koşucu grubu” veya diğer grupları oluştururlar ve diğerlerini motive ederek para kazanırlar. Bazı insanlar kadioyu profesyonelce uygular ve maraton kazanır.

İlginç bir örnek, yaş kategorisinde dünya şampiyonu olan Fauju Singh. Londra Maratonu'ndaki (2003) kişisel rekoru 6 saat 2 dakika, 90 artı kategorisinde düzenlenen bir başka maraton rekoru 5 saat 40 dakika, 92 yaşında 2003 yılında Toronto maratonunda koştu.

Ilginç Haberler