Kane Sumabat

Hızlı veri

  • Kane sumabat
  • Yaş: 46
  • Büyüme: 178
  • Ağırlık: 79

içerik

  • 1 Biyografi
  • 2 Eğitim programı
    • 2.1 Pazartesi
    • 2.2 Salı
    • 2.3 Çarşamba
    • 2, 4 perşembe
    • 2.5 cuma
    • 2.6 Cumartesi
    • 2.7 Pazar
  • 3 Yalnızca 3 alıştırma seçmek zorunda kalsaydınız, hangisini seçmeliydiniz "> 4 Video inceleme

biyografi

Sık sık bohem ve heybetli bir yaşam tarzı benim yönettiğim söylenirdi. Arkadaşlarımın kendi başıma gitmesine izin verdiğime inandığı gerçeğine rağmen, spor salonundaki antrenmanların tanıkları olan erkekler farklı bir bakış açısına sahipler.

1968'de Manila'da (Filipinler) doğdum. Annem eczacı olarak çalıştı ve babam kendi danışmanlık şirketinde mühendisdi. 1973'te ailem işlerini bıraktı ve çocuklarının hayatlarını iyileştirmek için Toronto'ya taşındı. Kanada'da annem beş çocuğunun yetişmesini seçti ve babam ailesini beslemek için iki mavi yakalı iş almak zorunda kaldı.

Herkes ilk nesil göçmenlerin hayatının lüks olmadığını bilir. Fakat ailemin, kardeşlerin ve kız kardeşlerin çabaları sayesinde bunu farketmedim. Küçükken babam her sabah ritmik jimnastik yaptı. Neredeyse 40 yıl sonra, gününe hala bununla başlıyor. 12 yaşımdayken babam ağabeyime bir bar ve halterleri beton plakalar ve plastik kelepçeler içeren bir sette aldı. Bundan hemen yararlanan tek kişi bendim. 14 yaşından itibaren sadece çizgi romanlara değil, aynı zamanda “Muscle & Fitness” ve “Musclemag” gibi dergilere de harcadım.

Bir genç olarak önce "Pumping Iron" ı izledim. Arnold etkileyici görünüyordu, ama Serge Nyubre'nin fiziğinden ilham aldım. 16 yaşındayken ailem bana ve küçük kardeşime bir eğitim tezgahı ve bir set dökme demir soba aldı. Ayrıca, babam yatay bir çubuk astı. Yatak odamda, Frank Zane, Serge Nyubre, Scott Wilson, Steve Reeves ve en sevdiğim Gladys Portugues resimlerinin bulunduğu posterler vardı.

Sadece eğitimden değil, aynı zamanda yaratıcılıktan da hoşlanıyordum. Liseden mezun olduktan sonra, Toronto Üniversitesi'nde İngiliz edebiyatı okudum. 1991 yılında spor salonunda antrenör olarak bir iş teklif edildi. İşimi beğendim ama bir yıl sonra kendi arzularımı yerine getirmeyi bıraktım. 35 yıl önce ilk elime çubuğu aldım ve o güne kadar antrenmana devam ediyorum. Bu süre zarfında hedeflerim doğal olarak değişti. Bir vücut geliştirmeci olarak sahnede performans gösterme konusundaki ilk hedefim kickboxing tarafından tutuldu. 25 yaşında görünüşten memnun kaldım.

Benim rahatlığım hakim oldu ve eğitimi durdurdum. Spor salonunda geçirdiğim zamanın kariyer yapmamı engellediğine inanıyordum. Yanılmışım. Derin bir depresyon içine düştüm. Hem profesyonel hem de kişisel yaşam acı çekti. 1998'in sonunda, hala eğitime geri döndüm ve hala bu tutkuya sadık kaldım. O andan itibaren en büyük başarımı yaptım. 2001'de yine koç oldum. Hedeflerim karmaşıklaştı. Benim için eğitimin kendi içinde bir son olduğu sonucuna vardım. Asla motivasyonu özleyen ya da rekabet eden insanlar arasında bulunmadım. Eğitim benim tutkum. Zinde, sağlıklı ve güçlü olmanın faydalarından zevk alıyorum. Spor salonunu haftada 6-7 gün, günde 2 kez ziyaret ediyorum.

