Hula-hoop: nasıl bir hak, yarar ve zararın seçileceği

Kasnak, kilo vermenizi ve ince bir bel kazanmanızı sağlayan yuvarlak biçimli bir spor ekipmanıdır. Ana şey, tekniğe hakim olmak, egzersizleri doğru yapmak ve uzmanların tüm tavsiyelerini takip etmektir. Bir hula hoop ile antrenmandan sonra gelen sonuçlar uzun değildir.

içerik

  • 1 Hula Hoops Çeşitleri: Nasıl Seçilir
    • 1.1 Normal kasnak
    • 1.2 Katlama kasnağı
    • 1.3 Ağırlıklı Çember
    • 1.4 Masaj kasnağı
    • 1.5 Mıknatıslı halkalar
    • Entegre kalorili sayacı olan 1.6 kasnak
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 "Jimnastik bir çember nasıl seçilir"> 3 Hula-hoop rotasyon tekniği
  • 4 Hula hoop kullanımına kontrendikasyonlar
  • En Etkili 5 Jimnastik Çember Egzersizleri
  • 6 Özet

Hula Hoops Çeşitleri: Nasıl Seçilir

Kasnağı nasıl doğru bükeceğinizi öğrenmek için önce eğitim ve amaç seviyesine tam olarak uyan bir kabuk almalısınız. Hula kasnağının birkaç çeşidi vardır. Her modelin kendine has özellikleri vardır. Seçim yaparken dikkate alınmaları gerekir.

Düz çember

SSCB günlerinden beri herkes tarafından bilinen bu çember, geçen yüzyılın altmışlı yıllarında aktif olarak kullanılmaya başlandı. Popülaritesi bugün hiç azalmadı. 95 cm çapında, içi boş plastik veya demirden yapılır. Hula kasnağının temel özelliği, kasnağı yeni başlayanlar için en iyi seçenek yapan nispeten hafif olmasıdır.

Katlanır çember

Geleneksel bir kasnağın modernize edilmiş bir tasarımıdır. İki ya da dörte katlanırsa, boş zamanların olduğu gün boyunca çember ile eğitenler için ideal bir seçim olacaktır. Demonte kasnak çok az yer kaplar, bu da sizi yanınızda taşımanıza izin vermez, katlanmayan sıradan bir yapı ile uğraşırsanız yapmanız mümkün değildir.

Ağırlıklı Çember

İki kilograma ulaşan ağırlığı nedeniyle kalça ve bel üzerinde iyi bir yük vardır. Her şeyden önce, çember yapan, kilo vermek ve siluetini ayarlamak isteyenler için uygundur. Bununla birlikte, merminin ciddiyeti göz önüne alındığında, hassas cilde sahip kişilerin uzun süre onunla başa çıkması her zaman mümkün değildir. Bu morarma ile doludur. Sadece sınıfların ilk zamanlarında oluşurlar. Ve eğer zorluklar korkutucu değilse, ağırlıklı bir çember ile düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, çok yakında çürüklerle ilgili sorunları unutabilirsiniz.

Masaj çember

Böyle bir kasnağın iç yüzeyi, küçük vantuzlar olan masaj elemanlarıyla kaplıdır. Hula kasnağı döndüğünde, yapışır ve yapışırlar. Bu sorunlu bölgelerde metabolik süreçleri ve kan dolaşımını uyaran bir masaj etkisi yaratır.

Vantuz yerine, dönen toplar masaj kasnağına yerleştirilebilir. Sadece vücuda masaj yapmakla kalmaz, aynı zamanda ilave ağırlıklandırma işlevi görürler. Top sayısı 30'a ulaşıyor.

Mıknatıslı halkalar

Manyetik alana maruz kalmak, kan dolaşımını ve dokulara oksijen tedarikini artırır. Mıknatısların etkisi altında oluşan zayıf, lenfatik ve kan akımları, metabolik işlemleri geliştiren ve aktive eden hareketli iletkenlerdir.

Entegre kalorili sayacı olan kasnak

Hız kontrolüne ve gerçekleştirilen dönüşlerin sayısına bağlı olarak, sınıfların sonucunu bilmenizi sağlar. Bu tür kabukların sakıncaları vardır. Yakılan kaloriler, boy ve kilo gibi bireysel özellikler dikkate alınmadan hesaplanır.

GimFlexor

Mevcut çemberlerin en moderni. İmalat malzemesi takviyeli kauçuktur, bu yüzden halka kullanımdan önce pompalanır. Merminin esnekliği, antreman sırasında herhangi bir şekilde vermenizi sağlar. Sadece döndürülmüş değil, aynı zamanda çeşitli standart dışı alıştırmaların uygulanmasında da rol oynayabilir.

Jimnastik çember nasıl seçilir "> Hula-hoop rotasyon tekniği

İlk önce bir kasnak toplayan bir acemi için, mermiyi döndürme tekniğine hakim olmak gerekir:

  1. başlangıç ​​pozisyonu, bacakların omuz genişliğinde birbirleriyle yerleştirilmesini ve vücut ağırlığının ayaklar üzerinde eşit bir şekilde dağıldığı ve çorapların açıldığı düz bir duruşu ifade eder;
  2. çember kasnağa yerleştirilir ve tutulur;
  3. dönme, yalnızca bel ve kalça hareketleri nedeniyle gerçekleştirilir;
  4. Vücudunuz çeşitli kas gruplarını çalışmanıza izin veren çalışmaya katılıyor.

