İnsan vücudundaki potasyum

Potasyumun vücuttaki rolü muazzamdır. Boşaltıcı, kas-iskelet sistemi, kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin sadece normal çalışması değil, aynı zamanda vücuttaki diğer işlemler de bu kimyasal elemente bağlıdır. Mükemmel bir şekilde emildiği halde, gıdadan gelmesi ve potasyum içeren ürünlerin listesi oldukça geniş olmasına rağmen, vücuttan hızla atılır. Bu nedenle, bu elementin dengesini korumak ve eksiklik olasılığını ortadan kaldırmak önemlidir.

içerik

  • Vücut için 1 Rol
  • 2 Potasyum eksikliği: belirtileri, nedenleri
  • 3 Aşırı potasyum: belirtileri, nedenleri
  • Sporcular İçin 4 Potasyum
  • 5 Günde ne kadar potasyum tüketilmeli "> 6 Potasyum içeren yiyecekler
  • 7 Vitaminler
  • 8 Potasyum eksikliği tehlikesi nedir - Video

Vücudun Rolü

Vücutta, potasyum birçok proseste yer alır ve aşağıdakiler dahil birçok işlevi yerine getirir:

  • Sodyum ile birlikte bu element tarafından sağlanan sodyum-potasyum dengesi nedeniyle optimal hücre içi basıncının korunması.
  • İlk nokta sayesinde potasyumun glikozdan “yakıt” oluşumuna katılmasıyla birlikte, kardiyak dahil olmak üzere kas liflerinin doğru daralması sağlanır.
  • Hücrelerdeki sıvı bileşimini destekler.
  • İnsan vücudunun sıvı ortamında asit-baz dengesini korur (kompozisyonlarına dahil).
  • Dayanıklılığı teşvik eden ve beyni oksijenle doyuranlar da dahil olmak üzere birçok organik reaksiyonda bir katalizördür.
  • Böbreklerin normal işlevselliğine katılır, şişme, cüruf oluşumunu önler.
  • Dürtülerin iletilmesi ve sinir uyarılabilirliği de potasyum tarafından sağlanır.

Potasyum eksikliği: belirtileri, nedenleri

Vücuttaki bu kimyasal elementin eksikliği kendi adına sahiptir - hipokalemi. Bir kişi aşağıda listelenen semptomları geliştirirse, hemen bir doktora başvurun. Yani, eğer gözlenirse, yüksek bir hipokalemi olasılığı:

  • kalp ritmi bozuklukları;
  • sinirlilik;
  • el ve ayak titremesi;
  • bozulmuş koordinasyon;
  • kas güçsüzlüğü, sık kramplar, ağrı;
  • sürekli uyuşukluk;
  • yorgunluk.

Vücutta potasyum eksikliğine neden olabilecek nedenler arasında aşırı terlemeyle birlikte fiziksel aşırı yüklenme, ayrıca:

  • Bu element vücuda yeterli miktardaki yiyecekle girmez veya sodyumda yüksek oranda bulunan yiyeceklerin beslenmesinde;
  • stresli durum;
  • Diüretik, hormonal veya müshil ilaçların kullanılması, aşırı sıvı kaybına neden olur.

Potasyum fazlası: belirtileri, nedenleri

Tıpta, hiperkalemi olarak bilinir ve aşağıdaki nedenlerle ortaya çıkabilir:

  • potasyum metabolizmasının ihlali;
  • insülin eksikliği koşulları;
  • böbrek yetmezliği;
  • alımı için ihtiyaç yokluğunda uzun süre ilaç almak.

Vücuttaki bu kimyasal elementin fazlalığına aşağıdakiler de dahil olmak üzere karakteristik semptomlar eşlik eder:

  • sık idrara çıkma
  • kolik;
  • aritmi;
  • sinirlilik artışı;
  • terleme;
  • kas felci.

Gelecekte bu soruna zamansız bir çözüm yolunun diabetes mellitus'a yol açabileceğine dikkat edilmelidir, bu nedenle potasyum seviyesini zamanla normale düşürmek ve doğru dengeyi korumak son derece önemlidir.

Sporcular İçin Potasyum

Yoğun antrenman ve yüksek enerji kaybı nedeniyle, sporcunun vücudunun özellikle yeterli miktarda potasyum ihtiyacı var. Bu element nöromüsküler sistemin çalışmasında rol oynar ve yoğun yüklerle birlikte potasyum ter ile birlikte vücuttan atılır. Potasyum antrenman sonrası güçlenmeye yardımcı olur, bu yüzden her zaman sporcular için derslerden sonra tüketilmesi gereken içeceklerde bulunur. Uzmanlara göre, eğitimden sonra ezilen yiyeceklerin potasyumla mümkün olduğunca doygun olması gerekmektedir.

Günde ne kadar potasyum tüketilmelidir "> Potasyum içeren yiyecekler

Bu elementi içeren ürünlerin listesi yeşil çay, kakao ve kuru kayısıların başında gelir. Sırasıyla 100 gram ürün başına 2.5 ve 1.7 gram potasyum içerirler. Sonra peynirler ve süt gelir. Bu element ayrıca mantarlarda, kuru meyvelerde, ıspanakta, kuruyemişlerde, patateslerde, muzlarda, avokadolarda, şeftalilerde, domateslerde, pancarlarda, Brüksel lahanasında, alabaşlarda, yulaf ezmesinde, karabuğdayda bulunur.

Suda büyük miktarda potasyum kaldığını bilmek önemlidir, bu nedenle ürünlerin ıslatılması ve mümkünse buharlaştırılması önerilmez. Ayrıca, birçok ürün ham tüketilebilir.

vitaminler

Vücuttaki potasyum dengesi, diyete bu elementi içeren yeterli sayıda ürün eklenerek kolayca korunabilir. Bu nedenle, potasyum içeren diyet takviyeleri sadece hipokalemi tanısı konulan durumlarda reçete edilir.

Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinin bir parçası olarak reçete edilen ilaçlar vardır. Magnezyum içeren bir alet alın ve potasyum sadece doktor tarafından verilmelidir.

Vitamin kompleksleri de potasyum içerir - günde normun yaklaşık% 2'si. Sporcular için özel kalite kompleksleri daima bu elementi magnezyum ve piroksidin ile birlikte içerir. Küresel üreticilerin ürünlerini seçmek daha iyidir. Antrenman sonunda alınan sporlu içeceklerin yardımıyla potasyum dengesini de geri yükleyebilirsiniz.

Aslında, beslenme konusuna ciddi şekilde yaklaşırsanız ve bu elementin vücutta günlük alımını sağlarsanız, vitamin takviyesi dışında herhangi bir ek ilaca ihtiyacınız yoktur. Potasyum dengesizliğini gösteren belirtiler ortaya çıktığında, önce doktorun tedaviyi önereceği bir sağlık kurumuna başvurmalısınız.

Potasyum eksikliği tehlikesi - Video

Ilginç Haberler