Medball ile bir dizi egzersiz yapmak için haftada birkaç kez deneyin. Bu eğitim tüm vücudunuzu (çekirdeğin kaslarına vurgu yapan) pompalar ve ayrıca dayanıklılığı ve koordinasyonu arttırır.
Her egzersiz için 20 patlayıcı tekrar yapın, 1-2 dakika dinlenin. Alıştırmalar arasında.
Bir medball omzunun üzerinden atmak
Bu egzersizi yaparken kesinlikle tüm vücut çalışmaya katılır, sadece hız değil, aynı zamanda güç de gelişir.
İcra tekniği:
Tıbbi topun üstünde durun, eğilip alın. Bundan sonra, top ayağa fırlatılır. Şimdi, mümkün olduğunca çabuk aç ve sol omzuna at. Egzersiz tekrarlanır, ancak diğer tarafta.
Medball aşağı atmak
Bu egzersiz profesyonel savaşçı olanlar için mükemmeldir. Patlama tekniği sayesinde şok hareketlerini mükemmel şekilde simüle eder.
İcra tekniği:
Topu alıyoruz ve kesinlikle başımızın üstünde tutuyoruz. Daha sonra azami gayret göstererek, ağırlıkları azaltıyoruz, eller, atalet tarafından pelvis seviyesine minimumda ulaşmalı.
Medball ve atılması
Böyle bir patlayıcı egzersiz son derece etkilidir ve crossfit'te oldukça yaygındır. Etki, tüm insan vücudu üzerinde olduğu gibi, güç yanı sıra bir denge hissi geliştirir.
Yürütme Kuralları:
Medball ve çömelme pozisyonu alıyoruz, top önümüzde boyun seviyesinde sabit. Şimdi kalkıyoruz ve aynı zamanda topu mümkün olduğu kadar yükseğe fırlattık. Sonra ellerimizle yakalarız ve aynı işlemleri tekrarlarız.