Eğitim programı

Üst vücutta egzersiz gününden önce, süperset 3 devir gerçekleştirin. Örneğin: 20 kg asın ve bloğu yüze (30 kez) çekin ve bloğu dinlenmeden triceps'e (15 kez) çekin.

Pazartesi

gün

  • Geniş kavramalı çekmeceler: 6 x 10
  • Eğim: 3x 8
  • 1 Kollu Dambıl Çubuğu: 2 x 10
  • Deadlift: 4x6
  • Bench Press: 3 × 8
  • Eğim Tezgahı Dambıl Tezgah Pres (15-30 derece): 2 x 10

akşam

  • Ağırlıklar ile geniş kavrama pull-up'ları: 5 x 5
  • Ön Kol Salıncakları: 4 x 6
  • Üst bloğun göğüste itme: 3 x 8
  • Blokta eğik çekim: 2 x 12
  • Oturmalı Bağlantı: 1 x 25
  • Stand Basın: 5 x 5
  • Dambıl Tezgah Basın: 4 x 6
  • Dumbbell'den yana doğru omuz abdüksiyonu: 3x 8
  • Halter itme (ayaklar dahil değil): 2 x 12
  • Stand Basın: 1 x 25

Salı

  • Buzağı Basın: 4 x 12
  • Simülatörde buzağılar için stand: 4 x 12
  • Simülatördeki bacak presleri: 4 x 12 Ağız kavgası: 6 x 6-12
  • Bacak uzatma: 4 x 12
  • Yalancı tibia fleksiyonu: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (ilk setten 1 dakika sonra kalan setler 30 saniye dinlendirilir)

Çarşamba

gün

  • Geniş Tutuş Çekme: 6x 12
  • Dar Kavrama Çekişi: 4 x 6
  • Üst bloğun göğüste itme: 3 x 8
  • Halter itme (ayaklar dahil değil): 3 x 10
  • Dumbbell'den yana doğru omuz abdüksiyonu: 3 x 10
  • halter silkiyor: 4 x 12

akşam

  • Deadlifting Çubuk: 5 x 5
  • 1-Arm Dumbbell Deadlift: 4 set x 6 tekrar
  • Geniş kavramalı halter çekme: 3 x 8
  • Dumbbell ile omuz kaçırma: 2 x 12
  • Otururken alt bloğu çekmek: 1 x 25
  • Bench Press: 5 x 5
  • Bench Dumbbell Bench Press (15-30 derece): 4 x 6
  • Çekiç Göğüs Basın: 3 x 8
  • Yaslanmış Halter: 2 x 12
  • Bacak Şınav: 1 x 25

Perşembe

  • Buzağı Basın: 6 x 8
  • Simülatörde buzağılar için stand: 6 x 8
  • Simülatörde bacak basışı: 6 x 8
  • Barbell Squat: 8 x 4 - 8

Cuma

  • Buzağı Basın: 4 x 20
  • Simülatörde buzağılar için stand: 4 x 20
  • Bacak Basın: 3 x 15
  • Bacak uzatma: 3 x 15
  • Tek bacak fleksiyonu: 3 x 15
  • Romen traksiyon: 3 x 15

Cumartesi

  • Geniş Tutuş Çekme: 8 x 8
  • Ters Tutuşlu Tezgah Pres: 4 x 8
  • Tek elle blok üzerinde triceps: 4 x 12 (her kol için 12)
  • Derin makinedeki şınav: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
  • Üst bloktaki triceps: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
  • Ters Kavrama Kıvırması: 4 x 12
  • Halter Bukle: 4 x 12
  • Simülatördeki pazı: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

Pazar

süperset
Çene seviyesine 10 pull-up, daha sonra bir halterle ağız kavgası. Ara vermeden (veya biraz), 9 pull-up ve 2 squat tekrarı takip eder. Bu, pull-up'ların tekrarlarının sayısı 1'e düşene kadar devam eder ve squatların tekrarlarının sayısı 10'a yükselir.

Yalnızca 3 alıştırma seçmek zorunda olsaydınız, hangilerini seçmeliydiniz "> Malzemelere dayanarak: simplyshredded.com

Video incelemesi

Ilginç Haberler