Tıkanıklık yok. Yoğunluktaki artış, dersten derse yapılmalı ancak düzenli uygulamaya tabi tutulmalıdır. Haftada üç veya beş kez bir dakikalık egzersiz yapmak için on dakikalık egzersiz yapmak daha iyidir.

Yorgunluk ve sınırlı zaman bir engel olmamalıdır. Bir çalışma gününden sonra yapılan küçük egzersizler çok daha faydalıdır ve vücudun mobilizasyon yoluyla daha fazla kalori yakmasını sağlar. Uzun aralardan sonra uzun sınıflar, aksine, zarar verebilir.

Hula hoop kullanımına kontrendikasyonlar

Adet döngüsü sırasında, hamilelik sırasında ve doğumdan hemen sonra aşırı kas yüklenmesi tehlikelidir. Burada her şey bireyseldir ve uzun süre bir kasnakla meşgul olan kadınlar eğitime devam edebilir, ancak yalnızca sağlık görevlisine bağlı doktorun onay vermesi durumunda.

Sırt, boyun, bacaklarda ciddi yaralanmalar için kasnağı çevirmek kontrendikedir. Tehlike, bu durumdaki rotasyonun oldukça hoş olabileceği gerçeğinden kaynaklanmaktadır, ancak daha sonra insan durumu üzerinde kötü bir etkisi olacaktır. Bu nedenle, her zaman bir uzmana danışmalısınız.

Jimnastik çemberiyle yapılan en etkili egzersizler

Hula hoop egzersizleri için en iyi egzersizler:

  1. Isınma, bir masaj potası ile tavsiye edilir. İki eliyle alınır, öne eğilir, sırtını düz tutmaya çalışır. Bu hareket bel esnekliği sağlar. Ayrıca, mermileri sırtında aynı anda yuvarlayarak yanlara dönüş yaparlar. Böyle bir ısınma masajı sayesinde karın boşluğundaki kaslar esnek ve iyi bir hale gelir.
  2. Hula kasnak takılır ve başlangıç ​​pozisyonuna gelir. Kasnağı indirin ve kalçalarla birlikte dönme yönünde çevirin. Kasnağın düşmeyeceğine dair tam bir güven olduğunda, eller yukarı kalkar ve uzanmaya çalışır. Dönme sırasında, mümkün olduğunca çok farklı hareketler yapmayı denemeli, hızı değiştirmeli ve kasları sıkmalısınız. Bu alıştırma temeldir ve çoğu kişiye tanıdık gelir, eğitime dahil edilmelidir.
  3. Yağ yakımını hızlandırmak için alt karın kaslarını germek, alternatif olarak bacaklarınızı geriye doğru yerleştirmek için gereklidir. Asıl mesele sırtınızı dik tutmak ve kendinize yardım etmek. Bu egzersiz sayesinde kilo vermeyi gerektiren çok sayıda vücut kasları harekete geçirilir.
  4. Bir hula hoop ile dengeyi korumak, sadece bir bacağında durmak için yapılan oldukça zor bir egzersizdir. Kasnağı tutarak, ellerinizle dengeyi koruyarak öne ve geriye doğru yaslanın. Bu eğitim, vestibüler aparatın çalışmasını iyileştirir, hem bireysel hem de birçok kas grubunun kontrolüne yardımcı olur. Bu, çember kullanarak kesinlikle herhangi bir egzersiz için hazırlanmanıza izin verir.
  5. Derin bir nefes alarak, kollar dağılmış ve kaldırılmıştır. Bir ekshalasyonla ellerinizi gevşetecek şekilde gevşetin. Bu hareket göğsü genişletir ve daraltır, böylece daha derin nefes almayı mümkün kılar. Bu nefes, kalp kaslarını ve ciğerlerini güçlendirir, iyi bir dinlenme sağlar.
  6. Hula-hoop dansı tam teşekküllü bir egzersiz değildir, ancak silueti mükemmel bir şekilde tonlandırır ve düzeltir. Dersin düzenlendiği boş alan, kasnağı çevirerek, ellerini ve kalçalarını hareket ettirerek aktif olarak dans eder.

Jimnastik kasnağını yalnızca kadınlar için spor malzemesi olarak kullanmamalısınız. Yağ tabakasının “bira” midesi de dahil olmak üzere sorunlu alanlardan uzaklaştırılmasına yardımcı olur, bu nedenle erkekler için de faydalıdır.

Özetlersek

Sadece jimnastik kasnağı olan derslere güvenmemelisiniz. Herhangi bir fiziksel aktivite, yalnızca uygun dengeli ve sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde sonuçlar ve faydalar sağlar. Bu, net kaloriye sahip sağlıklı yiyecekler yemeyi gerektirir.

İyi bir spor diyet ve hula hoop güzel ve formda bir figür bulmanıza yardımcı olur. Hızlı bir şekilde antrenman yapmaya ve doğru bir şekilde yemeye başladığınızda, hedefinize ne kadar erken ulaşılırsa. Önemli olan, değilse bir çember almak ve derslere başlamaktır.

Ilginç Haberler